"Таракандардын башы" - мээде адатта айланып жүргөн терс ойлор, сиздин ички монологуңуз. Күндөн-күнгө сагызды чайноо адамды стресстик абалга келтириши мүмкүн. Бул тажатма "курт-кумурскалардан" арылууга жардам берген айла-амалдар бар.
Зарыл
- - ой жүгүртүүңүздү калыбына келтирүү;
- - жалпы дептер;
- - калем;
- - ой жүгүртүү;
- - ырастоолорду үн чыгарып айтуу;
- - эмоцияларды иштеп чыгуу /
Нускамалар
1 кадам
Депрограммалоону баштаңыз - мээни "калыбына келтирип", аны керексиз таштандылардан тазалаңыз. Ишенимиңизден арылыңыз - башыңызда айланган, маанайыңызды бузуп, жашооңузга тоскоол болгон программалар. Аң-сезимдеги буйруктарды жок кылыңыз, мисалы: "Баардык шумдуктар", "Мен сулуу адамдардан корком", "Мен күнөөлүүмүн", "Жалкоолук менден мурун төрөлгөн", "Мен көп иштешим керек", "Жакында мен айланып өтөм" сумка менен дүйнө "жана башка көптөгөн адамдар, көбүнчө аң-сезимсиз жана күлкүлүү.
2-кадам
Таракандар кандайдыр бир аң-сезимсиз сезимдер менен байланышкан учурда күчтүү экендигин унутпаңыз. Аң-сезим программасы иштебей калышы үчүн, аны эмоционалдык заряддан алып салуу керек. Ал үчүн сезимдерди билип, аны сезип-сезүү сезиминен толук сезип, аң-сезимге өткөрүү керек.
3-кадам
Жагымсыз эмоцияларыңызды "сууруп чыгуу" үчүн, "интуитивдик жазуу" ыкмасын колдонуңуз. Ал жеке күндөлүгүн жүргүзүүдөн турат, анда күн сайын кийинки "таракандын" көрүнүшүн жазып, анын пайда болушунун себебин издөө керек. Мисалы, сиздин күндөлүгүңүздө мындай жазуу пайда болушу мүмкүн: “Бүгүн мен кайненеме орой мамиле жасадым, анын уулу тряпка деп. Менин тараканым: эркектердин бардыгы көп табышат, ал эми жолдошум баарынан аз. " «Менин тараканымды азыктандырган эмоция: көрө албастык. Күйөөсү туулган күнүнө кымбат баалуу унаа белек кылган кошунамды аябай кызганам "деди. Андан кийин, көрө албастык кыйратуучу сезим экенин түшүнүшүң керек? жана ушул "тараканды" "майдалап".
4-кадам
Интуитивдик жазуу менен "башыңыздагы таракандардан" арыла албай жатсаңыз, ой жүгүртүңүз. Жай отуруп, эс алыңыз, телефонуңузду өчүрүңүз, эс алдыруучу музыканы күйгүзүңүз жана өз ойлоруңузду пассивдүү көрүңүз. "Таракандарды" кармаңыз жана алардын чексиз монолог чырмалышуусуна жол бербеңиз. Алардын оозун жабуусун сураңыз. Аларды кантип эзип жатканыңызды элестетип көрүңүз. Төмөнкү ырастоолор бул жерде жардам берет: "Мен эч кандай догмалардан алысмын", "Менин мээм менин жыргалчылыгым үчүн иштейт", "Менин ой жүгүртүм наристедей таза жана тунук", "Эми мен эч нерсе жөнүндө ойлонбойм", "Мен мындан ары ачууланууну, көрө албастыкты, ач көздүк менен коркууну сезбейм" ж.б.
5-кадам
Сезимдериңизди коё бериңиз. Сизди кыйнап жаткан нерседен максималдуу пайда алууга аракет кылыңыз. Эң начар сценарийде эмне болуп кетерин элестетип көрсөңүз. Андан кутулуңуз, жада калса ыйлай берсеңиз болот. Өзүңүздү ушул эмоциялардан бошотуңуз, сиз буга чейин бардыгын баштан өткөрүп, "иштеп" келгенсиз.
6-кадам
Адамдарды азыраак укканга аракет кылыңыз. Башкача айтканда, аларды уктуңузбу? Албетте? Бул керек, бирок баардыгын жүрөккө жакын кабыл албаш керек. Эгер алар сизге "дагы бир тараканды" сиңирүүгө аракет кылып жатышса, анда багынбаңыз, өз көз карашыңызга ээ болуңуз.
