Дайыма чыңалуу, окуяга тынчсыздануу, катуу стресс - ушунун бардыгы ар кандай майда-барат нерселер чоң көйгөйгө айланганда жана терс эмоцияңызды башкара албай калсаңыз, кыжырдануу жана нерв абалына алып келиши мүмкүн. Нервдик сезимден арылуу үчүн, белгилүү бир ыкмаларды колдонсоңуз болот.
Нускамалар
1 кадам
Баарынан мурда, иш-аракеттер планын өзүңүз түзүңүз. Тынчсыздануу жана толкундануу сезимдерин жоюунун эң жакшы жолу - бул маалымат чогултуу. Кагаз менен калемди даярдап, андан кийин эмнени ойлоп тынчсызданып жатканыңызды жазыңыз. Андан кийин, алынган тизмеге көз чаптырып, ар бир пункт боюнча иш-аракеттердин планын түзүңүз. Мисалы, эгер сиз жумуштан айрылып калсаңыз жана эсептериңизди төлөбөйм деп коркуп жатсаңыз, анда банктан насыя алуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө маалымат топтоого же ошол эле уюмдан башка жумуш табууга аракет кылыңыз.
2-кадам
Өзүңүзгө кыялдануу мүмкүнчүлүгүн бериңиз. Жайлуу абалга келип, бардык тышкы дүүлүктүргүчтөрдү өчүрүп, көзүңүздү жумуп, чөл аралындагы кумдуу жээкте эс алып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Мүмкүн болушунча бир калыпта дем алыңыз, океанды көрүп, тынччылыктан жана тынчтыктан кандай ырахат алаарыңызды ойлонуңуз. Көп өтпөй тынчтанып, нервдин ысыгы басаңдап, дагы бир жолу эстүүлүк менен ойлонуп иш кыла алаарыңды сезесиң.
3-кадам
Өтө көп жоопкерчиликти албаганга аракет кылыңыз. Эгерде сизде күнүмдүк жумушта 20дан ашык тапшырма жана үй жумуштары болсо, анда кечигүүнү талап кылбай, эң маанилүүсүн гана калтырууга аракет кылыңыз. Жумуш күнүн кыскартуу, үй жумуштарын жакындарыңыз менен бөлүшүү же үй кызматчысы жалдоо талап кылынышы мүмкүн.
4-кадам
Ар дайым көңүл ачуу үчүн көп убакыт калтырыңыз. Жылнаамада көңүл ачууну жана эс алууну пландаштырган күндөрдү белгилеп коюңуз, бул графикке эч кимдин же эч нерсенин тоскоол болушуна жол бербеңиз.
5-кадам
Күндүз узак убакыт бою күч-аракет жумшагандан кийин, раушан, герань же нероли эфир майлары менен эс алдырып, көңүлдү көтөрүүчү микроклиматты түзүңүз. Лаванда, апельсин жана тимьян эфир майларын колдонуп, бут ваннасы же төмөнкү буттун жеңил массажы жакшы тынчтандырат.
6-кадам
Көнүгүү - тынчсыздануу жана чыңалуудан арылуунун эң жакшы жолдорунун бири. Эгерде сизде күн аябай бош болгон болсо жана ал аяктагандан кийин сиз өтө катуу эмоционалдык чарчоону жана чарчоону сезсеңиз, спорт залга жазылыңыз же жок дегенде жөө сейилдеңиз.
