Фобия - элестетилген коркунучтан улам пайда болгон гипертрофияланган коркуу сезими. Акылга сыярлык коркуу сезими пайдалуу, ал чыныгы коркунучка каршы күчтөрдү мобилизациялоого жардам берет. Фобиялар жашоону жаман түшкө айлантышы мүмкүн. Бул психикалык бузулуудан жапа чеккен адам толук кандуу жашай албайт, анткени ал ар дайым ойдон чыгарылган коркунучтан жашынууга аргасыз болот. Кимдир бирөө жабык мейкиндиктен, кимдир бирөө эл алдына чыгып сүйлөөдөн, бирөө жөргөмүштөн коркот. Фобиянын мындай түрү - афобофобия дагы бар, анда адам фобиянын жоктугунан коркот.
Нускамалар
1 кадам
Коркуу булагына туш болгондо терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырууга аракет кыл. Мисалы, кинофобия менен (иттерден коркуу) жаныбарды коркунучтун булагы катары элестетип, ит тиштеп алат деп ойлобошуңуз керек. Өзүңүздүн оюңузду жаныбар чынжырчанын үстүндө отуруп, үзө албай тургандыгына топтогула.
2-кадам
Акырындап жакындап, коркуу сезими менен күрөш. Бул арахнофобия болгон учурда (жөргөмүштөн коркуу) биринчи күнү эле борбордо чоң жөргөмүш менен желеде тыбырчылай баштоо керек дегенди билдирбейт. Алгач, сүйүктүүңүздүн жанында арахниддер менен түшкөн сүрөттөрдү карап көрүңүз. Мындан ары коркунучтуу болбой калганда, өлгөн жөргөмүштү алыстан карап көрүңүз. Аралыкты акырындык менен жабыңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз жөргөмүштүн жанына кантип барууну билип, ал тургай ага тийип алышыңыз мүмкүн. Эсиңизде болсун, бул ыкма менен дарылоо көп убакытты талап кылат, бирок күнүмдүк практика менен бир нече айдан кийин сиз фобияңыз менен күрөшөсүз.
3-кадам
Коркуу булагына туш болгондо өзүңүздү алаксытканга аракет кылыңыз. Ырдагыла, оку, сүйлө - ой-сезимдериңди өзгөртүүгө жардам бере турган нерселердин бардыгын жаса жана сени жакын жерде коркуткан нерсе же көрүнүш бар деп ойлобо.
4-кадам
Коркуу булагын көргөндө кыймылда. Көнүгүү тынчсыздануу учурунда пайда болгон ашыкча адреналиндин күйүп кетишине жардам берет. Эгер баспай же чуркай албасаңыз, булчуңдарыңызды кысып, эс алыңыз.
5-кадам
Психотроптук дарыларды дайындоо жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Жарым учурда антидепрессанттар фобия менен күрөшүүгө жардам берет. Транквилизаторлор психотерапия менен айкалышканда дээрлик жүз пайыз натыйжа берет.
