Арт-терапия - бул сезимдер менен психологиялык иштин популярдуу методу. Коркуу, тынчсыздануу, күнөөлүү болуу, ачуулануу, таарыныч - бул ар-терапевт өз ишинде колдонгон көркөм техниканын жардамы менен сезимдерди чагылдырып, ишке ашырат. Сүрөт тартуу, моделдөө, бийлөө, жомокторду жазуу жана чыгармачыл өзүн-өзү көрсөтүүнүн башка жолдору ар бир адамга психологиялык гигиенанын универсалдуу каражаты катары жеткиликтүү.
Antistress
Арт-терапияны өзүңүз стресске каршы колдонсоңуз болот. Күндүн ичинде кичинекей кыйынчылыктардан улам кыжырдануу пайда болгондо, стресстен арылуунун төмөнкү ыкмалары жардам берет:
- Стресстен арылуунун эң жакшы жолу - бул жапырт материалдар: кум же майда шагылдар. Колуңузду кумдун үстүнө жылдырып, алаканыңыздан алаканга куюңуз, кумдун бүртүкчөлөрү колдоруңуздун терисине кандайча тийгенин жана андан агып чыккандыгын сезип көрүңүз. Мүмкүн болсо, бутуңузду кумга көмүп коюңуз. Бул оюндун 10-15 мүнөтү күнүмдүк түйшүктөн арылууга жардам берет.
- Эгерде сиз боёкту жактырсаңыз, өзүңүздү стресстен арылтуучу боёкторду жасаңыз. Адатта, бул ак-кара сүрөттөлүштөрү бар китептер, анда майда-чүйдө нерселер көп. Аларды карандаштар же фломастерлер менен боёп жатканда, активдүүлүгүңүзгө көңүл буруңуз. Бул мээни которууга жана тажрыйбадан бир аз эс алууга жардам берет.
Эмоцияга жооп
Кээде эмоциялар бизди басып калат, аларды билдириш керек, бирок үйдө камчы салууга ылайыктуу шайман жок. Бул учурда, мындай техникалар сизге жардам берет.
- Пластилин же чопо менен ойноңуз. Пластилин, аны максатсыз тоголотуп, колуңузга бырыштырсаңыз, эс алууга жардам берет. Бирок сиз ошондой эле максаттуу психологиялык ыкманы колдонсоңуз болот: терс абалыңызды сокур кылып, андан кийин аны менен акылдашып, андан кийин пластилиндин фигурасын терс абалдан позитивге, жардамчыга айлантуу үчүн өзгөртүңүз.
- Чопо бөлүштүрүү, ачуулануу, жек көрүү сыяктуу күчтүү сезимдерди жеңүүгө жардам берет. Чопо өзгөрүүгө, жок кылууга жакшы карыз берет. Ушунун жардамы менен, бардык терс тажрыйбаңызды чопого өткөрүп, жок кылууга болот. Андан кийин аны текшилёё. Анткени, чопо моделдөө тегиздөө окшош.
- Эмоцияңызды түстөр менен боёңуз. Андан чоңураак шейшептерди жана щеткаларды алган жакшы (эски обой кагаздарынын сыныктары кемчиликсиз), колуңуз менен сүрөт тарта аласыз. Кээде баракты кылдаттык менен кара түскө боёо терапиялык мүнөзгө ээ. Кимдир бирөөгө эмоционалдык абалды билдирүү үчүн боёктун ачык тактары керек. Кимдир бирөө кандайдыр бир конкреттүү фигураны тартат, андан кийин аны боёп же өзгөртөт (пластилинден моделдөө учурундагыдай). Өзүңүзгө ылайыктуу ыкманы тандаңыз. Сүрөттү тарткандан кийин, сиз чиймени жок кылсаңыз болот (мисалы, сиз коркуу же уят, же башка жагымсыз сезимдерди тартсаңыз) же жашырган нерсеңизди бир күн таап, эсиңизде сактап калуу үчүн, өзүңүздү дагы бир жолу түшүнүүгө аракет кылыңыз. Дагы бир сонун вариант - сүрөттү дубалга илип, актуалдуу болгонго чейин илип коюңуз.
Өз алдынча изилдөө
Арт-терапияны өз алдынча изилдөө үчүн дагы колдонсо болот. Мисалы, бир нерсе сизди тынчсыздандырып жатса, бирок эмнени элестетүүнү билбей жатсаңыз: ал кандай түс, көлөм, форма, текстура ж.б., андан кийин - өзүңүздүн образыңызды чыгармачылыкта чагылдырыңыз. Бул ыкманы ички дүйнөнүн каалаган объектисине колдонсо болот.
Сүрөт тартуу, дене кыймылынын эркин жүрүшү, моделдөө жана башка чыгармачыл ыкмалар сиздин аң-сезимсиздигиңиз менен байланышып, аны көрүп, үн чыгарып, сизге таандык кылууга жардам берет.
