Депрессия, илимпоздордун айтымында, ири шаарлардын жашоочулары үчүн эң олуттуу көйгөйлөрдүн бири болуп калды. Ар бир онунчу, статистика боюнча, расмий түрдө жардам сурап психологго кайрылышкан. Бирок маанайыңыз бузулганда дарыгерге чуркабаңыз. Адатта, жаман маанайдын себеби көп өтпөй унутулуп, кайгынын ордун позитивдүү эмоциялар ээлейт. Депрессиялык абалдан узак убакытка чейин чыга албасаңыз, иш кыйла олуттуу болот. Башында, сиз бул үчүн адистердин жардамысыз аракет кылсаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Депрессиядан чыгуу үчүн үй-бүлөңүзгө алардын жардамына жана колдоосуна муктаж экениңизди айтыңыз.
2-кадам
Музыка угуу. Адегенде кайгылуу обон угулуп, андан кийинкилери позитивдүү зарядды көтөрүп турушу үчүн, мындай чыгармаларды ушундай тартипте тандаңыз, ал эми акыркы композиция эң ыргактуу жана жалындатуучу болот. Маанайыңыз оңолуп баратканын сөзсүз байкайсыз.
3-кадам
Көпкө чейин жалгыз калбоого аракет кылыңыз. Баруу. Эгер адамдар менен баарлашууну каалабасаңыз, анда өзүңүздүн палатаңызды тандай турган ботаникалык бакчага же питомникке барыңыз.
4-кадам
Кыймылдын кубанычына бөлөнүп, формага келтирүү үчүн спорт клубуна кошулуңуз. Же бассейнге жазылууну алыңыз - суу нерв системасына жакшы таасирин тийгизип, булчуңдарга жетиштүү стресс болот.
5-кадам
Блюз үчүн бош убакыт дээрлик болбошу үчүн, бирок жүктү ашыкча жүктөбөө шарты менен, жок дегенде бир жума ичинде жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз. Мисалы, тизмеге жумуштан тышкары, окуудан дагы, спорт менен машыгуу, балдар менен сейилдөө, достору менен сейилдөө, театрга баруу ж.б.
6-кадам
Дүкөнгө барып, жаңы нерсени сатып алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болуңуз. чачтарачка барып, сүрөтүңүздү өзгөртүңүз. Сырткы көрүнүшүңүзгө ачык түстөрдү кошуңуз.
7-кадам
Тамактануу - көпчүлүк адамдар депрессияга кабылганда кыянаттык менен пайдаланышат. Жемиштерден рахат алыңыз: ананас, алма, мандарин, банан.
Жаңгактар жана шоколад. Кара шоколад серотониндин чыгышына өбөлгө түзөт.
Фигураңызга зыян келтирбөө үчүн ар кандай жеңил, бирок укмуштай даамдуу балык жана жашылча тамактарын даярдаңыз. Андан кийин сиз семирип бүткөнүңүзгө байланыштуу комплекстерге ээ боло баштайсыз. Ошондой эле алкоголдук ичимдиктерге берилип кетпеңиз.
8-кадам
Өзүңүзгө кызыктуу нерсе табыңыз. Мисалы, муздаткыч магниттеринин коллекциясын чогултуп баштаңыз, же табышмактарды чогултуп, токуңуз … Бул сизди кайгылуу ойлордон алаксытып, өз колуңуз менен бир нерсе жаратып жатканыңызга кубаныч тартуулайт.
9-кадам
Айланаңызды өзгөртүңүз: эмеректерди иреттеңиз, пардаларды алмаштырыңыз.
