Жай аяктап, аны менен бирге эс алуу мезгили аяктайт. Дем алуудан кийин күч-кубаттын жана демдин күчүнүн ордуна, андан да чарчоону жана жалкоолукту сезүү сейрек көрүнүш эмес. Эс алуудан кийин жумушка кайтып келүү үчүн стресстен жана депрессиядан сактануу үчүн, ритмге оңой кайрылууга жардам берген ушул жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
Эгер "Мен каникулдан кийин жумушка чыккым келбейт" деген сөз башыңызга уламдан-улам айланып, каникулдан кийин жумушка кантип баруу керек деген ойлор сизди капа кылып жатса, анда сиз эс алгандан кийинки синдромго жакынсыз.
Каникулдан кийин жумушка кантип орношсо болот
- Эс алууңузду жумушка кетүүгө 2-3 күн калгандай кылып пландаштырууга аракет кылыңыз. Бул убакыт аралыгында, сиз эс алуу күндөрүңүздү чыныгы турист катары өткөрүп, кооз жерлерди көрүп, экскурсияларга барсаңыз, климатка, убакыт алкагына көнүп, жөн гана уктай аласыз.
- Эс алууңуздун акыркы күндөрүн тынч өткөрүңүз. Досторуңуз менен жолугушууга, коомдук иш-чараларга катышууга же кадр алмаштырууну пландаштыруунун кажети жок. Азыр эң жакшы вариант - жагымдуу нерселерди жайбаракат жана ченелүү түрдө жасоо: сейил бактарда сейилдөө, узак уктоо, өзүңүзгө кам көрүү.
- Эсте калуу. Жомоктогудай жерлерден туулган жериңиздин боз пейзаждарына кайтуудан өткөн эч нерсе тынчсыздандырбайт. Мүмкүн болушунча майрамдык сезимди сактап калууга аракет кылыңыз - сүрөттөрдү иретке келтирип, саякат баракчаларын кайра окуп чыгыңыз, жаңы тааныштарыңызга кат жазыңыз, саякатчылар үчүн ресурстар боюнча жаңы таасирлер жөнүндө сын-пикир калтырыңыз.
- Эс алуудан кийинки биринчи күн. Эс алуудан кийинки биринчи күндүн негизги катасы - дүйшөмбү күнү жумушка кетүү. Дүйшөмбү ансыз деле оор күн, дем алыштан кийин дүйшөмбү күнү эң эс алган жумушчу да үмүтсүздүктүн туңгуюгуна кирип кетиши мүмкүн. Мүмкүн болсо, аптанын ортосуна жакын кеңсеге - Шаршемби же Бейшемби күндөрү кайрылып келүүгө аракет кылыңыз. Мыйзамдуу дем алышка эки-эки күн калганда гана жалпы абалга жакшы таасирин тийгизбестен, эс алуудан кийинки синдромдун алдын алат.
- Дароо эле жумушка киришкенге аракет кылбаңыз. Кесиптештер менен баарлашыңыз, учурдагы жаңылыктарды билип алыңыз. Көңүл бурууну талап кылган маанилүү нерселерди ишке ашырууну кийинкиге жылдырсаңыз жакшы болот (дем алышка чейин эки гана күн бар, олуттуу иш баштабашыңыз керек да, туурабы?). Эч кандай кырдаалда өзүңүздү күнүмдүк жумуш ырым-жырымдарыңыздан ажыратпаңыз - бир стакан кофе, түштөн кийин сейилдөө ошол "илгичтер" болуп калат, ошондо сиз тез эле жумуш ритмине кайтасыз.
- Үйдө дагы, жумушта дагы маанилүү чечимдерди кабыл албай, алгачкы жумаларды жайбаракат маанайда өткөргөн оң. Бардык үй жумуштарын тезинен өзүңүзгө жана үй-бүлөңүзгө жүктөөгө болбойт. Күнүмдүк иш майрамдан кийинки жумуштагы шашуу сыяктуу эле стрессти жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз кечки тамакты бышыргыңыз келбесе, үй-бүлөңүз менен ресторанга барыңыз же үйдө тамак-ашка заказ берсеңиз, жума сайын тазалоо күтсө болот - үй-бүлө үчүн жакшы маанайыңыз, мүмкүн, чаңдын жана үтүктөлгөн көйнөктүн жоктугунан алда канча маанилүү.
- Өзүңдү сакта. Бир нече күн бою диетаңызга жаңы мөмө-жемиштерди, жашылча салаттарын жана таза сууну кошуп койсоңуз, денеңиз ыраазы болот. Тамак канчалык жөнөкөй болсо, ошончолук жакшы болоорун жана ошону менен бирге мештин жанында бир нече саат туруп калууну унутпаңыз. Эгерде сиз чындыгында эле алкоголдун жардамы менен биринчи жуманын чыңалууну кетирүүнү кааласаңыз, анда өзүңүзгө өтө оор болбоңуз. Бир стакан шарап менен эс алган кечки эскерүүлөр позитивдүү эмоцияларды гана алып келет.
Спортко келсек, таң калыштуусу, каникулдан кийинки алгачкы күндөр катуу машыгууларды баштоо үчүн эң жакшы убакыт эмес. Каникул учурунда бир нече ашыкча фунт салсаңыз дагы, формаңызды калыбына келтирүүнү күтө албай жатсаңыз дагы, спорт режимине акырындык менен - аэробиканын ордуна - йога же Пилатес, антицеллюлит массажынын ордуна - сауна же Акыры, эң негизги кеңеш - акыркы каникул күндөрү сиздин каалоолоруңузга каршы келген сунуштарга карабастан, сиз каалаган нерсе. Эгерде сиз досторуңуз менен жолугуп, тегиз күйгөн танды көргөзгүңүз келсе, анда үйгө жабылбаңыз. Эгерде сиз жумушта тоолорду жылдырууга даяр экениңизди сезсеңиз, анда согушка шашылыңыз. Баштапкы дилгирлик тез эле күйүп кетиши мүмкүн экендигин унутпаңыз, андыктан бардык аракеттерди акылдуулук менен баштаңыз.
