Өзүңүздүн жан дүйнөңүздү кантип ирээтке келтирүү керек? Бул үчүн кандай шарттар керек?
Ар бирибиздин жашоодо ар кандай сезимдерге жана окуяларга кабылган учурлар болот. Булар мүмкүн болушунча эртерээк кутулууну каалаган мындай окуялар, сыягы, тескерисинче, тескерисинче.
Жашоонун кубанычтуу көз ирмемдери келгенде, биз андан ырахат алып, толугу менен баштан өткөрүп, мүмкүн болсо, мүмкүн болушунча узак мөөнөткө чейин кармаганды жакшы көрөбүз. Ачуу, тынчсыздануу, нааразычылык сыяктуу терс көрүнүштөрдөн арылууга аракет кылабыз.
Терс окуялардан арылуунун же жок эле дегенде, аларды бизге зыян келтирбегендей кылып өзгөртүүнүн көптөгөн жолдору бар.
Келгиле, ар кандай терс көрүнүштөрдү тутумдун дисбалансы, бузулуунун бир түрү деп элестетели. Мисалы, руханий гармонияда эч нерсе бизди тең салмактуулуктан чыгарбайт, бардыгы өз ордунда окшойт, биз өзүбүздү ыңгайлуу сезимдерге бай түстүү тажрыйбаларга ээ болдук. Терс окуялар пайда болгондо, руханий гармония жоголот. Бул кандайча көрүнөт?
Биринчиден, биз өзүбүздү жаман сезип жатабыз. Макул, дүүлүктүрүү, тынчсыздануу ж.б. сезүү жагымдуу нерсе эмес. Жашоо караңгы жана бош болуп калат. Ошондой эле, биздин терс тажрыйбабыз сиздин айланаңыздагы адамдардын жашоосун ууландырышы мүмкүн.
Экинчиден, күчтүү сезимдер (айрыкча терс сезимдер) биздин чоң энергияны талап кылат. Сыртка чыкканда, толкундануу менен биз адатта бөлмөнү аралап жүрө беребиз, бул өзү чарчап-чаалыгып кетпейт (бирок кээ бирлери шыпка чуркашат). Калганынын баарына азыраак энергия калат.
Көрсө, биздин организмде бардык эмоционалдык процесстерди тең салмакташтырууга мүмкүндүк берген бардык керектүү механизмдер бар экен. Дене өзү бизди тең салмакка келтирет, эгерде ага тоскоолдук кылбасак. Болгону купуялык, убакыт жана айрым шарттар керек.
Эң жөнөкөй учурда, ал мындай көрүнөт. Бизди ысык чай менен бир аз өрттөп жиберишти дейли (анчалык деле оорутпаган, бирок жагымсыз). Кээ бир терс тажрыйба келип чыгат, бактыга жараша, бул учурда, жумшак жана кыска мөөнөттүү. Муздак суу агымынын астында колубузду кармайбыз, бир аз убакыт өткөндөн кийин унутуп калабыз. Эми эң кызыгы - биздин терс тажрыйбабыз кайда кетти? Кантсе да, биз аны жок кылуу үчүн эч кандай аракет кылган жокпуз. Чындыгында, бул тажрыйбаны кетирүү үчүн денебиз өзү кам көргөн. Бул мисал дененин өзү биздин тең салмаксыздыгыбыз менен кантип күрөшүп жаткандыгын көрсөтөт. Бирок жашоодо бул адатта иштебей калат, адатта, бул тең салмактуулук денебиздин «иштеп чыгышы» мүмкүн болгондон чоңураак жана ал гана топтолот. Жана бул жерде биз жогоруда айтып өткөн айрым шарттар керек. Ошондо психикалык дисбалансты "иштетүүнүн" ушул табигый механизми ишке кириши мүмкүн. Баарыбыз аны тигил же бул деңгээлде колдонобуз, мында кеп жок дегенде ага тоскоол болбостон, мүмкүн болушунча көбүрөөк иштеп баштоого жардам берет.
Сиз экөөбүз тең салмактуулукка жетишибиз үчүн, биздин табигый дарылоо механизмдерибиздин ишине тоскоол болбошуңуз керек. Тактап айтканда, - сиз өзүңүзгө бир аз убакыт берип, бизде болгон "керексиз" сезимдерди жана тажрыйбаларды сезүүгө, жашоого, "иштеп чыгууга" мүмкүнчүлүк беришиңиз керек.
Биз ачууланып, ал тургай ачууланып жатабызбы? Керемет. Бул сезимге жол бериңиз, анын табигый жолун өркүндөтүңүз, көрүңүз, кечиктирбеңиз, ошону менен өзүңүз аны "иштеп чыгууга" мүмкүнчүлүк бересиз. Эң башкысы бул сезимдерди өзүңүздө жашырбаңыз.
Абалыңызды ирээтке келтире турган көптөгөн жөнөкөй жана ошол эле учурда жеткиликтүү жолдор бар.
1. Чуркоо же сизге ылайыктуу ар кандай көнүгүү.
Бул кандайдыр бир булчуң чыңалуусун жана кыймылын камтыган ар кандай көнүгүү болушу керек. Чындыгында, салыштырмалуу айтканда, мындай көнүгүүлөр учурунда сиздин эмоционалдык чыңалууңуз булчуңга айланат жана ошентип бошойт.
Дене чыңалуусунун жүрүшүндө сиз сезимдериңизди тыйганды токтотосуз жана алар пайда боло баштаганда пайда болот, ал эми дененин табигый абалга келишине шарт түзөт.
Салыштырмалуу айтканда, чуркай баштаганда күтүлбөгөн жерден терс окуялар пайда болушу мүмкүн, мисалы, кыжырдануу, ачуулануу, көңүл коштук, ж.б., эмоционалдык зарядды көтөргөн бардык окуяларды эстей берсеңиз болот. Сиз бул керек. Демек, алардан кутулуу процесси башталды.
Сиз жөн гана жашашыңыз керек, сезип, сезе турган бардык нерсени "иштеп чыгуу".
Бул жерде эч нерсени мажбурлоонун же атайын бир нерсени эстөөнүн кажети жок. Сизге керектүү нерселердин бардыгы өзүнөн өзү пайда болот. Денеңиздин өзүн-өзү шайкеш келтириши үчүн сиз керектүү шарттарды түзүп алдыңыз.
Албетте, эң маанилүү критерий - бул спорт менен машыккандан кийин ырахаттануу жана жаңылануу сезими. Канагаттануу сезими дененин өзүн гармония абалына алып келгендигин гана көрсөтөт.
Мындай иш-чаралар үчүн ар бир адамга өз убактысы керек. Кимдир бирөөгө 10-15 мүнөт керек, кимдир бирөө үчүн чыныгы эффект жана канааттануу 30-40 мүнөт алып келет. Туура болуунун бирден-бир критерийи - бул сиздин абалыңыз.
2. Күндөлүк жазуу.
Бул өзүн тазалоонун абдан кызыктуу жолу.
Сиз кагаз алып же дептерди ачып, каалаганыңызды жазасыз. Бул сизге ушул же калдыкты калтырган окуя, же учурдагы тажрыйбаңыз, же кандайдыр бир себептерден улам башка адамга айта албаган нерсени айткыңыз келиши мүмкүн.
Эгер бул окуя болсо, анда сиз аны жакын досуңузга айтып жаткандай сүрөттөп, анын сизге кандай сезимде болгонун жана сезимин белгилеп коюңуз.
Эгерде сиздин тажрыйбаңыз кандайдыр бир конкреттүү окуялар менен байланышпаса, анда жөн гана учурда ойлонуп, баштан кечирип жаткан нерсени сүрөттөп бериңиз. Учурдагы ойлоруңузду жана тажрыйбаңызды, бир караганда, алар канчалык туура эмес же акылга сыйбас көрүнгөнүнө карабастан жазыңыз. Эгер булар негизсиз тынчсыздануу болсо, анда башыңа канча жолу келсе, ошону жазып кой. Ар бир жолу алар күчүн жоготот. Бирок, бул үчүн дагы бир нече шарттар талап кылынат. Биринчиден, сиз учурдагы тажрыйбаңызга, "ушул жерде жана азыр" сезген нерселериңизге толугу менен көңүл бурушуңуз керек (сизди эч ким тартпашы үчүн, жана сиз бир нерсе жөнүндө жазсаңыз, анда ал тезирээк болмок деп ойлойм) аны бүтүрүү жана бошобоо). Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүшүңүз керек, эс алыңыз. Экинчиден, мындай иштин убактысын катуу дозалоо керек, мисалы, 10-15 мүнөттөн ашык эмес. Ошондо сиздин тажрыйбаңыз алсырап калат.
Албетте, эгер сиз белгилүү бир окуяны сүрөттөп жатсаңыз, анда убакыт алкагын белгилөөнүн кажети жок. Башыңыздан өткөн окуяларды "кайра иштеп чыктым" деп ойлогонго чейин иштейсиз. Мындай иштин жүрүшүндө, албетте, сүрөттөлгөн окуяларга болгон мамилеңиз өзгөрөт, жаңы ойлор пайда болот, жашооңуздагы бир нерсени кайра карап чыгып, кайра карап чыга аласыз.
Дагы бир айта кетүүчү нерсе, эң маанилүү критерий сиздин жашооңузду жана маанайыңызды жакшыртуу.
3. "Жөө басуу".
Бул ыкма спорт менен машыгууга бир аз окшош, бирок жумшак таасир берет.
Жөн гана атайын эч нерсе жөнүндө ойлонбостон, токойду, сейил бакты, көчөнү кыдырыш керек. Кадамдарыңыздын ритминин өзү эле сизди тынчтандырган өзгөчө абалды жаратат жана организмдин өзүн-өзү жөнгө салуусуна мүмкүнчүлүк болот.
Эң башкысы, табигый жол менен ырахаттануу менен басуу керек. Башка ыкмаларга караганда 30 мүнөттөн бир нече саатка чейин созулушу мүмкүн. Дагы, аны сезимдериңизге жараша аныктай аласыз. Албетте, сиз ар кандай окуяларды, кырдаалды же учурдагы окуяларды эстейсиз жана кадамдарыңыздын ритми бул жөнүндө толкундануу менен эмес, философиялык ой жүгүртүүгө жардам берет. Дал ушул режимде тынчтануу, бир нерсени кайра карап чыгуу жана организмге өзүнүн абалын жөнгө салууга мүмкүнчүлүк берүү оңой.
4. "Тажрыйбаңызды байкоо."
Бул күчтү калыбына келтирүү үчүн колдонулган ыкмалардын бүтүндөй классы. Бул ар кандай медитация ыкмалары жана аутогендик тренинг жана башка көптөгөн методдор, алардын сүрөттөлүшү көптөгөн адабияттарда кездешет.
Эң жөнөкөй учурда, сиз жөн гана отуруп, эс алып, өзүңүзгө келген ойлорду керектүү же керексиз, жакшы же жаман деп бөлбөй байкай баштайсыз. Сиз ар кандай ойлорду жана сезимдерди кууп чыкпастан, алардын болушуна жол бересиз. Ошондо сиздин акылыңыз тынчып, бир аз убакыттан кийин бир кыйла тең салмактуулук абалына келесиз.
Башыңыздан өткөн окуяларды байкоо менен, сиз керексиз нерселердин баарынан тазалана аласыз.
Албетте, бул методдордун (жана башкалардын) жакшы иштеши үчүн бир аз даярдык жана чыдамдуулук талап кылынат. Бул ыкмаларды сынап көрүү, сизге эң ылайыктуусун тандап алуу керек.
Андрей Прокофьев, психолог.
