Бардык кырдаалдарда, атүгүл эң оор учурларда да токтоолукту сактоо канчалык маанилүү экендигин дээрлик бардыгы элестетишет. Бирок, маселе ушул жагдайларда муздак ойду кармоо эң кыйынга турат. Өзүңүздүн сабырдуулукту өнүктүрүү үчүн төмөнкү кеңештерди колдонсоңуз болот.
Нускамалар
1 кадам
Ой жүгүртүүнү үйрөн. Эң жөнөкөй медитация дагы, жан дүйнөңүзгө тынчтык алып келет. Ыңгайлуу абалга келиңиз (мисалы, ыңгайлуу креслодо отуруңуз), ойготкуч саат, телефон, телевизор сыяктуу бардык тышкы дүүлүктүргүчтөрдү өчүрүңүз. Андан кийин көзүңүздү жумуп, эс алганга аракет кылыңыз. Биринчи жолу жасай албай калышыңыз мүмкүн, бирок дагы деле болсо үйрөнүүгө аракет кылуу керек, анткени бул тынчтануунун эң жакшы жолу.
2-кадам
Байкоочу болууга аракет кылыңыз. Төмөнкү көнүгүүнү жасап көрүңүз: өзүңүздүн денеңизден ажырап калганыңызды жана болуп жаткан окуялардын бардыгын байкай алганыңызды элестетип көрүңүз. Жөн гана тышкы дүйнөнү сыртынан байкаңыз, бирок ага тоскоолдук кылбаңыз.
3-кадам
Эгер ачууланып же чыңалып баштаганыңызды байкасаңыз, анда терең дем алганга аракет кылыңыз. Көбүнчө, бир нече секунда гана дем алуу жетиштүү болот, тынчтыкты табуу жана бардык ачууну сыртка чыгарбоо. Эгер талаш-тартыш бышып жетилген болсо, терең дем алуу менен тыныгуу жасап, аны оңой эле токтотууга болот.
4-кадам
Айланаңыздагы ачууланган жана ачууланган адамдар (мисалы, жаман күндүн айынан) сизге бул сезимдерди чачыратышы мүмкүн. Алардын көйгөйлөрү сиздики болбошу керектигин унутпаңыз. Алардын кол салууларын жүрөгүңүзгө кабыл албаңыз, терс сезимдери өзүлөрүндө калсын.
5-кадам
Кээде, тынчтануу үчүн, бир нече мүнөт кырдаалды ойлонуп, анын пайда болушунун себебин табуу жетиштүү. Анан андан чыгуунун мыкты жолун издөөгө аракет кылыңыз.
6-кадам
Кыйын кырдаалда акыры кандай жыйынтыкка жеткиңиз келерин унутпаңыз. Мисалы, бут кийимиңизди оңдоо үчүн тапшырып койсоңуз, оңдолбой гана тим болбостон, аларды дагы бузуп койсоңуз болот? Албетте, бир аз ызы-чуу салып, ант берсеңиз болот, бирок бул нерсе сиздин бут кийимиңизди калыбына келтиреби? Сизди каалаган максатка жакындата турган нерсени гана жасоо керек, ошондуктан эң акылдуу жана акылга сыярлык түрдө ойлонуп, иш-аракет кылуу керек.
7-кадам
Кандайдыр бир жаман нерсе болду - бул кырдаалда сиздин жүрүм-турумуңузга күлүңүз, же андан да жакшы. Өзүңүз жөнүндө күлкүлүү цитатаны ойлоп тапсаңыз, кайрадан жан дүйнөңүздүн тынчтыгын тапкандай болосуз. Тамашалай билүү - руханий өнүгүүнүн эң маанилүү компоненти.
