Кыйын кырдаалда салкын мамилени сактоону билген адамдар ар дайым сый-урматка ээ болушкан. Жана ар кандай нервдик толкундануу организмге терс таасирин тийгизгендиктен, адам нервдерин жана ден соолугун коргоо үчүн токтоолукту сактоого үйрөнүшү керек.
Нускамалар
1 кадам
Токто жана ойлон. Көбүнчө, адам бир топ кыйын кырдаалдар биринин артынан бири үйүлүп жаткандыктан, аларды тез арада чечүү керек болгондуктан, нерв башы ооруй баштайт. Бирок дем алууга бир аз убакыт бөлсөңүз, алгач кайсы көйгөйдү чечишиңиз керек экендигин талдап көрсөңүз болот. Балким, буга нервиңизди сарптоого таптакыр татыксыздыр.
2-кадам
Башкаларга айтууга шашылбаңыз. Сизди түшүнө турган жана жакшы кеңеш бере алган адамдарга гана көңүлүңүздү ооруткан нерсе жөнүндө сүйлөшүүнүн мааниси бар. Башка кырдаалдарда, тажрыйбаңыз менен бөлүшүп жатып, тынчтай албайсыз, анткени көйгөй жөнүндө сүйлөшкөн сайын жаныңызга таарынасыз.
3-кадам
Тынчсыздануунун алдын алыңыз. Көбүнчө терс эмоциялардын алдында белгилүү бир факторлор турат. Эгерде сиз аларды аныктай алсаңыз, анда сиз жок дегенде өзүңүздүн абалыңызды түшүнүп, эң жакшы учурда тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдеринин алдын аласыз.
4-кадам
Эс алууну үйрөнүңүз. Тынчтыкка сүйүктүү ишиңизди жасоо, досторуңуз менен эс алуу, укалоо, жыпар жыттуу майлар менен жуунуу жана башка көптөгөн нерселер жардам берет. Өзүңүздү терс ойлордон алаксыткан нерсени табыңыз жана ушул ыкманы эсиңизден чыгып калгандай сезген сайын колдонуңуз.
5-кадам
Жетиштүү эс алыңыз. Көп учурда адам өзүнүн жан дүйнөсүндө тынчтыкты "жоготот", анткени ал көптөгөн милдеттерди өзүнө алат жана алардын бардыгын аткарууга аракет кылат. Белгилүү бир убакытка чейин кармаса болот, бирок андан кийин чыңалуу тышкы дүүлүгүүгө айланат. Андыктан, иш күнү түшкү тамактанууга жана кыска тыныгууга убакыт бөлүп, күнүмдүк жакшы уйкуга кам көрүшүңүз керек.
6-кадам
Спорт менен машыгуу. Орточо физикалык активдүүлүк маанайды жана жыргалчылыкты жакшырткан эндорфиндин пайда болушуна өбөлгө түзөт. Аларды үзгүлтүксүз алуу менен, жашоо кыйынчылыктарына туура жана токтоолук менен жооп бере аласыз.
7-кадам
Дем алуу менен машыгыңыз. Стрессте ал жоголуп кетет, бул сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизет. Сабырдуу жана терең дем алганга аракет кылыңыз. Жай дем чыгарып, демиңизди кармаганда кыжырдануу басылат. Бир нече мүнөттүн ичинде сиз жеңилдеп каласыз, айланаңызда болуп жаткан окуяларга токтоолук менен баа берип, керектүү суроолорду чече аласыз.
