Булактары белгилүү болгон же табышмак бойдон калган депрессия, эңсөө, кайгы-капа сезимдери дээрлик ар бир адамды басып өтөт. Белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин, бул абал жок болуп, жакшы маанай кайрадан кайтып келет. Кантип меланхолияны жоюп, "жарык" мезгилди жакындатууга болот?
Нускамалар
1 кадам
Жаман маанайыңыздын себебин билсеңиз, мүмкүн болсо аны чечип алыңыз. Абалды талдап көрүңүз, чындыгында ушунчалык жаманбы? Өзүңүздү алаксытып, кубаныч, ыракат алып келген нерселерди жасоого аракет кылыңыз. Бул сиздин сүйүктүү китеп, журналдарды окуу, кино көрүү, сүйүктүү жерлериңизди кыдырып чыгуу болушу мүмкүн.
2-кадам
Досторуңуз менен бат-бат баарлашыңыз. Кээде эң жакын досуңуз менен жолугушуу меланхолияга каршы эң натыйжалуу каражат болушу мүмкүн. Үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнө да ачык болуңуз. Алардын түшүнүгү жана тынчсыздануусу сизди эмоционалдык жактан колдоого жардам берет.
3-кадам
Д витамининин жетишсиздигинен, айрыкча кыш мезгилинде организмдин иммундук жана коргоочу функциялары төмөндөйт. Ошол эле учурда, адамдар кыжырданып, толкунданып кетишет. Жана ушул абалда, алар оңой эле депрессияга же меланхолияга кабылышы мүмкүн. Андыктан күндүн алдында көп жүргөнгө аракет кылыңыз. Күн нуру мелатонинди бөлүп чыгарууга жардам берет, бул уйку жана ойгонуу циклдарына таасир этет.
4-кадам
Спорт, фитнес менен машыгыңыз. Жүгүрүү, көнүгүү жасоо. Булчуңдардын активдүүлүгү маанайды жакшыртат.
5-кадам
Аракетиңиздин көлөмүн бир азга өзгөртүңүз. Кээде идиш жуу, бакчада иштөө, үй тазалоо сыяктуу эң жөнөкөй жумуштар да жагымсыз обсессиялык ойлордон алыстатат.
6-кадам
Рационуңузга витаминдерди сөзсүз кошуңуз - жаңы мөмө-жемиштер менен тамактаныңыз. Сүт азыктарын - сүт, айран жана сырды көбүрөөк жегиле. Аларда кальций бар, алардын жетишсиздиги айызга чейинки мезгилде аялдарда депрессияны жаратышы мүмкүн. Бирок кофени жана күчтүү чайды күнүнө эки стакан менен чектөө керек болот. Кофеин өзүнө күч-кубат кошот, бирок кыска убакыттын ичинде гана.
7-кадам
Позитивдүү ой жүгүрт, терс ойлорду жең. Алардын сизди жеңишине жол бербеңиз. Эсиңизде болсун - бардыгы убактылуу, андан дагы меланхолия абалы, андан кутула аласыз.
