Вяграсана - бул жолборстун позасы, тагыраагы, жолборстун уйкудан кийинки кыймыл-аракетин тууроо. Медитациялуу жана эс алдыруучу таасирлеринен тышкары, бул поза арыктоого жардам берет деп эсептелет.
Йогадагы Асаналар таза түрүндө позаларга бөлүнөт:
- ой жүгүртүү жана тең салмактуулук үчүн,
- тескери позалар,
- терапиялык эффектке ээ.
Жолборстун позасы үчүнчү түргө кирет, бирок терапиялык артыкчылыктарынан тышкары, ал арыктоо үчүн динамикалык йогада активдүү колдонулат. Мисалы, виаграсананы булчуңдарды чыңдоо жана жамбаш менен буттардагы ашыкча фунттарды кетирүү үчүн натыйжалуу көнүгүү катары камтыйт. Аштанга виняса йога - бул катха йогасынын классикалык тармагы, башка йога түрлөрүнөн айырмаланып, асаналар бири-биринен өзүнчө аткарылбастан, атайын динамикалык байламталар аркылуу биринен экинчисине жылмакай агышат.
Виаграсананы аткаруунун өзгөчөлүктөрү
Вяграсана эстетикалык эффекттен тышкары айыктыруучу мүнөзгө ээ. Vyaghrasana жасоо менен, кезек-кезеги менен омуртканы эки тарапка бүгүп, ошону менен тиешелүү нервдерди сергитетсиз. Бул позо организмдеги төмөнкү бөлүктө жайгашкан бөлүп чыгаруу, сиңирүү жана көбөйүү органдарын жууруп, кычкылтек менен байытылган канга байланыштуу, аны генитурариялык оорулар менен жабыркагандарга жасоо сунушталат.
Төрөттөн кийинки мезгилдеги аялдарга төрөттөн кийинки үчүнчү айдан баштап, Веграсананы башка динамикалык позалар менен айкалыштырып, репродуктивдик системанын органдарындагы ооруларды жана ооруну четтетүү, ошондой эле жамбаштагы булчуңдардын жалпы тартылышы үчүн машыгуу сунушталат. аймак.
Vyagrasana техникасы
Тизеңизди түз колдоруңуз менен тизе бүгүңүз. Дене жайбаракат;
- бүгүлгөн оң буттун жамбашын көкүрөккө мүмкүн болушунча жакын тартыңыз;
- демди чыгарып, оң бутуңуздун тизесине башыңызды ийиңиз, жаакка же ээкти тизеге тийгизүүгө аракет кылыңыз. Оң бут полго тийбеши керек;
- тизеңизди карап отуруп, демиңизди ушул абалда 2-3 секунд кармаңыз;
- дем алып, жерге ийилген оң бутту артыңызга сунуңуз. Аркасы аркалуу, ал эми оң буттун манжалары баштын артына багытталууга тийиш;
- башыңыздын артын мүмкүн болушунча оң бутуңуздун түбүнө чейин тартыңыз. Демиңизди бир нече секунд кармаңыз, андан кийин оң бутуңуздун сөөгүн көкүрөгүңүзгө кайра тартыңыз;
- оң бутуңуз менен бир нече ирет көнүгүүлөрдү жасап, андан кийин сол бутуңузга өтүңүз.
Бул поза машыгуу учурунда жана физикалык даярдыгыңыздын каалаган этабында жасалат. Жолборстун позасы ойгонгондон кийин дароо эффективдүү болот: кан айлануу жана булчуңдардын ысышына байланыштуу позо күч алып, сизди уйкудан баштайт.
