Эс алуу же эс алуу - бул эмоционалдык абалды жөнгө салууга жана тез калыбына келүүгө жардам берүүчү пайдалуу ыкма. Релаксация ыкмаларын өздөштүрүп, денеңизди жакшы сезүүгө үйрөнө аласыз, демек, анын муктаждыктарына көбүрөөк көңүл буруңуз.
Акырындык менен эс алуу техникасы ар кандай булчуң топторун ырааттуу чыңап жана бошоңдотуудан турат.
Эс алуу үчүн тынч, ыңгайлуу жерди жана эч ким сизди тынчсыздандырбай турган убакытты тандаңыз. Бөлмөдө башка адамдар же жаныбарлар жок болгону жакшы. Сиз тынч музыканы күйгүзсөңүз болот.
Полдо жатып (килем же спорт килемин койсоңуз болот), көзүңүздү жумуп, жат ойлордон арылыңыз, манжаларыңыздын учтарынан баштап, башыңыздын таажысына чейин денеңизди эс алдырыңыз. Булчуңдарыңыздын бардыгы толугу менен бошоп калгандыгын текшериңиз.
Бир аз терең дем алыңыз. Ар бир дем чыгарган сайын чыңалуу сезилип турат.
Манжаларыңызды бир нече секундга бекемдеп, андан соң эс алыңыз. Терең дем алыңыз, демиңизди 10 жолу кармаңыз, андан кийин жайбаракат булчуңдардагы сезимдерге көңүл буруңуз. Бош жана чыңалган булчуңдардагы сезимдерди акыл менен салыштырыңыз.
Акырындык менен бутуңуздун, бутуңуздун, саныңыздын, курсагыңыздын, далыңыздын, колуңуздун, мойнуңуздун, бетиңиздин жана башыңыздын булчуңдарын тартыңыз. Аны жасап бүткөндөн кийин бир нече мүнөт жатыңыз.
Релаксация учурунда сезимдериңизге көңүл топтоону жоготпоо жана жат ойлорго жол бербөө керек.
