Заманбап жашоонун темпи өтө эле жогору, анткени тынымсыз тездиктен жана стресстен улам, биз денебиз менен байланышты жоготуп жатабыз. Дем алуу туура эмес болушу мүмкүн окшойт. Бирок тынчсыздануудан жана чарчоодон улам, ал тез-тез жана тайыз болуп калат, ошондуктан биз кычкылтек албайбыз. Дем алуунун жөнөкөй ыкмалары стресстен арылууга жана эс алууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Диафрагмалык дем алуу техникасын өздөштүрүү керек: алаканыңызды ашказанга коюп, андан кийин жай дем алып, дем чыгаруу керек. Ошол эле учурда колдун өйдө-ылдый болушу маанилүү. Бул дем алуу ритмин сактоо керек. Андан кийин дем алуудан дем алуу кыска болгондуктан, дем алуу жана дем чыгаруу керек. Эгерде көнүгүү туура аткарылса, жылуулук денеге жайылып, кол жана буттан оордук сезилет. Эми дененин жумшак болушуна жардам берүү керек: бул үчүн беттин булчуңдарын, айрыкча чекесин бошотуп, астыңкы жаагын "бошотуу" керек.
2-кадам
Толугу менен дем алуу техникасы өпкөнүн көлөмүн толугу менен тартууга мүмкүндүк берет. Сизге толук дем чыгаруу керек, андан кийин дем алуу менен, курсактын жогорку бөлүгүн түртүп чыгаруу керек, андан кийин көкүрөк тегиз кеңейип, дем алуу далысын көтөрүү менен аяктайт, ошол эле учурда ашказан тартылат. Дем чыгарганда далы түшүп, ашказан бошойт. Ритмге басым жасоо керек: дем чыгарууну жана дем алууну белгилеп, андан кийин бүт дененин дем алууну кандайча кабыл алгандыгын сезүүгө болот.
3-кадам
Ар бир йога сабагы асана "савасана" менен аяктайт. Бул сонун эс алуу техникасы чындыгында баарына эс алууга жардам берет. "Савасананы" туура аткаруу үчүн, жерге жатып, көздү жумуу керек. Ошол эле учурда, аң-сезим активдүү бойдон калууда - эс алуу процесси капталдан байкалышы керек. Андан кийин терең дем алып, дем чыгаруу керек. Көңүлүңүздү өйдө жактан ылдый жылдырып, бетиңизди, мойнуңузду, далыңызды, колуңузду, ичти, белди, жамбашты, томукту жана бутту эс алдырыңыз. Көңүлдү денеңизге буруп, алаксытып, ушул учурга жумшак кайрылып барыңыз. Шивасана асанасында 10 мүнөттөн 20 мүнөткө чейин жүрсөңүз болот. Андан чыгуу тынч, жай, терең дем менен болушу керек.
