Дем алуу көнүгүүлөрү тез арада стресстен улам жаракат алып, ден-соолугун жакшыртууга муктаж болгондордун өмүрүн сактап калат. Ансыз деле жеңилдикти сезүү үчүн техниканы 5-10 мүнөт аткарсаңыз жетиштүү болот. Үйдө дагы, жумушта дагы аларга кайрылсаңыз болот.
Стресстен дем алуунун жөнөкөй ыкмалары кандагы кортизолду (стресс гормонун) тез эле азайтып, анын иштелип чыгышын жайлатат. Мындан тышкары, жүрөктүн кагышы нормалдашып, тамырдын кагуусу түшүп, тынчсыздануу, толкундануу жана баш оору өтөт. Бара-бара денедеги чыңалуу жоголуп, мээге көбүрөөк кычкылтек өтөт.
Стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө багытталган дем алуу көнүгүүлөрүн жасоодо абалыңызга көңүл буруу керек. Эгерде баш айлануу, жүрөк айлануу, баштын ызы-чуусу, көкүрөк оорусу же башка ыңгайсыздыктар пайда болсо, көнүгүүнү токтотуу керек.
Үч беш ыкма
Кантип:
- өзүңүзгө жай 5ке чейин санап, терең дем алыңыз;
- өзүңүздү дагы 5ке чейин санап, демиңизди кармаңыз;
- дагы 5ке чейин санап, жай чыгар.
Мурун аркылуу гана дем алыңыз. Көбүрөөк эс алуу үчүн, көзүңүздү жумуп, далыңызды түздөө жана далыңызды төмөндөтүү сунушталат.
Жай дем алуу техникасы
Көнүгүү алдында бир нече жолу ритмикалык дем алуу жана чыгуу керек.
Ишке ашыруу принциби:
- 3 секунд бою мурдуңуз менен терең дем алыңыз;
- демиңизди эки секунд кармаңыз;
- 7 жолу эсептөө үчүн оозуңуздан жай дем чыгарыңыз.
Стресстен арылтуучу көнүгүүлөрдү жасоодо дем алууга көңүл буруу керек. Курсакта, далыда же көкүрөктө эч кандай басым же башка ыңгайсыздыктар болбошу керек. Бардык дем алуу жана дем чыгаруу тегиз, шашылбай, чыңалуусуз.
Терең дем алуу
Спорт менен машыгуу стресстен арылууга гана жардам бербестен, күч-кубаттын жарылуусуна шарт түзөт. Отуруп аткаруу керек, артка - түз, ийиндер - эркин, ээк полго параллель болушу керек.
Көзүңүздү жумуп, мүмкүн болушунча терең дем алыңыз. Алгач көкүрөк абага толот, андан кийин диафрагма, ич. Андан кийин дем 2 секунд кармалат. Дем чыгаруу шашылбастан жана узакка созулат. Аба төмөндөн өйдө карай жылат: курсак жана капталдар кулайт, диафрагма бошойт, көкүрөк жыйрылат.
Фракциялык дем алуу ыкмасы
Көнүгүү төмөнкүдөй жасалат:
- "Фракциялык" дем алуу: 1-2-3-4 эсебинде аба тыныгуу менен дем алат; бири - кыска дем алуу жана тыным, экөө - дем алуунун уландысы жана кичине тыныгуу ж.б.у.с. дем алуу мурун аркылуу жүргүзүлөт;
- демиңизди 2-3 секунд кармоо;
- ооз аркылуу жылмакай жана шашылбай дем чыгаруу.
Дем алуу көнүгүүсү
Дем алуу ыкмалары стресстен арылууга да, чарчоого да пайдалуу. Белгилүү ритмдеги кыска дем күч-кубат берет, башты тазалайт, учурдагы маселелерге көбүрөөк көңүл топтоого жардам берет.
Ыңгайлуу отуруп, көпкө дем алып, жай чыгарыңыз, дем алгандан кыска болушу керек. Бир аздан кийин демиңизди басып, дагы бир жолу терең, тегиз дем алыңыз. Дем алуу менен дем чыгаруунун ортосунда эч кандай тыным болбошу керек. Дем алуу менен дем алуунун аралыгы өзүнчө тандалат, сезимдериңизди байкап, организмди угууңуз маанилүү.
