Апатия жана өнөкөт чарчоо дененин начарлыгынын ачык-айкын белгилери. Кээде, алар дээрлик баарына дуушар болгон стресстен улам келип чыгышы мүмкүн. Бирок, стрессти дарылоо жана алдын алуу үчүн дары-дармектерди гана эмес, кадимки витаминдерди да колдонсо болот.
Денедеги ар кандай аялуулук, башка нерселерден тышкары, стресстен улам, бир катар олуттуу оорулардын пайда болушуна түрткү болот. Себеби денедеги алсыраган клеткалар эркин радикалдар деп аталган заттардын зыяндуу таасиринен корголбой калат. Жана алар өз кезегинде денебизге орду толгус зыян келтириши мүмкүн. Ошол себептен ага антиоксиданттар керек, алардын арасында эркин радикалдардын зыяндуу таасирин алдын ала турган витаминдер бар.
Стресс менен күрөшүүгө жардам берүүчү витаминдер
Эң популярдуу, ошондой эле эң маанилүү антиоксиданттар А, С жана Е витаминдери болуп саналат, бирок D3 витамини дагы алардын катарына кирет.
А витамини көрүү жана сөөктөр үчүн гана маанилүү эмес, ошондой эле ал иммундук системанын иштешине чоң жоопкерчиликтүү. Бул витамин организмдеги зат алмашуунун жөнгө салынышына шарт түзөт, ошондой эле карылык процессин жайлатат жана эң негизгиси жаңы клеткалардын пайда болушуна катышат. Бирок, бул витамин организмден дайыма чыгып турарын жана дайыма толукталып турушу керектигин унутпаш керек.
В тобундагы витаминдер стресстин алдын алуу жана ага каршы күрөшүү үчүн эң натыйжалуу антиоксидант болуп саналат. Дал ошол нервдерди чыңдап, мээге керектүү тамак-ашты жеткирип, маанайга түздөн-түз таасир эте алышат. Мисалы, В6 витамини серотонинди чыгара алат - бул бакыт гормону, ошондой эле гемопоэз процессине катышат; жана организмде В12 витамининин жетишсиздиги терең депрессиянын өнүгүшүн шартташы мүмкүн.
Иммундук системаны чыңдоо чөйрөсүндө популярдуулугунан тышкары, С витамини стресс менен күрөшүүдө да алмаштыргыс нерсе. Чындыгында, ушул мезгилде адамдын денесинде адреналин жана кортизол сыяктуу гормондор интенсивдүү өндүрүлө баштайт жана С витамини алардын өзгөрүшүнө жана биосинтезине активдүү катышат. Мындан тышкары, аскорбин кислотасы адреналинди кычкылдануудан сактайт жана анын кандагы көлөмүн көбөйтөт. Ошондуктан бул витамин стресстен арылууну бир топ жеңилдетет.
Ошондой эле С витамини эң сонун адаптоген. Ал организмди дезадаптивдик невроз деп аталган оорудан коргой алат. Өзүнүн касиеттерине байланыштуу, ошондой эле узак учуулар учурунда көнүү процессин тездете алат.
Д витамини карылык процессине, ошондой эле теринин абалына таасирдүү таасир берүүдөн тышкары, жүрөктүн нормалдуу иштешине жана иммундук системанын иштешине да жооп берет. Мындан тышкары, бул витамин ден-соолукка туура уйкуга өбөлгө түзөт жана стресстен улам пайда болгон уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет.
Акыры, теринин ден-соолугу жана абалы үчүн гана жооп бербестен, клеткаларды кычкылтек менен азыктандырып, кандын уюшун жөнгө салуучу Е витамини. Мындан тышкары, ал кан тамырлардын ден-соолугу жана мээнин нормалдуу иштеши үчүн да жооп берет.
Максималдуу пайда
Белгилей кетүүчү нерсе, синтетикалык жана табигый витаминдер бар. Ар кандай витамин жана минералдык комплекстерди өндүрүүчүлөр бизди синтетикалык витаминдердин эффективдүүлүгүнө ынандырууга дайыма аракет кылып келишкенине карабастан, бул формада алар биздин организмге жарым-жартылай сиңип кетиши мүмкүн, же таптакыр сиңбей калышы мүмкүн. Ошентип, стресстен туура витамин кошумчалары менен эмес, күнүмдүк рационуңуз жөнүндө кылдат ойлонуп чыксаңыз жакшы болот.
Алсак, А витамини сабизде, шпинатта, жакал жашылчаларында, кызыл калемпирде, ошондой эле өрүк, коон, алма жана башка мөмө-жемиштерде бар.
В тобундагы эң көп витаминдер жаңгактар, балыктар, жашыл жалбырактуу жашылчалар, картошка, банан жана калемпир.
С витамини цитрус жемиштеринде көп кездешет. Мындан тышкары, помидор, кулпунай жана түстүү капуста С витаминине бай.
Д витамини сүт азыктарында, айрыкча быштак жана сырда болот. Ошондой эле ал балыкта жана жумуртканын сарысында болот.
Е витамини кызылчада, шпинатта, спаржа, күн карама майында жана шалгамда бар.
"Туура" тамактарды жесеңиз, албетте, дарыгер жазып берген синтетикалык витаминдер менен айкалыштыра аласыз. Бирок күнүмдүк менюңуздагы жөнөкөй эле өзгөрүү стресске байланыштуу көйгөйлөрдү биротоло унутууга жардам берет.
