Дем алуу адамдын дүйнө менен байланышын билдирет. Дем алуу - дүйнөдөн аласың, дем чыгар - ага бересиң. Идеалында, дем алуу бир калыпта жана тынч болушу керек: терең дем алып, жай дем чыгарыңыз. Бул инсандын шайкештиги жөнүндө сөз кылат. Чоңойгондо, бала орунсуз сезимдерди жана эмоцияларды тыйганды үйрөнөт, эмоционалдык кыскычтарга жана блокторго толуп калат, буга улгайган курактагы тайыз дем алуу далил болот.
Туура дем алуу - дени сак психиканын жана компоненттердин бири. Кичинекей балдардын канчалык дем алаарын байкаңыз: дем алганда, ашказаны иштейт, дем алгандан кийин тегеренип, дем чыгарганда какшайт. Чоң адам көбүнчө көкүрөк аркылуу дем алат. Бул ар кандай курактагы психиканын өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу.
Психологдор бул билимди кардардын көйгөйлөрүн түшүнүү үчүн колдонушат. Мисалы, эгер адам байкабастан, демди дем алып, кармап турса, же тескерисинче, дем алууну “каалабаса”, анда адамдар жана өзү менен баарлашууда жеке көйгөйлөр диагнозу коюлушу керек.
Эгерде адам бир калыпта жана жайбаракат дем алса, анын булчуңдары бошоңдойт, кан тамырлар орточо кеңейет, басым нормалдуу, уйку жакшы, организмдеги физиологиялык процесстер акысыз. Мындай адам ден-соолугу чың, бактылуу.
Туура эмес дем алуу бул башка маселе. Денеде кычкылтек жетишсиз, кан тамырлар чымчылып, адамда баш айлануу, жүрөк-кан тамыр оорулары, чачтын түшүшү, калтырак, уйкусуздук жана башка көптөгөн кесепеттерге дуушар болушу мүмкүн.
Дем денебизде кандай чагылдырылса, денедеги процесстер да ошондо чагылдырылат. Ошентип, дем алуу аркылуу биз физиологиябызга таасир эте алабыз.
Мен сизге акыл-эсиңизди жана денеңизди тынчтандырган жөнөкөй дем алуу техникасын сунуштагым келет. Унчукпай, отуруп же жатып ыңгайлуу абалды алыңыз. Сиздин тынчыңызды албаш үчүн, жанында эч ким жок болсо жакшы. Көзүңүздү жумуп, ички дүйнөңүз менен акыл-эсиңиз менен бүт денени басып өтүңүз. Мурунуздан жай дем алып, эринден жай дем чыгарыңыз - түтүк. Ингаляциядан узак дем алганга аракет кылыңыз. Мурдунуздан аба өтүп, көкүрөгүңүздү толтуруп туруңуз. Эми бул абаны ашказаныңызга атайылап багыттаңыз. Ыңгайлуу болуш үчүн, колуңузду ошол жерге коюңуз: дем алганда, ашказан тоголок болуп тегеректелиши керек, дем чыгарганда. Бардык көңүлүңүз организмдеги сезимдерге жана дем алуу - дем чыгарууга багытталышы керек.
Ошентип, 10-15 мүнөт дем алыңыз. Бул убакыт аралыгында дене эс алат, акыл-эс тынчып, керексиз ойлордон арылып, күч-кубаттын көтөрүлүшүн сезесиз. Күн сайын ушул ыкманы колдонуңуз, жакында сиз бир топ тынчыганыңызды байкайсыз, стресстик кырдаалда реакцияларыңыз анча-мынча күчсүз болуп калат.
Кубанычтан дем алып, жакшы дем алып, ден-соолукта болуңуз.
