Эл алдында сүйлөө коркуу сезимин жана коркуу сезимин азайтуу жолдору.
Эл алдына чыгып сүйлөөдөн коркуу - көпчүлүк белгилеген эң маанилүү беш коркунучтун бири. Сиз эл алдына чыкканы жатканыңызды билдиңиз дейли. Бул жаңылыкка кадимкидей реакция - сиз аларга канчалык жакын экениңизге жараша толкундануу же коркуу сезими.
Коркууну жана тынчсызданууну кантип азайтуу керек:
1. Эч ким сизди тынчсыздандырбаган бир аз убакыт бөлүңүз. Сизге 20дан 50 мүнөткө чейин убакыт талап кылынат.
2. Бардык көңүлүңүздү эс алуу жана денеңиздин сезимине топтоо. Эс алуу үчүн, сизге жардам берген ар кандай ыкмаларды колдонсоңуз болот. Кээ бирөөлөр үчүн жоошутуучу музыка, башкаларга автогендик тренингдерге жардам берет.
3. Алдыда боло турган спектакль жөнүндө ойлонуңуз. Ойлонуп жатып, эмоционалдык жана дене-бой чөйрөсүндөгү өзгөрүүлөрдү сезесиз. Коркуу жана толкундануу пайда болот. Сиздин милдетиңиз - ушул сезимдердин денедеги көрүнүштөрүн так аныктоо. Көбүнчө алар жүрөктүн кагышынын жогорулашы, көкүрөк жана ичтин ар кандай сезимдери, "ашказанга тартылуу" ж.б. Сиз коркуу жана толкундануу сезимдерин жөндөп, денедеги белгилүү уюган уюган кан катары сезсеңиз болот.
4. Эми сүйлөгөн сөзүңүздөгү кырдаалды элестетип көрүңүз. Элестетип көрсөңүз, сиз угуучулардын алдында турасыз, алар сизди карап жатышат. Сизде толкундануу жана коркуу сезими пайда болгон бардык сезимдерге көңүл буруңуз. Жана бир азга токтоңуз. Сиз акыл-эс менен иштөө кырдаалына кабылып, сезимдериңизге топтолгонсуз. Сезимдериңизден коркпоңуз. Алар сизге зыян келтире алышпайт.
5. Терс сезимдериңиздин өзүңүздө болушуна жол бериңиз, андан арылууга аракет кылбаңыз, жөн гана аларды сезип, толкундануу жана коркуу сезимдерин сезиңиз, бирок аң-сезимдүү. Бул убакытты талап кылат. Балким 10-30 мүнөттө. Кандайдыр бир учурда терс сезимдериңиз, эгер алар менен күрөшпөсөңүз, жөн гана кылдаттык менен жашасаңыз, эрий баштаарын байкайсыз. Толкундануунун туу чокусун аткаруучулук кырдаалда эмес, алдын-ала сезе аласыз, демек, кырдаал өзү тынчыраак жана конструктивдүү болот.
