Спектаклдин ийгилиги мелдеш алдындагы туура мамиледен көз каранды. Тажрыйбалуу спортчу деле толкундануу менен күрөшө албаса, каалаган натыйжага жетише албай калышы мүмкүн. Жаңы баштагандар толкунданууга көп кабылышат. Психологиялык маанайдын ыкмалары жана ыкмалары спортко жана спортчунун жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша ар бири тандалат. Денени жана психиканы сергек абалга келтирүү боюнча жалпы сунуштар дагы бар.
Нускамалар
1 кадам
Башталаардан бир нече күн мурун мелдешке даярданыңыз. Физикалык активдүүлүк төмөндөйт. Техникалык жана тактикалык даярдыкка көбүрөөк көңүл бурулат. Тренингдерди конкурс пландаштырылган мезгилде өткөрүү сунушталат. Кадимкидей уктап, эс алып, диета кармоо максатка ылайыктуу. Мелдеш башка климаттык жана убакыт зонасында өткөндө, спортчу алдын-ала мелдеш өтүп жаткан жерге барып, аларга ылайыкташуусу керек.
2-кадам
Сынактан бир күн мурун боло турган спектаклди эсиңизден чыгарууга аракет кылыңыз. Концертке, кинотеатрга, цирк шоусуна барыңыз же кызыктуу китеп окуңуз. Эгер мелдеш бейтааныш шаарда өтсө, анда ориентировка сейилдөөсүн уюштуруп, жергиликтүү музейге барсаңыз болот. Эс алуу сеансын өткөрүңүз. Тынч жана жайбаракат абалга жетишүү. Мелдештин мүмкүн болгон жыйынтыгы жөнүндө айтуудан алыс болуңуз. Өзүңүздүн ойлоруңузду жана эмоцияларыңызды башкарыңыз. Бул сизди "күйүп кетүүдөн" куткарат.
3-кадам
Спектакль башталаардан мурун, сынак өткөрүлө турган аймакты карап, сыноо шаймандары менен жеңил ысытуу жасаңыз. Жылытуу ашыкча тынчсыздануу жана терс эмоциялар менен күрөшүүгө жардам берет. Бул организмдин бардык системаларынын ишин жакшыртып, булчуңдарды тонойт жана мээни активдештирет. Жылытуу жаракат алуунун алдын алуунун зарыл каражаты болуп саналат жана башталаардан 5-10 мүнөт мурун жүргүзүлөт.
4-кадам
Жылуу учурунда, өзүн-өзү гипноздоо үчүн мурда даярдалган формулаларды кайталаңыз, мисалы: “Мен тынчмын. Мен өз жөндөмүмө ишенем. Мен ийгиликке жетем. Мен мелдешке жүз пайыз даярмын деди. Өзүңүздүн гипноз менен машыгууну мелдештен бир ай мурун баштаганыңыз оң. Ошондо ал психикада триггер - бир абалдан экинчи абалга тез өтүү катары кабыл алынат.
