Арыктоо үчүн биринчи кадамды жасоо ар дайым кыйын. Көбүнчө, чечим - эртеңден баштап мен диетага отурам - күндүн биринчи нурлары менен эрийт. Эмне үчүн мындай болуп жатат? Кыязы, формага келүүнү каалаган адам психологиялык жактан арыктоого көнбөгөндүктөн жана анын мотивациясы жетишсиз. Туура психологиялык мамиленин канчалык деңгээлде маанилүү экендигинин дагы бир фактору бар - бул учурда диетага отуруу бир кыйла оңой, бузулуулар аз болот жана жаман маанай жок. Психологиялык жактан арыктоо үчүн канткенде туура күүлөө керек? Бул үчүн бир нече жөнөкөй эрежелер бар.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, арыктоо менен жакындаган максатыңыз жөнүндө так айтыңыз. Актерлордун кинодогу ролу үчүн 10-20 кг тез арыктаган учурлары баарыңыздарга белгилүү болсо керек. Бул учурда аларга арыктоо кыйла оңой, максаттын болушу жана туура психологиялык мамиле жардам берет. Сиздин алдыңызда максат кадыр-барктуу жумуш, сиз жактырган жакшынакай адам менен жолугушуу же жөн гана сулуу, сексуалдуу кийимдерди кийип алуу болушу мүмкүн. Максатыңыз реалдуу жана ага жетүүгө мүмкүн экендигин унутпаңыз. Туура биринин мисалы келтирилген, ал сизге арыктоону жөнгө салууга жардам берет: "Мен арыктайм жана жээкте күнгө күйүп, эч нерседен тартынбай сүзүп алам". Бирок, эгер сиз алдына арыктоо жана үйлөнүү милдетин койсоңуз, анда, кыязы, сиз капаланасыз, анткени арыктоо менен никенин анчалык деле байланышы жок.
2-кадам
Экинчиден, диета учурунда жоготкон нерсеңиз жана анын ордуна эмне алаарыңыз сиз үчүн канчалык маанилүү экендигин салыштырыңыз. Эгерде арыктоо карьераңызда жардам берсе же жашооңузду ар тараптуу кылса, анда арыктоо сөзсүз татыктуу. Бирок сиздин курган фигураңыз үй-бүлөдө тынчтыкты же досторуңуздун арасында сый-урматты алып келет деп күтсөңүз, анда бул мүмкүн эмес. Андыктан бардык "оң" жана "терс" жактарын таразалап, бир чечимге келиңиз - арыкташ керекпи.
3-кадам
Үчүнчү жагдай, жашоо образыңызга байланыштуу диета кармана аласызбы? Эгерде сиздин иш тез-тез саякаттарга, кафелердеги өнөктөштөр менен жолугушууларга, банкеттерге байланыштуу болсо, анда сиз өзгөчө диетаны сактай албайсыз. Мындай учурда, сиз бошонуп кетесиз, жана бул дагы бир көңүл калууну алып келет. Мындай кырдаалдан чыгуунун жолу - ар кандай учурда карманган диетаны табуу, ошондой эле кафелердеги достору менен бат-бат чогулуштардан жана ата-энеңиз менен кечки тамакка баруудан баш тартуу.
4-кадам
Арыктоонун эффективдүү ой жүгүртүүсүнүн кийинки кадамы - менюларды жана тамактануунун графигин түзүү. Эгер сиз белгилүү бир диетаны тандап алган болсоңуз, анда ал үчүн бардык азыктарды сатып алыңыз. Жана андан башка эч нерсе жок - өзүңүз үчүн азгырыктарды жаратпаңыз! Калорияны чектөөнү чечсеңиз, ар бир таңгак өнүмдү кылдаттык менен изилдеп, калорияларын эсептеп, диетаңызды атайын дептерге жазып алыңыз. Эгерде сиз тамак-аш менен чектелип калсаңыз, эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка эмне жана кандай өлчөмдө жей тургандыгыңызды күн сайын алдын-ала аныктап алыңыз. Анан, албетте, тандалган режимди так сактаңыз.
5-кадам
Жана акыркы көз ирмем. Эгерде сиз арыктоону чечсеңиз, анда эртең жана дүйшөмбүдө эмес, ушул жерден баштаңыз. Өзүңүзгө "Мен керек" жана "Мен жасай алам" деп айтыңыз, бул жакынкы келечектеги урааныңыз болуп калсын.
