Көбүнчө адам эс алуу үчүн уктап жатып, мурунку күндөгү окуяларды кайра-кайра кайталай берет. Күндүзгү түйшүктөр, чечилбеген көйгөйлөр жана стресстик жагдайлар уктап калууну кыйындатат. Түнкүсүн уктабай, жумушта тез чарчап, тапшырмаларды аткарууда начарлайт. Бул көрүнүшүнөн жана жалпы ден-соолугунан чагылдырылат. Уктаардан мурун эс алып, көйгөйлөрдү унутуу керек экени анык. Бирок муну кантип жасаш керек?
Ал зарыл
- - ийне жалбырактуу көчүрмө;
- -деңиз тузу;
- -тамашка;
- -валерия;
- -Көк чай;
- -mint;
- -аян курт;
- -жаны;
- - зефир тамыры;
- -валерия тамыры;
- -хоп конустар.
Нускамалар
1 кадам
Эгер сиз мындай кырдаалды жакшы билсеңиз, ошондой эле көпкө чейин уктай албай жатсаңыз, анткени чечилбеген көйгөйлөргө алаксып кете албай жатсаңыз, анда кечки эс алууга бир нече саат калганда, топтолгон суроолор жөнүндө ойлонууга дагы бир убакыт бөлүп коюңуз. Мисалы, жумуштан келип, кечки тамакты ичкенден кийин.
2-кадам
Жарым саат бою ойлоруңуз менен отуруп, стресстүү кырдаалдардан чыгуунун жолун издеңиз. Кыйынчылыктарды кагаз бетине түшүрүп, алардын ар бири боюнча иш-аракеттердин планын түзүүгө аракет кылсаңыз жакшы болот. Эгер азыркы учурда кандайдыр бир маселени чечүү мүмкүн болбосо, анда жазып кой. Бул зарыл болгон акыл-эс ишин бүтүрүп, сиз эркин дем алып, түнкү эс алуу жөнүндө ойлор менен ууланбайсыз.
3-кадам
Организмдин эс алышы үчүн, уктаардан 4-6 саат мурун спорт менен машыгып көрүңүз. Мисалы, кечки спорттук секцияларга каттаңыз, эгерде ал үйүңүздүн жанында иштесе. Спорттук иш-аракеттер организмди стимулдайт, бирок күч-аракеттерден кийин жалпы эс алуу пайда болот. Жана бул учурда керексиз ойлор экинчи планга өчүп калат.
4-кадам
Уктаар алдында тынчсыздануу көбүнчө ачуу тамактардан болот. Кааласаңыз, аны түштөн кийин колдонууга аракет кылыңыз. Жана төшөктөн бир аз мурун, көптөгөн эксперттер гречка боткосу же сүт менен жарма сыяктуу жеңил тамактарды жегенди сунушташат. Сүттөн тышкары, тооктун жана индюк эти, ошондой эле банан бир аз тынчтандыруучу жана гипноздук таасир берет.
5-кадам
Алар тынч уктоо, жыпар жыттуу ванналар үчүн аң-сезимди "программалап" жаткандай, нерв системасына жакшы таасир этет. Эфир майларын колдонсоңуз болот, же арзан, бирок мындай белгилүү жана эбактан бери далилденген каражаттарды, мисалы, карагайдын экстракты, деңиз тузу, ромашка же валерианасы бар жылуу ванналарды колдонсоңуз болот. Өсүмдүктөрдү (гүлдөр менен жалбырактарды) суу менен толтуруп, капкагын жаап, суу мончосунда 10-15 мүнөт кайнатыңыз, андан кийин сорпону чыпкалап, ваннага кошуңуз.
6-кадам
Ошондой эле салттуу медицина сунуш кылган белгилүү седативдердин бирин колдонуп көрүңүз. 250 г көк чайды алып, ага 2 аш кашык жалбыз, эне курту, орегано жана зефир тамырын жана бир кашык валериананын тамырын жана майдаланган хоп "конустарын" кошуңуз. Жакшылап аралаштырып, айнек идишке куюп, фольга жана айнек капкак менен тыгыз жабыңыз. Бул аралашманы чай катары демдеп, уктаардан мурун ичкилик.
7-кадам
Төшөктө жатып, абстрактуу жана бир өңдүү нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Сиз "пилдерди санап" же поэзияны кайталай аласыз. Балким, сиз дагы жагымдуу же кубанычтуу эскерүүлөргө ээ болууну каалайсыз. Бул сизди тынчтандырып, бекем, пайдалуу уйкуну бекемдейт.
8-кадам
Максималдуу чыңалуу, андан кийин булчуңдарды акырындык менен эс алуу сыяктуу ыкманы колдонуңуз. Буттан баштап, башыңызга чейин иштеңиз. Булчуңду чыңап, онго чейин санап, эс алыңыз. Бул көнүгүү стресстен арылтып, тынчтандырат.
9-кадам
Эгерде жогорудагы чаралар сизге жардам бербесе, анда жакшы психологго кайрылыңыз. Бир нече сеанстарда ал тынчтанууну жана уйкусуздук менен күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам берет.
