Күнүмдүк жашоодо стресс, физикалык жана психикалык стресс көп болот. Жумуштагы чарчап-чаалыккан күндөн кийин адам болуп өткөн окуялардан улам башы ооруп, уйкусуздукка кабылат. Тез уктап калуу үчүн, күндүз болгон окуялар жөнүндө ойлорду айдап, эс алышыңыз керек.
Зарыл
- - эфирдик жана жыпар жыттуу майлар;
- - окула турган китеп;
- - жагымдуу музыка;
- - чөп чай.
Нускамалар
1 кадам
Ысык ваннага түшүңүз. Көбүгү көп ванна же ага жыпар жыттуу майлар кошулуп, стресстен арылып, эс алат. Жада калса эфир майлары кошулган деңиз туздуу ванна туздары бар. Ысык суу булчуңдарды эс алдырып, карагай ийнелеринин, лаванда, пассифлор гүлүнүн жыты өткөн күндүн бардык түйшүктөрүн унутуп, бактылуу балалык күндөрдү эстөөгө жардам берет. Жагымдуу эскерүүлөрдөн көрө, жан дүйнөңүздүн тынчтыгын калыбына келтирүү үчүн эмне жакшы? Суунун температурасы ыңгайлуу болушу керектигин унутпаңыз жана эфир майын бирөөнүн кеңешине эмес, өз каалоолоруңузга карап тандаңыз. Кээ бирөөлөрдүн эс алуусуна жардам берген нерсе башкалардын нерв титирөөсүн пайда кылышы мүмкүн.
2-кадам
Бир кружка чөп чайын креслонуңузга ыңгайлуу шартта ичип алыңыз. Хоп конустары, валериананын тамыры, ромашка, линден жакшы эс алдыруучу таасир берет. Чөп чайга бир аз бал кошсоңуз болот. Анын курамында канттардын жана флавоноиддердин бай курамы бар, ал анын тынчтандыруучу касиеттерине жооп берет. Айрым адамдар чай ордуна бал кошулган бир стакан ысык сүттү ичкенди жакшы көрүшөт. Бул ыкманы да колдонуп көрүңүз, балким сиз үчүн натыйжалуу болот.
3-кадам
Музыка угуу. Мындай музыка жагымдуу болсо дагы, рок жана бий ритмдеринен баш тартуу жакшы. Бул тез эле уктап калууга жардам бербейт. Тынч, бейтарап обонду тандаңыз. Моцарт, Бетховен, табияттын үндөрү, этникалык мотивдер эң сонун. Белгилей кетүүчү нерсе, музыка угуу ар бир адамдын эс алуусуна жардам бербейт.
4-кадам
Жатар алдында оку. Релаксация китептери тынч, жөнөкөй жана бактылуу окуялар тизмеси менен тандалса жакшы болот. Албетте, уктаардан мурун укмуштуу окуялуу роман, драма, детектив жана коркунучтуу китептерди окубашыңыз керек. Бул дагы уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.
5-кадам
Ой жүгүртүүнүн эң жөнөкөй жолун байкап көрүңүз. Ыңгайлуу отуруп, алтын жумуртканын ичинде элестетип көрүңүз. Буттар, андан кийин буттар, тизелер ж.б. жылуулукка толгонун сезип, эс алып, оор болуп калат. Ушундайча, дененин ар бир бөлүгүн жогорулаган тартипте "сезүү" керек. Ошондой эле, "Орусча ой жүгүртүү" ыкмасын колдонуп көрүүгө болот - кайчылаш тигүү.
