Жакшы фигура үчүн күрөштө биз эрдиктерге даярбыз. Бирок душмандар дагы укташкан жок. Алардын бири ашыкча тамактануу. Кадимкидей бөлүктөр менен эмне кылуу керек жана табитиңизди кантип басууга болот?
Канчалык ачка болсоңуз, анда өзүңүздү башкаруу кыйыныраак. Аны чектен чыкпаңыз, тез-тез жана убагында тамактаныңыз, күнүнө 5-6 маал жакшы. Бирок бөлүктөрү чектелүү болушу керек.
Ач? Бир аз суу ич. Денедеги суюктуктун жетишсиздиги көп учурда ачкачылыкты пайда кылат. Суу жардам бербейби? Фаст-фуддун артынан чуркабаңыз, алма же жашылча салатын жегиле.
Табадан тамак жебеңиз. Өзүңүзгө кичинекей табакты жана алтын эрежени алыңыз: ал мүмкүн болушунча көп тамактаныңыз. Психологдор биздин тегеректигибиздин чоңдугу табактын чоңдугуна да байланыштуу экендигин далилдешти. Кошумча маалыматты колдон чыгарбоого аракет кылыңыз! Алгачкы күндөр кыйын болот, бирок ашказан бир аз азайганда, бир чөйчөк варениктин кыялдары өтүп кетет.
Ашыкча тамактануунун психологиялык себептерин табыңыз. Таарыныч? Таарынуу? Тынчсыздануу? Себептери менен иштеп, андан кийин кесепеттерин жоюу керек. Сиз эмне жеп жатасыз деген суроого жооп берип, көңүлүңүздү курсакты тойгузуудан чыныгы көйгөйлөргө бурасыз.
Психологдордун дагы бир табылгасы - тамактануу учурунда телевизор менен компьютердин зыяны. Биз экрандан келген маалыматтарга көңүл топтойбуз жана каныкканды сезбейбиз. Натыйжада жегенден эки эсе көп болот. Ал эми жакшы компания бизди акырындык менен жеп, ар бир тиштеген жердин даамын татат.
Досторуңуз менен жолугушуу же сүйүктүүңүз менен романтикалуу кечки тамак ичүү - бул жакшы нерсе, анын ичинде фигура үчүн дагы, бирок "бирок" деген бар. Кече алкоголсуз болушу керек. Бир стакан вино же бир-эки стакан виски сиздин табитиңизди козгоп, өзүңүздү кармай билүүнү азайтат. Арыктагыңыз келеби же ден-соолугуңузду чыңдагыңыз келеби? Күчтүү суусундуктарды ичүүнү убактылуу токтотуңуз. Кошумча салмактан башка эч нерсе жоготпойсуз.
Ашыкча тамак жебөөнү максат кылыңыз. Аны жүзөгө ашыруу менен ала турган бардык артыкчылыктарды жазыңыз. Эгер сиз эмнеге умтулуп жатканыңызды байкасаңыз, анда туура жолго кадам таштоо кыйла оңой.
