Бала кезинен тарелкага эч нерсе калтырбоо адаты бойго жеткенде дайыма ашыкча тамактанууга айланат. Денеңизге канчалык керектүү болсо, ошончолук көп тамак жегенди үйрөнүү мүмкүн. Бул өзүн өзү башкара билүү маселеси.
Нускамалар
1 кадам
Мүмкүн болушунча жайыраак тамактаныңыз. Каныккандыктын белгиси тамак башталгандан жыйырма мүнөттөн кийин гана мээге жетээри көптөн бери белгилүү. Бирок ушул убакыт аралыгында көптөгөн адамдар укмуштуудай өлчөмдөгү тамакты жегенге жетишишет, бул ашказандагы оорчулукка, толуп кетүүгө, андан кийин ашыкча салмакка алып келет. Тамактын даамын татып, жай чайнап, конвульстүү түрдө жутпаганды үйрөнүңүз. Ошентип, тамак-аштан көбүрөөк ырахат аласыз жана тамакты татып көрүүгө убактыңыз болот.
2-кадам
Мүмкүн болсо, тамакты бөлүктөргө бөлүңүз. Тамактын визуалдык кабылдоосу маанилүү ролду ойнойт. Мисалы, терең идиште жеңил шорпону жегенден кийин, сиз өзүңүздү ток сезесиз, анткени тамак-аш көп болгондой сезилет. Бирок бир жалпак этти алганда, аны кичинекей бир бөлүк деп эсептейсиз. Өзүңүздүн кабыл алууңуздан адашып кетүү үчүн, мындай идиштерди майда бөлүкчөлөргө бөлүп салыңыз. Ошентип, алар чоңураак көлөмдөгү нерсе катары кабыл алынат.
3-кадам
Кичинекей табакчаларды колдонуңуз. Алардын ичине тамак-ашты жайгаштыруу менен, сиз анын бөлүгүн чындыгынан чоңураак кабыл аласыз.
4-кадам
Тамактануудан алаксыбаңыз. Мисалы, телевизор окуп же көрүп жатып, өзүңүз билбестен, колуңуздан көп тамак жейсиз. Бөтөн нерселерге эмес, тамактын даамына көңүл буруу керек.
5-кадам
Эгерде сиз ар кандай кооз жана даамдуу тамактар менен жабылган азгыруучу столдун алдындагы кечеде же ресторанда кезиксеңиз, анда бул жерде ашыкча тамактануудан сактануунун бир жолу бар. Тамактарды жакшылап карап чыгып, сизге жаккан тамактарды белгилеңиз (үч-төрт курс жакшы болот). Андан кийин маал-маалы менен табактын ар бирине жаккан ар бир даамдуу тамакты салыңыз. Ар бир тамакты сизге жакса дагы, бир жолудан ашык эмес жасап көрүңүз.
