Көз карандысыз сурамжылоого ылайык, калктын жарымынан көбү организм күнүмдүк иштешине караганда 30% көп тамак жешет. Ашыкча тамак-ашты сиңирүү семирүүгө, жүрөк-кан тамыр системасынын олуттуу ооруларына, дем алуу жана башка ооруларга алып келет.
Нускамалар
1 кадам
Керексиз өнүмдөрдү сатып алуудан алыс болуңуз. Супермаркеттерде кечки же түшкү тамакка керектүү нерселерди гана сатып алыңыз. Дүкөнгө барып, тизме түзүп, мүмкүн болсо, кондитердик бөлүмдөрдү айланып өтүүнү унутпаңыз. Үйдө эле, булочка же колбаса жок болгондо, сиздин закускаңыз канчалык аз болгонун байкайсыз.
2-кадам
Кечинде өзүңүздү ээлеп алыңыз. Бош убактыңызды компьютерде же диванда отурсаңыз, сөзсүз түрдө бир-эки печенье же таттууларды жегисиңиз келет. Ал эми сайма сайуу, спорт менен машыгуу, коллекция жана башка хоббилер менен алектенүү тамак жөнүндө ойлонуудан алаксытат.
3-кадам
Катуу график боюнча тамактаныңыз, түшкү жана эртең мененки тамакты курмандыкка чалбаңыз. Көпчүлүк учурда, адамдар эртең менен же түшкү тамактанбай туруп, жумуш учурунда зыяндуу тамактарды, анын ичинде чипсы, фри картошкасы, жаңгакты жей башташат. Мындай тез-тез тамак-аш, ал тургай, өтө бош болгон учурда, белдин, жамбаштын жана жамбаштын кошумча фунт пайда болушуна алып келет.
4-кадам
Көңүл ачуу маалында шам-шум эткенге көңүл бурбаңыз. Кинотеатрларда, оюн-зоок парктарында, аттракциондордо сатуучулар попкорн, таттуулар, таттуу сода, хот-догдорду активдүү сунушташат. Бул даамдуу жыпар жыттуу өнүмдөрдөн баш тартуу үчүн үйдө жакшы тамактанып, жолдо бир карамелди эритүү жетиштүү (мындан ары). Дене углеводдор жана глюкоза менен каныккан болот, токчулук сезими пайда болот. Эми өзүңүзгө зыяндуу таттууларды колдонуудан баш тарта аласыз.
5-кадам
Күндүзгү кечки тамактан же түшкү тамактан кийин 9-13 мүнөттөн кийин бир стакан таза суу же бир кружка көк чай ичүү керек. Бул тамак сиңирүү тутуму үчүн абдан пайдалуу. Мындан тышкары, ашказанды суюктукка толтуруу токчулук сезимин өстүрөт.
6-кадам
Кечки же түшкү тамакта телевизорду жана телекөрсөтүүлөрдү көрбөй эле коюңуз. Адам ар бир чагуудан даам татып, адам жашылча-жемиштен жасалган гарнирдин кичинекей бир бөлүгүн да жеп коёт, ал эми кечке чейин тамадаларга жана калориялуу тамактарды колдонууга алаксыбай, үй-бүлөңүз же досторуңуз менен тынч убакыт өткөрүүгө болот.
7-кадам
Сууга түшүңүз. Жылуу суунун организмге тийгизген таасири чарчоону басат, мээнин көңүлүн тамак-ашка эмес, эс алууга бурат жана табитти басаңдатат.
8-кадам
Көбүрөөк спорт менен машыгыңыз, кечки сейилдөөгө чыгыңыз, чуркаңыз, спорт залга барыңыз. Спорт менен машыгуу тамак-аш жөнүндө ойлордон алыстатат, ошондой эле ден-соолукка туура уйкуга өбөлгө түзөт жана ашыкча килограммдарды арыктоого жардам берет.
