Аффирмациялар - бул өзүңүзгө каршы чыгууга жана терс мамилеңизден арылууга жардам бере турган оң ырастоолор. Аларды көп кайталап, аларга ишенсеңиз, жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасай баштайсыз.
Ырастоолорду эмне үчүн жана кандайча колдонуу керек
Айрымдар афермация жөнүндө каалоо-тилек катары скептик мамиле жасашат. Бирок позитивдүү сөздөрдү мындайча кароого аракет кылыңыз: көпчүлүгүбүз ден-соолугубузду чыңдоо үчүн кайталанып көнүгүүлөрдү жасайбыз, жана ырастоолор биздин акыл-эсибизге жана көз-карашка көнүгүү сыяктуу. Бул оң психикалык кайталоолор убакыттын өтүшү менен биз башкача ой жүгүртүп, башкача иш-аракет кыла башташ үчүн, биздин ой жүгүртүүбүздү кайрадан программалай алат.
Мисалы, далилдөө көрсөткөндөй, афремация жумуштарыңызды жакшыртууга жардам берет. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, маанилүү жолугушуудан мурун бир нече мүнөттө өзүңүздүн мыкты сапаттарыңыз жөнүндө ойлонуу менен, нервди тынчтандырып, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырасыз.
Андан тышкары, аффирмациялар өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн, депрессия жана башка психикалык бузулуулары бар адамдарды ийгиликтүү дарылоо үчүн колдонулат. Мисалы, алардын ден-соолугубузда оң өзгөрүүлөрдү алып келген мээбиздин стимулдаштырылганы далилденген.
Өзүңүздү канчалык жогору бааласаңыз, ошончолук натыйжалуу ырастоолор боло алат деген далилдер бар. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сизде өзүңүздү төмөн баалай турган болсоңуз, анда позитивдүү ырастоолор сизди начарлатат, анткени алар сиз жетишүүнү каалаган позитивдик абал менен азыркы учурда жашап жаткан терс сезимдердин ортосунда карама-каршылыктарды жаратат. Эгер бул сизге тиешелүү болсо, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды өркүндөтүүгө аракет кылыңыз.
Ошондуктан, өзүн төмөн баалаган адамдар өздөрүнүн кадыр-баркын жогорулатууга жардам берген ырастоолорду кайталашы керек. Албетте, ар бир адам сый мамилеге татыктуу жана бактылуу болууга укуктуу. Ошондуктан: "Мен сый-урматка татыктуумун", "Мен бактылуу болууга укуктуумун", "Менин көз карашыма укугум бар" сыяктуу ырастоолор абдан жакшы иштейт. Эсиңизде болсун, баарына жагууга аракет кылуу бекер. Сиздин иш-аракетиңизди сиз үчүн чындыгында маанилүү адамдар менен ишенимдүү жана жылуу мамилелерди түзүүгө багыттаганыңыз оң.
Ырастоолордун принциби - аларды такай кайталап туруу. Сиздин айткандарыңызды күнүнө бир нече жолу кайталоо пайдалуу. Сиз же сиздин чөйрөңүздүн бирөө аларды көп кайталагандыгынан улам биздин аң-сезимибизге бекем кирген сөздөрдү жана макал-лакаптарды эсиңизден чыгарбаңыз.
Аффирмацияларды өзүңүз кантип жазсаңыз болот
Аффирмациялар адатта белгилүү бир чөйрөнү, жүрүм-турумду же сиз өзгөрткүңүз келген ишенимди максат кылат. Төмөндө келтирилген ойлор сиздин муктаждыктарыңызга туура келген билдирүүнү жазууга жардам берет:
1. Өзүңүздүн өзгөргүңүз келген жашоо чөйрөлөрүңүз жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, сизде дагы чыдамдуулук болушун каалайсызбы? Же, жакындары менен тереңирээк мамиле? Балким, жумуштагы милдеттериңизди жакшыраак чечүүнү каалайсызбы?
Сиз иштөөнү каалаган бир нече тармакты же жүрүм-турумду жазып алыңыз. Алар сиз үчүн эң негизгиси болгон негизги баалуулуктарыңызга дал келгенин текшериңиз, ошондо сиз аларга жетүүгө чын дилиңизден мотивация аласыз.
2. Сиздин ырастоолоруңуз ишенимдүү жана жеткиликтүү экенине ынаныңыз. Сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүздү реалдуу баалоого негизделиниз. Кантсе да, ишене албай турган билдирүү жасасаңыз, анда майнап чыкпайт. Реалдуу ырастоолорду жаз. Кантсе да, алар сыйкырдуу сыйкыр эмес - эгер ишенбесеңиз, алар сиздин жашооңузга таасирин тийгизиши күмөн.
Демек, сиз, мисалы, "мен бай жана ийгиликтүү адаммын" десеңиз, бирок сиздин учурдагы каржылык абалыңыз сиздин байлыкка болгон көз карашыңыздан таптакыр башкача болсо, анда ырастоо пайдасыз болуп калат.
Албетте, көптөгөн кайталоолор менен, сиз бардык нерсеге шыктандыра аласыз. Бирок учурдагы каржылык абалыңыз байлык деп эсептесеңиз, ал сизге канчалык жардам берет? Мындай учурларда, төмөнкүдөй ырастоолор жакшы натыйжа берет: "Менде байлыкка жана гүлдөп-өнүгүүгө жетүү үчүн бардык мүмкүнчүлүктөр бар", "Ийгиликке күн сайын жакындап баратам" ж.б.
3. Негативдерди позитивге айландырыңыз. Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө терс ойлор менен күрөшүп жатсаңыз, анда сизди кыйнаган ойлорду же ишенимдерди жазыңыз. Андан кийин ушул ойлорго жана билдирүүлөргө карама-каршы келген билдирүүнү тандаңыз.
Эгер сиз адатта: "Карьерамда өсө турган талантым жок" деп ойлосоңуз, анда төмөнкү позитивдүү ырастоону жазыңыз: "Менин тажрыйбам жана кесипкөйлүгүм жетиштүү".
4. Ырастоолоруңузду ушул убакытта буга чейин болуп жаткандай жазыңыз. Бул айтылгандардын азыр чын экенине ишенүүгө жардам берет. Мисалы, "Мен жакшы даярдандым жана жакшы репетициядан өтүп, мыкты презентация жасай алам".
5. Аффирмацияларды сезим менен айтуу сунушталат. Аффирмациялар эмоцияга алдырганда натыйжалуу болот.
6. Ырастоолорду жалаң гана оң түрүндө түзүп, ар кандай жолдор менен четке кагуудан алыс болуңуз. Ошол эле учурда, алар конкреттүү болушу керек.
Ырастоолордун мисалдары
Аныктама боюнча, өзүңүз жазган ырастоолор сиз үчүн жеке мүнөзгө ээ болот жана алдыга койгон максаттарга жетүү үчүн ылайыктуу болот, бирок төмөнкү мисалдар илхам булагы болуп кызмат кыла алат:
"Бүгүнкү менин бактылуу күн"
"Күн сайын менин акчам көбөйүп баратат"
"Мен ойлорго толгонмун"
"Менин бактылуу болууга укугум бар"
"Менин көптөгөн артыкчылыктарым бар"
"Мен өзүмдүн квалификациямды дайыма өркүндөтүп турам"
"Менде көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар"
Кеңеш
Ырастоолорду колдонуу - бул жашооңдо оң өзгөрүүлөрдү жасоонун бир эле жолу. Ошондой эле рационалдуу ой жүгүртүү жана позитивдүү ой жүгүртүү жана когнитивдик реструктуризациялоо ыкмаларын колдонсоңуз болот.
