Адам өмүрүнүн сегизден бир бөлүгүн тамак-ашка арнайт. Адатта, адамдар ден-соолугун калыбына келтирүү үчүн гана тамак ичишпейт. Кээде түштөн кийин көп өтпөй жалган ачкачылык пайда болушу мүмкүн - андан кийин даамдуу нерсе издеп ашканага шашасыз. Көп тамактанууну токтотуу үчүн, каалоолор аппетиттин атын жамынып алгандыгын түшүнүшүңүз керек.
Нускамалар
1 кадам
Кээде адам өзүнүн терс сезимдерин «сиңире» албайт: стресс, тынчсыздануу, таарыныч, жаман маанай, зериктирүү ж.б. Тамак-аш аны тынчтандырып, жаман маанайдан алаксытып, ырахат тартуулайт. Эгерде сизде чыныгы жашоодо бир нерсе жетишпей жатса, тамак-аш сиз үчүн боштукту толтуруунун каражаты болуп калышы мүмкүн. Алданбаңыз, анткени ал сизге коопсуздук сезимин бере албайт же үй-бүлөлүк жашоо, досторуңуз менен баарлашуу ж.б. Көп жеген жаман адатты жеңүү үчүн, өзүңүз менен олуттуу иштөөгө даяр болуңуз. Жалган аппетиттин бет кап кыла турган эч нерсеси жок болгондо, ал жок болуп кетет.
2-кадам
Депрессияны кайрадан "колго алганы" жатсаңыз, тамак-ашка болгон каалооңуз тамак-аш менен маанайды көтөрүү жолу экендигин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Жеген торттун таасири убактылуу, ал эми ашыкча фунт сизди ого бетер терең депрессиялык абалга батырышы мүмкүн.
3-кадам
Тамак-аш, айрыкча таттуу тамак таасирлердин жетишсиздигин жоюуга, маанайды көтөрүүгө жана зериктирүүнү жеңүүгө жардам берет. Жалган аппетит пайда болгондо өзүңүздү көңүлдүү өткөрүүгө үйрөтүңүз. Мисалы, кошумча кечки тамактын ордуна журнал окуңуз, кызыктуу кино көрүңүз же кроссворд чечиңиз. Канчалык бир нерсе менен алек болгон сайын, тамак-аш жөнүндө ойлор азыраак кала берерин байкайсыз.
4-кадам
Ачкачылык кармооңузга стресс күнөөлүү деп ойлосоңуз, токтоосуз сейилдеңиз. Бул нервди тынчтандырып, муздаткычтан алаксытат. Ал эми физикалык активдүүлүк учурунда стресстен улам пайда болгон адреналин азайып, жакшы маанайдагы гормондор - эндорфиндер иштелип чыга баштайт.
5-кадам
Айрым адамдар үчүн кичинекей таарынычтар да ашказанга берилип кетиши мүмкүн. Эгер бул сиз жөнүндө болсо, сүйлөшкөн кыздарыңыздын же досторуңуздун бирөөсүнөн сизди жок дегенде 10-15 мүнөт угушун сураныңыз. Кандайдыр бир мыйзам бузууну "колго алууну" кааласаңыз, ага чалып, көйгөйүңүз жөнүндө кеңири айтып бериңиз. "Үйдөгү психотерапиялык" сеанстан кийин муздаткычка болгон каалоо жоголот.
6-кадам
Дагы бир кеңеш. Печенье, торт, момпосуй, колбаса жана башка таттуу тамактар сыяктуу жеңил жеген тамактарды үйдө сактабоого аракет кылыңыз. Жумуштан кийин кечки тамакка азык-түлүк сатып алууда, анын бир бөлүгүн даярдоого талап кылынган көлөмдү алыңыз (сиз жалгыз тамактанып жатсаңыз). Албетте, үй-бүлөң болсо, анда бул эреже менен жашай албайсың. Бирок, сиз жалгыз калганыңызда, уктаардан мурун шам-шум этип алуу азгырыгынан арылуу үчүн, кечки тамактан кийин муздаткычыңызда "илинген чычкан" гана калсын.
