Зарыл болгондон ашыкча тамактануу адам салмак кошуп гана тим болбостон, ден-соолукка зыян келтирет. Ашыкча тамакты көп колдонуу зат алмашуу, диабет, панкреатит жана жүрөк-кан тамыр ооруларына алып келиши мүмкүн.
Зарыл
Саат, ашкана тараза, дептер
Нускамалар
1 кадам
Күнүнө канча калория жеп, күйүп жаткандыгын аныктаңыз. Бул үчүн атайын таблицаларды (электрондук же кагаз түрүндө), компьютердик программаларды колдонуңуз. Өзүңүздү байкап көрүү үчүн бир жуманы алыңыз. Күндөлүк жазып, күндүз эмне жеп, эмне иш кылсаңыз, ошону жазыңыз. Тамакты, убакытты физикалык активдүүлүктү өлчөө. Тамак-аштын көлөмүн кыскартуудан мурун, анын зарылдыгына ынануу керек.
2-кадам
Тамадалардан алыс болуңуз. Күн сайын бир убакта тамак ичкенге аракет кылыңыз. Тамактануунун аралыгы төрт саат. Ачка болуп калууга убактыңыз болбойт, демек азыраак тамак жейсиз.
3-кадам
Диетаңызды карап чыгыңыз. Организм бир тамакты сиңирүүгө көбүрөөк убакыт бөлөт, ал эми башка тамакты сиңирүүгө азыраак убакыт сарптайт. Ошентип, шорпо ашказанда бир сааттан ашык, бышырылган жашылчалар - эки саат, кайнатылган эт - үчтөн ашык калат. Уйдун бир кесимин жегенден кийин көпкө чейин ачка болбойсуз.
4-кадам
Толуп калуу сезими тамактангандан 15-20 мүнөттөн кийин пайда болорун унутпастан, жай тамактаныңыз.
5-кадам
Тамактын бир бөлүгүн табакка таштаңыз. Эгер сиз бул варвардык деп эсептесеңиз, анда порциялардын көлөмүн грамм менен аныктап, жегениңиздин бардыгын таразалап, ченемге карманыңыз.
6-кадам
Кичинекей тамактардан жегиле. Бул порция көлөмүн визуалдык түрдө көбөйтөт.
7-кадам
Тамактануудан он беш мүнөт мурун бир стакан муздак суу ичип алыңыз. Толугуу сезими тезирээк келет.
8-кадам
Ашыкча сатып же ашыкча тамак жасабаңыз. Эгерде муздаткычта тамак көп болсо, азгырыкка алдырып коюу оңой. Бирок таптакыр бош текчелер мыкты чечим эмес.
9-кадам
Дайыма тамактаныңыз, кийинки тамактан баш тартпаңыз. Организм пайдалуу заттарды албаганда, зат алмашуу процесстери жайлайт.
10-кадам
Ашканаңызды жасалгалоодо көк түстү колдонуңуз. Психологдор табитти азайтат деп эсептешет. Бирок, көгүлтүр жарыктан оолак болуу керек. Окумуштуулар анын ачкачылыкты сездирүүчү гормондордун өндүрүлүшүнө көмөктөшөт деп божомолдошот.
11-кадам
Жаркыраган жарыкта тамактаныңыз. Окумуштуулардын айтымында, жарыктары начар ресторандарда адам ашыкча тамак жейт.
12-кадам
Башка колуңуз менен тамактанып көрүңүз. Тамакты кантип таштабоого көңүл бөлгөндө азыраак тамак жейсиз.
13-кадам
Жашооңуз окуяларга бай болууга аракет кылыңыз. Айланаңызда отурбаңыз. Көбүнчө адам эч нерсеси жок болгондуктан гана тамактанат. Жөө сейилдеңиз, досторуңуз менен баарлашыңыз, кызыктуу хоббини табыңыз. Көбүрөөк убакытты үйдүн сыртында өткөрүңүз (муздаткычтан алыс).
