Кечинде тамактануу адаттары эң зыяндуу. Жатардан мурун тамактануу тамак сиңирүү тутумуна зыяндуу жана көп учурда начар уйкунун себеби болуп саналат. Бул адаттан арылуу үчүн эмоционалдык абалды көзөмөлдөп, ошондой эле тамактануу режимин жөндөө керек.
Нускамалар
1 кадам
Депрессия, ачуулануу, эмоционалдык депрессия жана башка психологиялык жагдайлар кеч тамактануунун негизги себептеринин бири. Алар канчалык өзүн көрсөтсө, адам ошончолук аларды тамак менен баскысы келет. Мындай көйгөйлөр менен күрөшүүнүн көптөгөн жолдору бар, мисалы, тамакты конструктивдүү нерсе менен алмаштырып көрүңүз. Кийинки жолу тамактанууга, окууга же сүрөт тартууга, музыка угууга же табышмактарды чечүүгө болгон каалоо пайда болот. Сиздин милдетиңиз - тамак жөнүндө ойлонууга түрткөн терс ойлордон алаксытуу. Ошондой эле, өзүңүзгө моделдөө, токуу ж.б. сыяктуу хоббилерди ала аласыз.
2-кадам
Түнкүсүн телевизор көрүү же компьютерде ойноо кеч тамактануунун себеби болуп саналат. Эгерде сизде кечинде уктай турган адат болсо, бул сиздин көйгөйүңүз болсо керек. Уйку режимин өзгөртүп көрүңүз. Эрте менен жатып, эртең менен бир маалда туруңуз. Жума бою, дем алыш күндөрдү кошкондо, ушул тартипти аткарыңыз.
3-кадам
Тамакка болгон кеч каалоонун себеби физиологиялык гана болушу мүмкүн. Эгер кечинде көп тамак жесеңиз, анда гормоналдык дисбаланс болушу мүмкүн. Бул учурда организмдеги инсулин, лептин, грелин, кортизол жана башка гормондордун деңгээлин нормалдаштыруу керек. Муну диетаңызга бир аз өзгөртүү киргизүү менен жасай аласыз. Мисалы, эртең мененки тамакты жей баштаңыз, тамак белок болушу керек. Эгер кечинде тамак жесеңиз, эртең мененки тамакты жебешиңиз мүмкүн. дене толук, тамакты сиңирүүгө убакыт болгон эмес. Мындай көрүнүштү токтотуш керек. Эртең менен жумуртка жеп, протеин коктейлдерин ичип алыңыз. Бул кандагы шекерди күн бою талаптагыдай деңгээлде кармоого жардам берет, бул болсо кечке жуук тамактануу каалоосун басат. Денедеги инсулин жана башка гормондордун балансын жөнгө салууга жардам берген D витамининизди көбөйтүңүз.
4-кадам
Диета түзүп, аны күн сайын карманыңыз. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак бир убакта болушу керек. Тамактын ортосунда тамактана турган адатыңыз бардыр. Бул жакшы, бирок бул закускалардын планы да болушу керек, аларга күндүзү белгилүү бир убакыт бериңиз.
5-кадам
Кечинде тамак ичүү каалоосу менен күрөшүү кээде өтө кыйынга турат. Айрымдары түн ичинде ойгонгондо дагы ашканага барышат. Эгер бул адат менен күрөшүү кыйынга туруп, ар бир жолу тамактын жанында жүрсөңүз, бир стакан суу ичип көрүңүз, ага даамы үчүн бир аз лимон ширесин кошсоңуз болот.
