Акыл-эссиздик сезилгендей зыянсыз эмес. Бүгүн сиз эшикти пелушный жүрөк формасындагы ачкыч фоб менен ачканга аракет кылып жатасыз, эртең үйдө күйгүзүлгөн темирди унутасыз. Ойлонбогон нерсени жеңүү үчүн, "бул жерде" жана "азыр" жашоону үйрөнүшүңүз керек, жана белгисиз дүйнөгө ойлор жетелеп барбаңыз.
Зарыл
- - ыңгайлуу отургуч же кресло;
- - Кубок;
- - суу.
Нускамалар
1 кадам
Денеңизди башкарганды үйрөнүңүз. Бардык кыймылдаткыч импульстар акылга баш ийип, акыл эркке баш ийиши керек. Биринчи кезекте дененин булчуң кыймылын башкарууну үйрөнүңүз. Бул үчүн бир топ концентрация көнүгүүлөрү бар. Эң оңойунан баштаңыз: ыңгайлуу креслодо же креслодо отуруп, тандалган абалда дагы беш мүнөт туруңуз. Эрксиз кыймылдарды көзөмөлдөө жана басуу керек. Бардык булчуңдар бошоңдугун текшериңиз. Бул үчүн дененин ар бир бөлүгүн: колду, бутту, омуртканы, моюнду, ийинди психикалык жактан "текшерип" туруңуз. Дене толугу менен бошоп калгандай сезилгенде дагы, жеке булчуңдар чыңалып кетиши мүмкүн. Көнүгүү ыңгайсыздыкты жаратпашы керек. Өзүңүздү ийгиликтүү башкара албай калгыча күн сайын машыгыңыз. Акырындык менен көнүгүүнүн узактыгын 5 мүнөттөн 15 мүнөткө чейин көбөйтүңүз.
2-кадам
Бир стаканды алып, оозуна чейин суу куюп, алдыга сунулган колуңуздан кармаңыз. Суу титиребей тургандай кылып, колуңузду кармаганга аракет кылып, бардык көңүлдү объектке буруңуз. Бир мүнөттөн баштап, акырындап 5 мүнөткө чейин иштеңиз. Эгерде сизге сунулган колуңузда толук стаканды кармоо физикалык жактан кыйын болсо, анда аны желим чөйчөк менен алмаштырыңыз. Бул учурда объекттин салмагы эч кандай мааниге ээ эмес.
3-кадам
Бөтөн ойлордон, алаксыткан үн, тийүү жана визуалдык сүрөттөрдөн арылыңыз. Бардык көңүлүңүздү бир темага бурууга аракет кылыңыз. Ыңгайлуу абалда отургучка отуруңуз. Көз прожектор деп элестетип көрүңүз. 3 - 4 мүнөттүн ичинде бир нерсени "караңгыда" калтырып, тандалган бир нерсени "күйгүзүңүз". Визуалдык образга гана көңүл буруңуз, бардык деталдарын карап көрүңүз. Андан кийин байкоо жүргүзүү объектисин жай өзгөртүңүз. Ошо сыяктуу эле, сиз сезүү сезимдерине басым жасай аласыз. Дененин ар бир бөлүгүн кезеги менен сезип туруңуз.
4-кадам
Сейилдөөгө барганда, курчап турган дүйнөгө көңүл буруңуз. Үйлөрдү, терезелердин формаларын, бак-дарактарды, сейил бактарды жана фонтандарды карап көрүңүз. Айланадагы ызы-чууну угуңуз, ал кандай жеке үндөрдөн турарын ойлонуп көрүңүз. Ассоциациялардын агымы сиздин оюңузду таштап кетпесин. Башында бул кыйын сезилиши мүмкүн, бирок машыгуу үзгүлтүксүз машыгуу менен бир топ жакшыраак болот.
5-кадам
Алаксытуунун себептерин талдоо. Кээде ал күчтүү ички чыңалууну жана стрессти билдириши мүмкүн. Азыркы учурдан тез-тез "качып" кетишинин себеби ушул белек сизди титиретип жаткандыгындадыр.
