Эскерүү - бул сиздин жашооңуздагы чеберчиликтин деңгээли. Ар бир көз ирмемде канчалык көп көңүл бөлүп турсаңыз, ар кандай иш-аракет жана жашоо өзү ошончолук жемиштүү жана кызыктуу болот.
Нускамалар
1 кадам
Көңүл бурууну иштеп чыгуунун артыкчылыктарын түшүнүңүз.
- Көбүнчө, көңүл коштуктун айынан бир нерсени кайра иштеп чыгууга убакыт текке кетет. Мисалы, жумушта сиз маалыматты кайра окуп, тапшырманы кайталоону суранасыз жана үйдөн чыкканда күтүүсүздөн үтүктү өчүрүп салдыңызбы деп ойлоносуз.
- Көңүл бурбоо жашоодогу кубаныч сезимин төмөндөтөт. Эмне үчүн бир ишембилик ишембиликти укмуштуу окуяларга айландырбайсыз? Дүкөнгө бара жатып, өтүп бара жаткандардын жүздөрүн караңыз, айланаңызды караңыз - ошондо жашоо кызыктуу болот!
- Көңүл бурулбагандыктан, керексиз шык акыры өз жашоосу менен жашаган жаман адат болуп калат. Мисалы, сүйлөө ыкмаңызга көңүл буруу "куймак" шилтемесинен арылууга жардам берет.
- Көңүлдүн жетишсиздиги ооруга, жакындарыңыздан бөлүнүүгө, турмуштук сезимдердин тунарыгына алып келиши мүмкүн.
2-кадам
Көңүл буруу менен иштөө бир нече багытта жүргүзүлөт:
- Бир аракетке толук топтолуу.
- Бир иш-аракетти аткаруу процессинде комментарийлерди, толуктоолорду, түзөтүүлөрдү кабыл алуу жана иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгү.
- Керексиз маалыматтарды четке кагуу, бөтөн ызы-чууну чыпкалоо (анын ичинде маалымат).
- Көңүл бурууну бир иш-аракеттерден экинчисине өткөрүү мүмкүнчүлүгү.
- Бир эле учурда бир нече тапшырма боюнча жемиштүү иштей билүү (алгачкы 4 багыттын көндүмдөрүн камтыйт). Эки жөнөкөй нерседен баштоо керек.
3-кадам
Көңүл бурууга кызыкдар болуңуз. Эгерде ички каалоо болбосо (мисалы, жумушта), мотивдерди түзүңүз.
4-кадам
Колдон келгендин бардыгын жасап, ар дайым жумушту мыкты аткарыңыз. Эгерде сиз биринчи жолу бир нерсе жасап жатсаңыз, анда ар бир кадам жана анын кесепеттери жөнүндө ойлонууга жалкоо болбоңуз.
5-кадам
Бизнес ишиңиздин кандай жүрүп жаткандыгына көз салыңыз. Бул жумуш ордунда тартипти, ойлорду ирээтке келтирүүгө жардам берет. Тазалоо иштерин колго алыңыз.
6-кадам
Бул жерде жана азыр өзүңүздү түшүнүңүз. Курчап турган нерселердин бардыгына, ички абалыңызга кылдаттык менен көңүл буруңуз. Жайгашкан жерди же анын компоненттерин (фон, иштин абалы, жарык) өзгөртүңүз. Эми айланаңа жана сезимдериңе көңүл бур.
7-кадам
6x6 чарчы сызыңыз. Ар бир уячага 1ден 36га чейинки сандарды ар башка ырааттуулукта кара паста менен жазыңыз. Сүрөттөрдү өнөктөшүңүз менен алмашыңыз. Эми туткасы бар сандарды ырааттуу көрсөтүп туруңуз (1, 2,.., 36).
Ушундай эле үлгүдө кызыл паста менен жазылган сандар менен төрт бурчтуктарды жасаңыз. Сандарды тескери тартипте көрсөтүңүз (36, 35,.., 1). Эми төрт бурчтук кылып, 1-18 сандарды кара, 19-36 сандарын чачырат. Сандарды көрсөтүңүз: 1 - кара, 36 - кызыл, 2 - кара, 35 - кызыл ж.б.
Көнүгүү концентрацияны жана көңүл бурууну үйрөтөт. Убакыттын өтүшү менен сандардын санын көбөйтүңүз.
8-кадам
Көңүл буруу - бул дүйнөнү чагылдыруудагы психикалык процесс. Психикалык процесстерге төмөнкүлөр кирет: эрк, эс тутум, сүйлөө, ой жүгүртүү, кабыл алуу, элестетүү, элестетүү, эмоциялар, сезимдер, сезүү. Алардын ортосунда мамиле бар - бирин өркүндөтүү менен, экинчисинин сапатын өзгөртө аласыз.
9-кадам
Бир аз эс алыңыз. Эгер сиз психикалык же физикалык жактан чарчаган болсоңуз, көңүлдү калыбына келтирүү үчүн денеңизге эс алуу керек.
