Терс ойлордун же эмоциялардын аркасында адамда психикалык көйгөйлөр гана эмес, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр да пайда болушу мүмкүн. Чыныгы эс алууга жана эс алууга көп убакыт жок болгон азыркы дүйнөдө, негатив ичинде топтолуп, адамдын жашоосун бара-бара бузат. Андан кантип арылууну үйрөнүү маанилүү.
Ойлордон терс нерсени алып салыңыз
Терс мамиле сиз ага реакция жасамайынча, адамда үстөмдүк кылбай тургандыгын дароо эле эстей кетүү керек. Башкача айтканда, терс жагдайлар айланасында пайда болушу мүмкүн, чоочун адамдар же тааныш адамдар жагымсыз нерселерди айтып же жагымсыз нерселерди жасашы мүмкүн, бирок мунун бардыгы адамдын ичинде “тамыр жаймайынча”, терс ойлор акыл-эсти толтурбайт. Адам кандайдыр бир реакция жасаганда: жооп берип, башкасын ордуна коюп же тышкы таасирге жооп иретинде башкача реакция көрсөткөндө, ой анын башына келип отурат жана аны жок кылуу үчүн аны менен иштөө керек болот.
Терс ойлор менен иштөөдө, ушул ойлордун башында качан тургандыгын билүү керек. Мындай ойлор менен күрөшүүнүн бир ыкмасы - кесүү. Бул аларды иштеп чыгуу жана анализдөө дегенди билдирбейт, бул техникада сиз жөн гана оюңузду башка нерсеге алмаштырып, аны менен эч кандай байланышы жок болушуңуз керек.
Башка бир ыкмада ойду кесүүгө болбойт, тескерисинче капталдан караш керек. Ошол эле учурда, сиз аны жашоонун кажети жок, мисалы, дүкөндүн терезеси деп эсептешиңиз керек. Мындай кырдаалда сиз өзүңүзгө: “Мен эмне жөнүндө ойлонуп жатам?” Деп сурасаңыз болот, ой сиздикиндей эмес, башка бирөөнүн сезими катары кабылданат, демек, ал ичине батпай калат.
Негативдүүлүктөн арылууну камтыган дагы бир ыкма - бул аша чапкандык, абсурдга чейин жеткирүү. Терс ой пайда болгондо, аны көбүртүп-жабыртып иштеп баштоо керек. Так, мысль о том, что сейчас будет ругаться начальник, можно смело развивать дальше: он поставит опоздавшего работника на горох в углу своего кабинета, а потом с позором вместе с остальными сотрудниками будут ходить и зловеще хохотать над ним, дальше все начнут царапаться и кусаться жана башкалар. Дагы бир акылга сыйбаган ойдон кийин, жүзүңүздө жылмаюу пайда болору шексиз, демек терс нерсе кетет.
Терс ойлор менен күрөшүүнүн дагы бир натыйжалуу ыкмасы - каршылык. "Мен ийгиликке жете албайм" деген ой пайда болгондо, аны дароо башка, карама-каршы ой менен алмаштырыш керек - "мен ийгиликке жетем".
Эмоциялар менен күрөшүү
Эмоция менен иштөө ойго караганда кыйыныраак, анткени алардын пайда болушуна көз салуу ар дайым эле мүмкүн боло бербейт. Бирок эч бир учурда терс нерсени өзүңүздө калтырбаңыз: аны ыргытып жиберүү керек. Бирок, бул башкаларга ачуулануу, таарыныч, кайгы, ачуу же башка терс сезимдерди тартыш керек дегенди билдирбейт. Эч кимге зыян келтирбөө жана ошол эле учурда өзүңүзгө жардам берүү боюнча атайын ыкмалар бар.
Ушундай ыкмалардын бири "бош орундук". Бөлмөнүн ортосуна бош отургучту коюп, ага кылмышкер катары элестетип, жумшак оюнчук же жаздык коюу керек. Бул жерде кылмышкер адам эмес, бир нерсе болушу мүмкүн, мисалы, бузулган кир жуугуч машина. Анан "тергөөчүгө" тыкылдатып, суроолорду берип, бутуңуз менен тебелеп, же жөн гана кыйкырып, бардык терс көрүнүштөр чыгып кетиши мүмкүн. Ушул ыкмага окшоп, кагазды, жагымсыз сүрөттөрдү жыртып, идиш-аякты сындырып алсаңыз болот - бул пайдалуу болсо.
Бир жолу таарынтып алган адамга кат жазууну камтыган ыкма дагы бар. Бул катты жөнөтүүнүн кажети жок, демек, сиз эркин сүйлөмдөрдү колдонуп, каалаганыңызды жаза аласыз. Андан кийин жооп кат жазып, өзүңүздү ошол адамдын ордунда элестетип, анын атынан кечирим сурап, шылтоолорду айта аласыз. Кылмышкерден уккуңуз келген нерсени жеке өзүңүз жазсаңыз болот. Ушундай көнүгүүлөрдү жасап бүткөндөн кийин ыйласа болот, коркпош керек - минтип негатив чыгат.
Бөлүшүү же бөлүшпөө
Сиз ар дайым үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга терс нерселерди ыргыта албастыгыңызды эсиңизден чыгарбаңыз. Адамдарга өзүнүн оор абалы жөнүндө айтуу менен эле, түйшүктөрдүн бир бөлүгү аларга жүктөлөт, ал эми адам өзү дагы деле болсо көйгөйүн чече албайт. Жакындарыңызды көйгөйлөрүңүздөн алыс кармооңуз же кырдаалды билдирүү менен эле бүтпөгөн маек курушуңуз керек. Андан көрө кеңеш, түшүнүү, жөн гана колдоо, башкача айтканда б.а. кандайдыр бир сын-пикирлерди алып, башка адамды көйгөйү менен жалгыз калтырбаңыз.
Эгерде сиз жашоону терс кабылдоо көйгөйүн өз алдынча чече албасаңыз, анда психологго кайрылсаңыз болот. Ансыз деле аны менен эч нерсени кооздобостон, анын сезимдерин аябоого аракет кылып талкуулай аласыз. Жакшы психологдор башкалардын терс көрүнүштөрү менен кантип күрөшүүнү билишет.
