Жаман маанай жана депрессия? Кантип оңой кадамдар менен позитивдүү болууну билем
Алгач, депрессиянын же жаман маанайдын себебин карап көрөлү. Албетте, ар бир адамдын өзүнө таандык өзгөчөлүгү бар, бирок жаман маанайдын же депрессиянын негизи биз чындыгында каалаган нерсе болгон жок, же, тескерисинче, биз каалабаган же күтпөгөн нерсе болду.. Мисалы, сүйүктүүңүз менен ажырашуу. Адам жакындарынын жоготуусунан улам башынан өткөргөн эң чоң азап, маанайды жоготуу жана депрессия. Жөн эле ажырашуубу же өтүп кетүү болобу.
Биздин жашообузда бардыгы иштей турган жөнөкөй схема бар.
1. Ой пайда болот
2. Бул ой абалды пайда кылат (оң же терс)
3. Мамлекет иш-аракетти же тескерисинче аракетсиздикти пайда кылат
4. Аракет же аракетсиздик натыйжаны жаратат
Бул схема менен талашуу кыйын. Демек, биз ойлорубуз менен гана иштешибиз керек, оюбузду гана өзгөртүшүбүз керек жана натыйжасы өзгөрөт, ошондо депрессия жеңилет! Ошондуктан, жаман ойлорго жана депрессияга биздин ойлор гана таасир этет.
Начар маанай жана депрессия менен иштөөнү бир нече компоненттерге бөлөм:
- физиологиянын өзгөрүшү;
- өзгөрүлүп жаткан ойлор жана мамлекеттер.
Жаман маанайдан жана депрессиядан арылуу үчүн конкреттүү кадамдарга өтөлү.
1) Физиологияны өзгөртүү Бул үчүн ордунан туруп, бутуңду жайып, колуңду эки жагыңа коюп, ишенимдүү турпат алып, өйдө карап, жылмайуу керек. Эми минтип туруп калганыңызда, жүзүңүздөгү жылмаюңузду жана турпатыңызды өзгөртпөстөн, кайгырганга аракет кылыңыз. Сиздин ийгиликке жетишиңиз күмөн.
Кеп дене биздин ойлорубуздун жана сезимдерибиздин чагылышы болуп саналат, эми көңүлүңүз начарлап турганда кандай абалды караңыз? Кыязы, ийиндер ылдый түшүрүлүп, башы да, колу-буту кайчылашып, бети ооруп жатат. Абалды өзгөртүү үчүн позаңызды өзгөртүңүз. Ар дайым терс ойлор башыңызга сиңе баштаганда, турпатыңызды, башыңыздын абалын, мимикаңызды өзгөртүңүз.
Абалыңызды жакшыртуу үчүн кийинки кадам - бул физикалык активдүүлүк. Жана бул жерде бир гана эреже бар, канчалык жаман болсоң, ошончолук физикалык көнүгүүлөр керек. Физикалык активдүүлүк маанайды жакшыртат. Бул нерсени азыр тактасаңыз болот. Спорт залда чуркоодон же машыгуудан кийин кандай сезимде болгонун эсиңдеби? Тренингден кийин өзүңүздү мурдагыдан жакшы сезип калдыңыз деп ишенем. Тренинг учурунда өзүңүзгө кандайча түрткү берүү керектигин мурун жазгам.
2) Ойлордун жана абалдардын өзгөрүшү Терс ойлордун үстөмдүгүн билгенден кийин, баардыгына ыраазычылык билдирип баштаңыз. Ооба, ооба, рахмат.
Эмнеге ыраазы боло аласың? Бул кырдаал үчүн, начар маанай же депрессия, бардык кыйын кырдаалдар жакшы аяктоого алып келгендиги үчүн, сиздин тирүү экендигиңиз үчүн, сиздин жакындарыңыз, колу-бутуңуз, көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Бардык нерсе үчүн ыраазычылык билдир.
Чын жүрөктөн рахмат, алгач аны жасоо кыйынга турат, айрыкча чын жүрөктөн, бирок убакыт өтүп, сиз аны ырахат менен жасайсыз Жана ыраазычылык абалына келесиз. Көңүлүңүздү ачуулануудан жана таарынычтан ыраазычылыкка өзгөртүңүз.
Булар мамлекеттин өзгөрүшүнүн негиздери гана, мунун артында дагы көп нерсе бар, бирок позитивдүү жана жакшы маанайга карай алгачкы кадамдарды жасоо үчүн жетиштүү.
Позитивдүү болуңуз, ойлоруңузду жана абалыңызды өзгөртүңүз, эң оор учурлардан баштап да жашоодон ырахат алыңыз!
