Жердин жашоочулары көпчүлүк убактысын жумушта өткөрүшөт. Атмосфера, кесиптештер, иштөө тартиби, иштин шарттары - мунун бардыгы биздин гана эмес, ошондой эле психикалык ден-соолугубузга да чоң таасир этет. Стресс, чыр-чатактар, ыраатсыз графиктер депрессияга алып келиши мүмкүн, бул жемиштүү иштөөгө олуттуу тоскоол болот.
1) жумуш менен оюндун так чеги
"Жумуш жөнүндө ойлоруңду калтырып кой" деген сөз бар. Ал психологиялык жактан жакшы. Денеңиз жана мээңиз үйдө эс алышы керек. Эгер сиз жасай турган иштериңиздин тизмесин ойлосоңуз, түн тынч эмес. Эртеси күнү, өндүрүмдүүлүгүңүздүн деңгээли төмөндөйт.
2. Иштөө режими
Иштин ырааттуу эмес графиги кызматкердин эмоционалдык күйүп кетишине алып келет, ал узакка созулган депрессияга айланып кетиши мүмкүн. Бир жол менен өз потенциалыңызды колдонбоңуз. Пландуу жана этап менен иштөө.
3. Жаңгак жегиле
Белгилүү болгондой, жаңгактын курамындагы пайдалуу заттар серотонинди (бакыт гормону), В жана Е витаминдерин жана антиоксиданттарды өндүрүүгө катышат. Алар стресс менен күрөшүүгө жардам берет.
4. Жумуш күнүн пландаштыруу
Кечинде, кийинки күнү аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Бул мээни жумушка орноштурууга жана сизди уюштурууга жардам берет. Буга чейин канчалаган жумуштар аткарылганын жана дагы деле болсо сакталып калаарын ачык билесиз.
5. Түшкү тамак жумуш ордунан тышкары жерде
Жумуш столуңузда тамактанбоого аракет кылыңыз. Денеңиз тамак-ашты иш процессинин бир бөлүгү катары кабыл алат жана бир аз убакыттан кийин кайрадан тамактангысы келет. Буга карабастан, жумуштан тышкары түшкү тамактануу психологиялык эс алуу үчүн да маанилүү.
6. Атмосфера
Психикалык ден-соолуктун өтө маанилүү фактору сиз иштеген атмосфера. Жарык, температура жана бөтөн ызы-чуунун жоктугу сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө олуттуу таасир этет. Эң натыйжалуу боло турган чөйрөнү түзүңүз.
7. Көнүгүү
Психологдор машыгууну антидепрессанттардын бири деп эсептешет. Эгер сиздики тынчсыздана берсе, бөлмөдөн тынч жерди таап, бир аз көнүгүү жасаңыз. Колдоруң менен булгала, чалкалап отур. Же үйдүн айланасында жүрүңүз. Сиздин терс эмоцияларыңыз өз алдынча тарап кетет.
8. Түнкүсүн - уктаңыз
Түнкүсүн уйку дагы башка факторлор сыяктуу эле, аткаруу үчүн да маанилүү. Кантсе да, түн ичинде денебиз эс алып, күч-кубат алат. Мээбиз керексиз маалыматтардан арылгандай эле. Ошол эле учурда, өнөкөт уйкунун жоктугу бизди кыжырдантып, агрессивдүү кылат. Андыктан, күнүңүздү эң кеминде сегиз саат уктап тургандай кылып түзүңүз.
9. Ой жүгүртүү
Албетте, жумушта сиз лотос абалында отуруп, транска түшүп кетпейсиз. Бирок сиз оңой эле кулакчыныңыздагы тынчтандыруучу музыканы күйгүзүп, көзүңүздү жумуп, бир нече мүнөткө тынч жана терең дем алсаңыз болот.
10. Пайдалуу жалгыздык
Өзүңүзгө убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Дүйнөдөгү бардык жумуштарды жасай албайсың. Бул, айрыкча, адамдар менен иштегендерге тиешелүү. Унчукпай туруу үчүн, жалгыз болуңуз. Музыка угуңуз же сүйүктүү тасмаңызды көрүңүз. Бул сиздин мээңиздеги түйшүктү кетирет.
