Ар бир ойгонуу келе жаткан күнгө кубанычтын ыры эмес. Кээде дагы бир аз жатып алып, дагы бир нече жагымдуу кыялдарды көргүң келет, бирок ал үчүн убакыт жетишсиз.
Нускамалар
1 кадам
Эрте ойгонууга себеп табыңыз. Эгер бул жумуш эмес болсо, анда эртең мененки план боюнча сүйүктүү нерсеңиз болот. Бирок ошондо гана төшөктө узак жатып калуу каалоосу менен күрөшүүдө сөзсүз жеңишке жетишти.
2-кадам
Уйкунун жетиштүү болушуна аракет кылыңыз. Китеп, журнал же телекөрсөтүү менен уктабаңыз. Уйкуга өз убагында жатыңыз, туруу оңой болот.
3-кадам
Кечинде сейилдөө же бөлмөнү желдетүү. Таза аба ден-соолукка пайдалуу уйкуну шарттайт.
4-кадам
Уктай турган кийимдерди туура тандаңыз. Ыңгайлуу болушу керек: тайгаланып кетпөө, майдаланбоо, жылуу мезгилде өтө ысык же суук мезгилде өтө жеңил.
5-кадам
Жакшы деп ойлойм. Жаман ойлор нервди гана талкалайт жана эч кандай пайда алып келбейт.
6-кадам
Кечки тамакка жеңил бир нерсе жеп коюңуз, болбосо ашказандагы оордук сизди бурууга мажбур кылат. Алкоголь жана кофеин да жокко чыгарылат.
7-кадам
Жумуш күндөрү дагы, дем алыш күндөрү дагы бир маалда жатууга аракет кылыңыз.
8-кадам
Эч кандай жарык булактары тажатпашы үчүн, толук караңгыда укташыңыз оң.
9-кадам
Ойготкуч саатка ылайыктуу обонду тандашыңыз керек. Өтө назик эмес, антпесеңиз ойгонуп кетүү коркунучу бар жана өтө катаал болбошу мүмкүн, антпесеңиз күнү бою жаман маанайда болушуңуз мүмкүн.
10-кадам
Уйкудан ойгонгондо тартынбай тартыңыз. Күтүүсүз кыймылдарсыз, жайбаракат. Денеге мындан ары төшөктө жатпай тургандыгын билдирип коюңуз!
11-кадам
Бир стакан суу ичүү. Ал сизге ойгонууга жардам берет жана ошол эле учурда бир түндө топтолгон заттарды кетирет.
12-кадам
Терезени дагы бир жолу ачып, бөлмөдөн уйку рухун бошотууну унутпаңыз. Азыр көңүлдү көтөрүүгө кез келди!
13-кадам
Позитивдүү музыка, чай, кофе же даамдуу шире жакшы маанай жана ийгиликтүү күн үчүн күрөштө сиздин өнөктөшүңүз болуп калат.
