Биз алдыбызга глобалдык жана шыктандыруучу максат койдук жана эки жума бою … аны улантууга умтулабыз. Ошондо биздин шыктануубуз кескин төмөндөйт, акыры бул максатты көздөгөнгө эч кандай каалоо жок. Ошентип, мотивацияны кантип көбөйтсө болот?
Априори мээбиз каалоолорду заматта канааттандырууга умтулат. Жаш балдарды караңыз: алар өз каалоолорун башкара албай, ушул жерде жана азыр жыргалга батышат. Бирок жашыбыз өткөн сайын, кыска мөөнөттүү жыргалчылыктан көрө, узак мөөнөттүү артыкчылыктарды биринчи орунга коюуну үйрөнөбүз. Мисалы, биз ден-соолукту чыңдап, жагымдуу болуш үчүн арыктоону чечтик.
Эң негизги кыйынчылык - мындай чечим иш жүзүндө күнүмдүк иш-чаралардын жыйындысына айланат: түштөн кийин десерттен баш тартуу, үйдө эс алуунун ордуна спорт залга баруу, котлет менен кадимки эзилген картошканын ордуна быштак менен кечки тамакты ичүү жана ж.б. Бул кичинекей чечимдер энергияны бизден ири көлөмдөргө караганда тезирээк чыгарат. Бул канчалык көп кайталанса, бир күнү биз азгырыктарга туруштук бере албайбыз.
Willpower - колдонуу менен түгөнө турган ресурс. Убакыттын өтүшү менен, ар бир жаңы ыктыярдуу аракет барган сайын татаалдашып баратат. Биз билип-билбей, ыңгайлуу жана тааныш (ар дайым пайдалуу болбосо дагы) абалына кайтууга аракет кылабыз.
Биздин максатыбыздын ишке ашышына жетишүү үчүн, биздин милдет төмөнкүдөй. Бул максатка жетүү жолунда мүмкүн болушунча аз чечимдерди кабыл алышыбыз керек жана ошол эле учурда туура эмес (оңой) чечим кабыл алышыбыз керек. Бул жерде сизге жардам берүүчү бир нече стратегия бар.
"Эгерде … анда …" алгоритмин колдонуңуз
Биринчи этапта, сиздин милдетиңиз компьютер кандай милдеттерди түзсө, ошондой эле максаттарды формулировкалоо. Компьютерде мүмкүн болгон альтернатива жок: ал буйрукту алат жана "if … then …" алгоритмине ылайык иштейт. Сүрөттү компьютериңизден ачтыңыз дейли, ал аны кайсы программа аркылуу ачууну жана таптакыр ачууну ойлонбойт. Компьютер принципке ылайык иштейт: эгерде колдонуучу ушул сүрөтчөнү эки жолу чыкылдаткан болсо, анда мен буйрукту ушул тиркемеге багыттап, ушул файлды ачам. Сиз дагы ошону кылыңыз.
Мисалы: эгер бүгүн шаршемби болсо, мен паркка машыгууга барам (баары бир). Аракеттерди белгилүү бир убакытка байланыштырбаңыз, бул үчүн башка маяктарды колдонгонуңуз оң. Мисалы, бүгүн шаршемби болсо, мен тамактангандан бир сааттан кийин паркка машыгууга барам. Жаңы адатты күнүмдүк иш менен байланыштырып койсоңуз сонун болот.
Айланаңызды кылдаттык менен тандаңыз
Адатта жашаган чөйрө көнүмүш жашоо образын колдойт, бул факт. Айлана-чөйрөнү каршы эмес, максатка жетүү үчүн иштетиңиз. Мисалы, ар күнү кечинде жумуштан кийин торт үчүн кондитердик дүкөнгө барсаңыз, өзүңүздү азгырбоо үчүн маршрутуңузду өзгөртүңүз; Досторуңуз менен көп тамак жебеш үчүн кафеде эмес, сейилдөөгө убакыт бөлүңүз ж.б.
Адамдардын таасирин карап көрөлү
Бизге айлана-чөйрө гана эмес, адамдар дагы таасир этет. Ошондуктан, окшош адамдарды табуу өтө маанилүү. Мисалы, арыктап жаткан кесиптешиңиз менен биригип, түшкү тамак учурунда, ар бир адам кийинки ашканага барганда, өзү менен кошо алып келген түшкү тамакты ичишет. Эгер жакын жерде сизди кармоого эч ким жок болсо, колдоо тобун Интернеттен табыңыз. Натыйжаларыңызды жана мотивацияны бири-бириңиз менен бөлүшүп алыңыз. Статистикалык маалыматтарга караганда жалпы идеяларга жетүү жеке адамга караганда оңой жана бир адам үчүн гана маанилүү. Муну колдон.
"20 экинчи эрежени" унутпаңыз
Окумуштуулар бир нерсени жасоо чечими 20 секундадан ашпаса, биз үчүн жеңилирээк деген бүтүмгө келишти. Мисал келтирели, дагы бир жолу арыктоого байланыштуу. Эгерде бизде керексиз жана таттуу тамактарга оңой эле мүмкүнчүлүк бар болсо, анда колубузду сунуп, аны алуу гана жетиштүү. Демек, жашооңузду мүмкүн болушунча татаалдаштыруу өтө маанилүү. Үйдөн таттууларды сатып албаңыз, андыктан каалооңуздун аткарылышын бир же эки кадамдан (ордунан туруп) бешке чейин же андан жогору (ордунан туруп, кийинип, бут кийим кийип, үйдөн чыгып, дүкөнгө барып, тандап, кассада кезекте туруп, акча төлөп, үйүнө барып, бут кийимин чечип, чечинип, тамак жеп). Чечим кабыл алуу үчүн канчалык көп убакыт талап кылынса, андан баш тартуу оңой болот.
