Күндүн активдүү өтүшү үчүн, эртең менен жакшы маанайда болуш керек. Ал үчүн ойгонуу оңой жана тез болушу керек. Жана бул процессти үйрөнүү кыйла реалдуу.
Көп адамдар түнкү режимин организмдин касиеттери менен акташат. Чындыгында, күнүмдүк иш-аракет жөн эле кулатылат. Эгер сиз кеч уктаган болсоңуз, анда эрте туруу жөнүндө сөз болушу мүмкүн эмес. Мындан ары үкү болуп мутацияланбоо үчүн, туура төшөккө жатып, эртең менен тез ойгонууну үйрөнүшүңүз керек.
Туура уктап калуу
- Акыркы тамак уктаардан 2-3 саат мурун болушу керек. Бул убакыт аралыгында тамак сиңирилип, ачкачылык сезими келе элек болот.
- Бардык шаймандарды уктаардан бир саат мурун өчүрүңүз. Бардык түрдөгү программалар, тасмалар, музыка - нерв системасын толкутат. Жана бул өз кезегинде көпкө чейин уктай албай жаткандыгыңызга алып келет.
- Жатар алдында бөлмөнү желдетип туруу керек. Таза аба бүт организмге жакшы таасир этет, кычкылтекке каныктырат.
- Түн ортосуна чейин бир эле маалда жатуу жакшы. Биринчиден, адат ушундайча өнүккөн. Экинчиден, түн ортосунан бир саат мурун, эки сааттан кийин алмаштырылат.
Оңой ойгонуу
- Сигналды өчүрүш үчүн ордунан турушуңуз керек.
- Караңгы бөлмөдө ойгонуу кыйын. Ошондуктан, ордунан тураары менен пардаларды ачыңыз. Кышында бардык жерде кошумча жарык күйгүзүңүз. Жарык уйку гормону мелатониндин өндүрүшүн басат жана стресске каршы DHEA гормонун өндүрүүнү активдештирет.
- Кычкылтектин жетишсиздигинен ойгонуу кыйынга турат. Ойгонуп, терезени ачып, бир аз терең дем алыңыз. Бул учурда, сиз мээге кычкылтек менен камсыздоону максималдуу көбөйтүү үчүн эс ала аласыз.
- Бөлмө желдетилип жатканда, беш мүнөттүк заряд жасаңыз. Бул мээнин гана эмес, булчуңдардын да ойгонушуна шарт түзөт.
- Күн сайын эртең менен бир стакан суудан баштаңыз. Суюктук тонусун көтөрүп, сиңирүүнү туура баштайт.
- Эртең менен цитрус жыттары менен курчаңыз. Помандр жасап, ашканада илип койсоңуз болот. Же күн сайын эртең менен кызгылт сары же мандаринден жасалган баштыкчадан баштаңыз.
Эрте туруп, кошумча убакыт берет. Аны өзүңүзгө же сүйүктүү көңүл ачууңузга жумшай аласыз. Бул сиздин жашооңузга бакыт жана гармония сезимин алып келет.
