Ойлор ар дайым эсине келип, бир нерсе жөнүндө ойлонуу абалын жаратат. Жана кээ бир адамдар ички диалог алардын жашоосуна тоскоол болоорун түшүнө башташат. Бул көрүнүштөн түбөлүккө арылуу мүмкүн эмес, бирок ойлорду бир азга токтотууга мүмкүндүк берген ыкмалар бар.
Ар бир адам биринчи жолу башындагы ойлордун агымын токтото албайт. Бул машыгууну, тынымсыз аракетти талап кылган процесс. Бирок бир аз чыдап койсоңуз, күн сайын оңолот. Сабактарга убакыт табуу жана ортодогу бардык нерседен баш тартпоо гана маанилүү.
Өз алдынча сүйлөөнү токтотуунун оңой жолдору
Ойлор басымдуулук кылганда, аны жеңе албай кыйналганда, ыр жардам берет. Өзүңүзгө жаккан репертуарды тандап алсаңыз болот, бирок көңүл ачып, тажатпаган нерсе керек. Катуу жана катуу үн менен ырдаганга арзыйт. Бир эле учурда ырды аткаруу жана башка нерсе жөнүндө ойлонуу өтө кыйын. Бул ыкма Россияда чоң суроо-талапка ээ болчу, анткени ар кандай жумуштарда адамдар көйгөйлөр жөнүндө ойлонбош үчүн вокалдык жөндөмдөрүн үйрөтүшкөн.
Эсептөөгө көңүл топтоо дагы чоң жардам берет. Акырындык менен 100гө чейин санап баштаңыз. Сандарды жай айтып, алардын ортосунда токтоп туруу керек. Алгач сиз 20га чейин эсептөөнү үйрөнүшүңүз керек, аны өздөштүрүп алсаңыз, техниканы дем алуу менен айкалыштыра баштаңыз: бир сан деп (үнсүз эле), андан кийин дем алып, андан кийинки санды айтыңыз. Сиздин башыңызда бир ой пайда болсо, ар бир жолу башынан баштоо маанилүү. Максимумга жетүү үчүн өзүңүзгө максат коюңуздун кажети жок, процесс маанилүү.
Мээң көл деп элестетип көр. Башыңызга өтө тынч суунун сүрөтүн тартыңыз. Ой пайда болгондо бетинде толкун пайда болот. Эгер ой өнүгө баштаса, толкундар көбөйөт. Идеялар кандайча пайда болгонун, тынчтыкты кандайча бузарын байкап, кайрадан баштапкы абалына кайтуу үчүн, аларды алып салууга аракет кылыңыз.
Медитация
Медитация ыкмалары ички диалогду токтотууга мүмкүндүк берет. Алар көбүнчө 3 этапты камтыйт. Биринчиси, эс алдыруучу, денеден чыңалууну бошотууга мүмкүндүк берет. Экинчиси бир нерсеге көңүл топтоого жардам берет, дем алуу көп колдонулат, бирок бул маанилүү эмес. Сиз горизонтту конкреттүү чекиттерге карабастан, жөн гана жалпы сызыктарга көз чаптырсаңыз болот. Отту же шамды көрүүгө мүмкүнчүлүк бар, агып жаткан суу да ашыкча болбойт. Бул процессте ойлор пайда болот, бирок аларды издөө оңой жана андан ары колдонуудан баш тартышат. Үчүнчү этап эң татаал, бул болуп жаткан нерсени байкоо. Качан гана ойлор тынчсыздандырбай койбосо, анда убакытты билип туруп, эмне болуп жаткандыгын жөн гана көрүүгө болот.
Эгерде сиз ар дайым ой жүгүртсөңүз, анда сиз концентрация процессинде гана эмес, тынч жана ойлонбоо абалына кире аласыз. Ар кандай бизнес менен алектенип, байкоо жүргүзүп, ички диалогду ажыраткан абалда болот. Бул аң-сезимдин толук катышуусу, болуп жаткан окуяларга көңүл буруу жана башка жерде ойлордон качуу эмес. Бул шык баарына эле жеткиликтүү, бирок ага жетүү үчүн бир нече ай же бир нече жыл талап кылынат.
