Ар бир адам терең, толук жана пайдалуу уйку менен мактана албайт. Уйкусуздук - олуттуу жана кеңири таралган уйкунун бузулушу. Анын себептерин шарттуу түрдө физиологиялык жана психологиялык деп бөлүүгө болот.
Нускамалар
1 кадам
Физиологиялык жактан уйкунун башталышына түн ичинде тамактануу, тамеки чегүү, алкоголдук ичимдиктер, ички органдардын оорулары, дары-дармектерди ичүү, жагымсыз уктоочу чөйрө, ызы-чуу, жарык жана ыңгайсыз керебет тоскоол болот. Мындай факторлордун таасирин минималдаштыруу максатка ылайыктуу.
2-кадам
Уйкусуздуктун психологиялык себептеринин негизгиси - коркуу, тынчсыздануу, ички карама-каршылыктар жана ички тажрыйбалар, ишке ашпаган умтулуулар. Күндүн түйшүгү сиздин психикаңызды басат, аларды коё бермейинче тынч уктай албайсыз. Биринчиден, сиз аларды түшүнүп, баса белгилеп, формулировкалооңуз керек.
3-кадам
Ишкерлердин атаандаштыгы, ыйлаган балдар, унаанын чексиз агымдары - өткөн күндөгү ушул таасирлер жана эс тутумдар сиздин ойлоруңузга сиңип, нерв системаңызды ашыкча көтөрүп, тынч жана бейпил жерде өзүңүздү сезүүңүздү татаалдаштырат, демек, жакшы уйку үчүн.
4-кадам
Түшүндө адам өзүн жана жашоосун башкара албайт. Ошондуктан, уктап жатып, өзүңүзгө суроо бериңиз: өзүңүзгө канчалык деңгээлде ишенесиз жана айланаңызда эмне болуп жатат? Балким, сиз бир нерсеге жармашып жаткандырсыз жана коё берүүдөн, жоготуудан коркуп жаткандырсыз? Мунун бардыгы жогорку деңгээлдеги тынчсызданууну жана уктап калууну кыйындатышы мүмкүн.
5-кадам
Уйку - бул калыбына келтирүү гана эмес, көзөмөлдүн жоктугу. Көпчүлүк адамдар бул чындыкты билишет: "Ушул убакыт ичинде менин билимим жана тажрыйбам жок эмне болот!" Алар өзүлөрүнүн аң-сезимин убактылуу "өчүрүүдөн" баш тарта алышпайт, демек, эс алып, уктай алышпайт.
6-кадам
Уйкусуздукту жеңүү үчүн уктаар алдында кеминде жарым саат басууга аракет кылыңыз. Күтүлгөн "трубкага" 45 мүнөт калганда байланыштарды сыналгы жана компьютер менен таштаңыз. Ашказан сиздин эс алууңузга тоскоол болбошу үчүн, уктаар алдында жылуу душка түшүп, үч саат мурун, кечки тамакты ичип алыңыз.
7-кадам
Уктаар алдында денеңизди көзүңүздөгү "бөлүктөргө" карап алыңыз. Колуңузду жана бутуңузду эркин сунуп, кезектешип өтө оор, коргошун, андан кийин аба жана жеңил деп элестетип көрүңүз. Ар бир манжаңызды, колуңузду, ар бир омурткаңызды өзүнчө эс алдырсаңыз болот. Жагымдуу жел согуп турган абдан кооз жерде өзүңүздү элестетип, денеңизди өйдө жактан, капталдан караңыз. Бул сизден ички көңүлдү бурууну талап кылат, бирок кылдаттык менен мындай процедура сизге сүйүктүү чарчоону жана жумшак, атүгүл таза ойгонуу менен уктоону берет.
