Азыркы жашоодо стресс биздин таманыбызда. Нерв клеткалары калыбына келбестигин билебиз, бирок биз эч нерсе кыла албайбыз, жагдайлар бизден жогору болуп калат. Натыйжада, биз кайрадан толкунданып, капаланып, ачууланып, жарылып кетебиз. Тынч жана салмактуу болуунун айрым жолдорун билебиз - бул психологго, атайын диеталарга, медитацияга жана башка йога элементтерине баруу. Мунун баарына убакыт, чыдамдуулук, кээде көп акча талап кылынат. Бирок сизди тынчыраак болууга жардам берүү үчүн учуп баратып жасоого боло турган жөнөкөй ыкмалар бар.
Нускамалар
1 кадам
Туура дем алыңыз. Бул эң оңой жана жеткиликтүү жол. Байкадыңбы? - сиз эмоционалдык стрессти баштан кечиргенде, демиңиз тез болуп, чаташып кетет, демек, муунтуп жатасыз. Катуу стрессте, ал тургай кыска мөөнөткө эсин жоготуу мүмкүн. Чындыгында, мындай учурларда мээ кычкылтекти көбүрөөк талап кылат - дем алуу мүнөзүн өзгөртүп, ага ушундай мүмкүнчүлүк бер. Жай жана терең дем алыңыз. Курсактан дем алып баштоого аракет кылыңыз, андан кийин диафрагманы көтөрүп, акыры көкүрөгүңүздү көтөрүңүз. Акыл менен 3кө чейин санап, тескери тартипте дем чыгарыңыз - алгач көкүрөк, андан кийин диафрагма жана акыры ич. Бул көнүгүүнү жагдайлар бир нече жолу кайталаңыз. Ачуулануу же тынчсыздануу сезими азыраак курчуп, оорутат.
Баса, дем алуу көнүгүүлөрүнө негизделген, мисалы, тез тынчытуу, 10го чейин эсептөө. Сиз эсептегенче демиңиз бир калыпта болот. Бардык сыр ушул.
2-кадам
Эң катуу кыжырданган учурда, үнүңүздү жок дегенде жарым тоннага жеткирүүгө аракет кылыңыз. Психологдордун айтымында, жайбаракат үн гана токтоо денеден чыгат. Тынч үн - бул бизди стресске жана нервдик ашыкча жүккө алып келүүчү тоскоолдуктарды тормоз. Демек, үндү өзгөртүү менен, ошондой эле дем алууну өзгөртүү менен, эмоционалдык стресстин деңгээлин жөнгө салса болот. Баардыгы, мисалы, балдар менен баарлашууда кыйкырыктан жумшак, жайбаракат үнгө өтсө, канчалык тил алчаак жана токтоо боло тургандыгын билишет.
3-кадам
Токтот. Чуркооңузду акырындатыңыз. Жашоо жөнүндө ой жүгүртүү үчүн, жок дегенде, бир мүнөт убакыт бериңиз. Күнүмдүк жашоонун бороон-чапкынында айланып жатканда, жаныңыздан өтүп кетүүчү, тынчсыздануу, тынчсыздануу жана коркуу сезимдерине толгон адам. Карбаластан бир аз тыныгуу алганда, сизди көптөгөн кызыктуу нерселер курчап тургандыгын көрөсүз. Гүлдөр, асман, жылдыздар, чымчыктардын үнү жана чөптөгү шүүдүрүм. Толкунданып же тажабай турган нерсе. Сиздин жашооңузда көптөгөн жакшы нерселер бар экендигин унутпаңыз - ден-соолугуңуз, үй-бүлөңүз, жакын адамыңыз, үйүңүз, итиңиз, сүйүктүү китебиңиз, акыры. Ачуулануунун жана тынчсыздануунун ордуна, тынчтанып, бар нерсеңиз үчүн тагдырга ыраазычылык билдирип коюңуз.
4-кадам
Күн сайын керектей турган маалыматтын көлөмүн чектеңиз. Маалыматтын көптүгү башыңызга түшүнүксүздүк алып келет, аны менен бирге тынчсыздануу жана кыжырдануу. Каралчу гезиттер менен сайттардын, телеканалдардын санын кыскартуу керек. Дүйнө мындан жапа чекпейт (сиздики да бар), бирок башындагы буйрук кошулат. Аны менен жана тынч.
5-кадам
Жылмаюу. Жада калса ачууланганда же катуу толкунданганда. Жылмаюу кыйноолордон чын ыкластуулукка айланат. Адам физикалык жактан шайыр адамдын маскасын кийип ачууланып же депрессияга туруштук бере албай тургандыгы илгертен бери белгилүү. Эң позитивдүү жана оптимисттик маанайда болуп, эч кандай тынчсызданууну жеңе албайсыз.
