Стресс же ашыкча жумуш менен жагымсыз сезимдер пайда болот: нервдик чыңалуу, катуулук, тынчсыздануу, тынчсыздануу, коркуу, баш оору, акыл-эс же физикалык күч-кубат төмөндөйт. Ключ методу беш баскычтан турат жана Россиянын Саламаттыкты сактоо министрлиги тарабынан жумушчу адамдагы стрессти жана чарчоону азайтуу үчүн сунушталат.
Бул ыкма стресстен тез арылууга, жакшы уктоого, коркуу жана тынчсыздануу сезимдеринен арылууга, оор кырдаалда (экзамендер, сүйлөшүүлөр, мелдештер, өзгөчө кырдаалдар) "нерв кыскычтарын" алып салууга, натыйжалуулукту жана ой жүгүртүүнүн ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет. Ошондой эле, ыкма ой жүгүртүү комплекстеринен жана стереотиптерден арылууга мүмкүндүк берет; инсандык жана үй-бүлөлүк мамилелерди шайкеш келтирүү; чыгармачылыктын кулпусун ачуу. Бул ыкма ар бир адамга таандык болушу керек.
Алгачкы кадам. Колуңуздун жеңил кыймылдары менен моюндагы эң чыңалган же ооруткан жерлерин укалаңыз. Көнүгүүнү бөлмөдө 5 мүнөт отурганда же басып жүргөндө жасаңыз. Эгер колдоруңуз чарчап калса, анда-санда силкип туруңуз.
Экинчи кадам. Мүмкүн болсо, туруп, колуңузду алдыңызга сунуңуз. Колдоруңузду чыканактан жайбаракат кармаңыз жана булчуңдардын күч-аракетин жумшабай, ар кандай багытта жайбаракат жана автоматтык түрдө жайыла баштайт деп элестетип көрүңүз.
Эгер колдор бөлүнө баштаса, дем алуу басылып, стресстен арылуу башталат дегенди билдирет. Бул ыкманы 3-4 жолу кайталаңыз. Эгерде сиз бардык аракеттериңиз менен колуңузду бөлбөсөңүз, анда сиз да "кармалдыңыз". Кадимкидей жылуу кыймылдарды жасап, бир нече жолу терең дем алып, чыгып кетиңиз. Андан кийин, колуңузду чайкап, бөлүү техникасын дагы бир жолу кайталаңыз.
Үчүнчү кадам. Кадимкидей жол менен колду капталга жайыңыз (булчуң күчүнүн жардамы менен) жана колдордун бири-бирине тескери жылмакай кыймылын акыл-эс менен тууралаңыз. Техниканы 3-4 жолу кайталаңыз.
Эгерде куулук натыйжа бербесе, анда мурунку кадамдагыдай бир аз жылыныңыз.
Төртүнчү кадам. Ал колдорун ылдый түшүрүп, алардын бири акырын сүзүп жүрөт деп элестетет. Өзүңүздү тартылуу күчү нөлдө экениңизди элестетип көрүңүз. Башка колуңузду туташтырыңыз. Колдоруңузду бир нече жолу акырын көтөрүп, төмөн түшүрүңүз. Колдоруңузду бир топ бийик көтөргөндөн кийин, дем алып, чыгып дем алыңыз. Жеңилдикти сезип көрүңүз.
Бешинчи кадам: Бул көнүгүүлөрдү жасап бүткөндөн кийин, дароо отуруңуз же жатыңыз. Дал ушул учурда жеңилдик жана ички эркиндик сезими пайда болот.
Бул көнүгүүлөрдү жасап бүткөндөн кийин сиз сергектикти, күчтү жана толук күчтү сезесиз.
