Концентрация деп белгилүү бир маалыматты кыска мөөнөттүү эс тутумда мүмкүн болушунча узак убакыт сактоого мүмкүнчүлүк деп түшүнүү керек. Бул жөндөм менен ар ким эле мактана албайт. Концентрациянын күчөшү өзгөчө стресс учурунда дагы көңүлдү топтоого мүмкүндүк берет. Анын жардамы менен эң кыска мөөнөттө эң татаал маселелерди дагы чечүүгө болот.
Биздин акылыбыз бир объекттен экинчи объектке секирип турат. Көпчүлүгү узак убакыт бою белгилүү бир тапшырмага көңүл топтой алышпайт. Натыйжада, жумушта көйгөйлөр жаралып, көптөгөн маанилүү маселелер бир күндө чечилиши керек. Көпчүлүк учурларда көйгөй концентрациянын жетишсиздигинен келип чыгат.
Бирок аны күчөтсө болот. Бул үчүн сиз көңүлдү ар дайым машыктырып, көңүлдү топтоо боюнча белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасап турушуңуз керек. Биз алар жөнүндө сүйлөшөбүз.
Дем алуу
Сиз кандай концентрация көнүгүүлөрүн жасай аласыз? Акыл менен дем алуу - бул биздин көңүлүбүз үчүн натыйжалуу көнүгүү. Сизге ыңгайлуу абалды ээлөө керек, далыңызды түздөңүз. Дем алуу учурунда пайда болгон сезимдерге бардык көңүл буруу талап кылынат. Абанын ичине кандай киргенин, ашказандын кандай кыймылдаганын сезүүгө аракет кылыңыз.
Эгер сизди башка ойлор алаксытып жатса, көңүлүңүздү дароо аң-сезимдүү дем алууга багытыңыз. Башында көп нерсеге алаксып каласың. Бирок үзгүлтүксүз машыгуу концентрацияны үйрөтүүгө мүмкүндүк берет, андан кийин көңүл бир ойдон экинчи ойго секирүүнү токтотот.
Экинчи жагынан эки мүнөттүк концентрация
Көңүл буруу үчүн дагы бир кыйла натыйжалуу көнүгүү.
- Саатты экинчи колуң менен алдыңа коюшуң керек.
- Эс алуу сунушталат.
- Бардык көңүлдү секунддарды эсептеген колдун кыймылына буруш керек. Аны 2 мүнөттүн ичинде көзөмөлдөө керек.
- Эгер алаксып жатсаңыз, башынан баштаңыз.
Эки мүнөттүк концентрация - акыл үйрөтүү үчүн жасай турган эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири. Убакыттын өтүшү менен узактыгын көбөйтүү керек. 2 мүнөттүн ордуна, жебени 5, андан кийин 10 мүнөттө басуу керек болот.
Акысыз байкоо
Бул фокустук көнүгүү айланаңыздагы окуяларды байкап, аң-сезимдүү жашоого үйрөтөт. Кандайдыр бир конкреттүү инциденттерге же объектилерге көңүл буруунун кажети жок. Пайда болгон кандайдыр бир сенсацияны байкаганга аракет кылыңыз. Бирок ойлонбоңуз же анализдебеңиз. Алар жөн гана көрүп, коё беришти.
Бул концентрациялык көнүгүүнү үй шартында дагы, сейилдөө учурунда дагы жасоого болот. Акысыз байкоо жүргүзүү булуттар жөнүндө ой жүгүртүүгө окшош. Ушул учурда гана сиз болуп жаткан окуяларды жана өз ойлоруңузду байкайсыз.
Кара чекит
Көңүл буруу концентрациясын өнүктүрүү боюнча популярдуу көнүгүү. Белгилүү бир убакыт аралыгында бир нерсеге толугу менен көңүл буруу керектигин билдирет.
Кагазды алып, анын каалаган жерине кара чекит тартуу керек. Андан кийин аны сизден 1 метр алыстыкта бекемдеңиз. Жайлуу абалга келиңиз. Бул учурда, көздүн деңгээлинде болушу керек.
Көзүңдү жум. Бардык ойлордон, образдардан, идеялардан арылууга аракет кылыңыз. Көзүңүздү ачып, чекитти карай баштаңыз. Мүмкүн болушунча көпкө көз чаптырбаңыз же көз чаптырбаңыз. Бул учурда көңүлдүн топтолушунун өнүгүшү эч кандай ой болбошу керектигин билдирет. Бардык көңүлдү бир гана нерсеге буруу керек.
Көнүгүү кеминде 15 мүнөт аткарылышы керек. Машыгуунун узактыгын акырындык менен көбөйтүү сунушталат.
