Коркунучтуу түштөр - бул стресстин, оорунун, депрессиянын, айрым дары-дармектердин, коркуу сезиминин, уйку көйгөйлөрүнүн же адамдын жашоосундагы олуттуу жоготуулардын натыйжасы. Алар кээде адамдын депрессиясын күчөтүп, катуу депрессияга же башка психикалык ооруларга алып келет. Түнкү түштөр муздак терде ойгонуп, бир күн бою маанайды бузат.
Нускамалар
1 кадам
Жатар алдында бөлмөнү желдетип туруңуз. Ал жылуу болушу керек, бирок тумшукпашы керек. Терезени түзмө-түз он мүнөткө ачып, дароо жабыңыз. Бул убакыттын ичинде бөлмө кычкылтекке бай таза аба менен толтурууга үлгүрөт.
2-кадам
Өзүңүздү бир эле маалда жатууга үйрөтүңүз. Ошондо организм көнүп, өзү уктай турган убакты сезет.
3-кадам
Жатар алдында жылуу ваннага түшүңүз. Ага деңиз тузун же ромашка чайын кошуңуз. Өзүңүзгө жагымдуу шарт түзүп, жыпар жыттуу шамдарды жагыңыз, жайбаракат музыка ойноңуз жана суу эс алууга жардам берет.
Бардыгын жана баардыгын унут. Бир аз убакытка өзүңүз менен өзүңүз бол.
4-кадам
Жумшак сүлгү менен өзүңүздү аарчып, пижамаңызды кийип, дароо төшөктүн астына өтүңүз. Алдын-ала бир стакан сүттү жылытып, ичине бир чай кашык бал салыңыз. Кичине ууртап ичип алыңыз.
Бал эс алууга, тынчтанууга жана денени уйкуга даярдоого жардам берет. Жылуулук денеге кандайча тарай баштаганын дароо сезесиз.
5-кадам
Сүйүү баяны болобу, кооз поэзия болобу, уктаардан мурун кызыктуу китепти окуган жакшы. Эгерде сиз жарыксыз уктай албай жатсаңыз, стол чырагын же бра сатып алыңыз да, аны түнү бою калтырыңыз.
6-кадам
Жатардан мурун жакшы музыка угуп көрүңүз, же куштардын ыры, жамгыр же серфинг менен компакт-диск сатып алыңыз. Тынч жагымдуу музыка тынчтанууга жана тез уктап калууга жардам берет.
7-кадам
Жайлуу абалга келип, жагымдуу нерсе жөнүндө ойлонуп, уктоого аракет кылыңыз. Кыялдарыңызды же кызыктуу жашоо тажрыйбаңызды эстеп көрүңүз. Өзүңүзгө түшүндүрүңүз, бул жөн гана кыялдар жана алар сиз үчүн эч нерсе билдирбейт. Түнкү түштөр дагы эле кыйнала берсе, психологдон жардам сураңыз.
8-кадам
Күндүз көбүрөөк убакытты ачык абада өткөрүүгө, үй-бүлөңүз жана досторуңуз, досторуңуз менен баарлашууга аракет кылыңыз. Жаңы мөмө-жемиштерди көбүрөөк жеп, организмди эң керектүү витаминдер менен байытыңыз.
