Ар бирибиздин жашоодо жагымсыз окуялар болгон, бирок канча адам - бул окуяларды кабыл алуунун ушунча мүмкүнчүлүктөрү бар. Кээде биз терс ойлорубузга терең кирип, чыныгы, жандуу жана толук кандуу жашоодон алыстай баштайбыз.
Нускамалар
1 кадам
Жашоодо эмне болсо, ошонун бардыгы биздин келечегибизге таасир этээринде шек жок. Бүгүнкү ийгиликтин ачкычы - өткөн менен тил табышып, бүгүнкү күндө жашоо. Эсиңизден чыгарбаңыз, кыйратпаңыз, бирок кабыл алыңыз жана алга жылыңыз. Мурунку каталардын жана көңүл калуулардын түйшүгү кээде физикалык жактан бизге оорчулук келтирет. Ошол себептен бул жүктү түшүнүү жана иштетүү керек.
2-кадам
Уйкусуздук, кыжырдануу, алаксытуу, тынчсыздануу - бул мурунку терс тажрыйбаны терең изилдөөнүн кесепеттеринин тизмеси. Бул симптомдор жана антидепрессанттар же седативдер менен дарыласа болот. Бирок натыйжага гана эмес, себепке да таасир эткен жакшы.
3-кадам
Жагымсыз ойлорду чайноодон алаксытуу - бул биринчи жана, балким, көпчүлүк үчүн айыктыруучу кеңеш. Кантсе да, бардыгыбыз биз үчүн оор күндөрдө төрт дубалга бекинип, кайгы-капабызды жашырып, сактап калууга жакынбыз. Бул таптакыр туура эмес! Дене сезүү органдарыбыз сыяктуу эле кыйналарын унутпаңыз. Таза абада сейилдөө, жакшы адамдар менен жолугушуу, жашоого жаңы нерселерди киргизүү - мейли китеп, мейли жазуу, мейли бий сабагы - мунун баары сизде аябагандай режимде приоритет болуп калат жана өзүңүздү казууга убакыт жок болуп калат.
4-кадам
Жашоону көз ирмемдик деп элестетип көрүңүз. Мына ушул эки сөз сиздин урааныңызга айланышы керек. Жашоого баланын көз карашы менен мамиле жасаңыз: таң калыңыз, жаңы нерсе издеңиз. Дарыянын үстүнөн күн батышы, буттарыбыздын астындагы жалбырактар, терезеден көпөлөк учуп жүрөт - качанкыга чейин мындай майда-барат нерселерге көңүл бурбай калдык!
5-кадам
Мурунку көйгөйлөр чыдагыс болгон учурларда, адистерге кайрылуунун мааниси бар. Жагымсыз ойлордон арылуунун көптөгөн жолдору бар. Психотерапия бир орунда турбайт, бүгүнкү күндө көптөгөн дарыгерлер мурун казуунун кесепетинен жапа чеккен адамдарга жардам берүүгө даяр.
6-кадам
Денеге багытталган терапия, мисалы, организмди бизде болуп жаткан нерселердин бардыгын эсинде сактаган ташуучу катары түшүнүү. Өзүбүзгө өзүбүз жабылып, эмоциябызды сыртка чыгарбай, жабабыз. Натыйжада, дененин физикалык жактан кандайча кысылып калгандыгын сезебиз. Дарылоо ыкмалары жана ар кандай көнүгүүлөр акыл-эс жана дененин мурунку жеңилдигин калыбына келтирип, тең салмактуулукту калыбына келтирет.
7-кадам
Когнитивдик терапия бир жолу болгон окуя биздин күнөөбүз эместигин жана көптөгөн окуялар биздин көзөмөлүбүздөн тышкары экендигин түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Натыйжада, бейтап акыйкатсыз күнөө түйшүгүнөн кутулуп, болгон окуянын чындыгын билип калат.
8-кадам
Ачуулануу / стресстен арылтуу ыкмасы кыйын кырдаалда да пайдалуу. Дарыгердин көзөмөлүндө адам өзүнүн эмоцияларына туруштук берүүгө, аларды башкарууга, эс алууга жана эзүүчү ойлордон алаксууга үйрөнөт. Натыйжада, эстегенде биз ушунчалык кыйналган жокпуз, кырдаалга жаңыча көз чаптырып, жаман жактарын гана байкабайбыз.
9-кадам
Албетте, убакыт биздин эң жакшы жардамчыбыз. Биздин дарыгер жана сактоочу. Бир жума, бир ай, бир жыл өтөт - дем алуубуз жеңилдейт, мурун кандай оору алып келгенин эстөө оңоюраак болот, анткени биз аны баштан кечирдик, түшүнүп, өзүбүздү таштадык. Жана бул чыныгы жашоого кайтуунун эң ишенимдүү жолу.
