Биздин жашообузга адаттар - калыптанган жүрүм-турум үлгүлөрү чоң таасир этет. Адаттарды өзгөртпөй туруп, жашооңузду жакшы жакка өзгөртүү мүмкүн эмес. Эски иш-аракеттер эски натыйжаларга алып келет. Эгер сиз көптөн бери жашооңузду өзгөртүүгө аракет кылып, бирок эч нерсе өзгөрбөсө, анда бул макала сиз үчүн.
Адатта, эмне үчүн адаттарды өзгөртүү ушунчалык кыйынга турарын бир нече жолу ойлоп көрсөңүз керек. Мисалы, мите курт сөздөрдөн арылуу эмне үчүн ушунчалык кыйын, же сүйлөшүп жатканда мурдуңузду сыйпоо адаты? Же тынчсызданып, муздаткычка барып шоколад ичкенге барасызбы?
Балким, сиз дагы бир нече жолу аракет кылып көрдүңүз, бирок эч нерсе иштеген жок. Демек, адаттарыңды кескин өзгөртүүнү чечкен жоксуңар, же жашоо-турмушуңарга канааттанасыңар. Бирок, көбүнчө, моюнга алыш керек, жөн эле баш тарттыңыз, анткени ал бир, эки жолу иштеген жок … Эмне үчүн?
Купуя жөнөкөй. Туура эмес ыкма сиздин оюңуздан айрылууда. Бул эмнени билдирет?
Адатта, адам адатты өзгөртө албаганда, эрктин жоктугун же "дүйшөмбү синдромун" айыптайт (кожоюн жумушка толуп кетти). Жана кээде ал жөн эле тилкени өтө эле жогору коёт (мисалы, бир айда 30 кг арыктоо үчүн: эгер чын эле жашооңду өзгөртсөң, анда дароо). Бирок эрк эркинин буга эч кандай тиешеси жок. Ооба, эрктүүлүктү бир азга кармаса болот. Ал эми 3-5 жумага чейин туруштук бере алсаңыз, каалаган натыйжаңызга жетишиңиз мүмкүн. Бирок көп учурда мындай убакытка чечкиндүүлүк жетишсиз. Миңдеген жаңы тапшырмалар менен алпурушуп жатышат. Анын жөн гана бардыгын байкап турууга убактысы жок! Ошентип, баары өз нугуна түшөт …
Каалаган адаттан арылуу үчүн, мамилеңизди өзгөртүшүңүз керек.
- Биринчиден, сигналдарды тааныганды үйрөнүңүз. Мисалы, тамеки тартууга кандай сезимдер түрткү берерин ойлонуп көрсөңүз? Же муздаткычка таттууну алууга кандай ойлор түрткү берет? Маалымдуулук маанилүү!
- Экинчиден, каалабаган адатты ден-соолукка пайдалуу адат менен алмаштырыңыз (таттуу суу ичкендин ордуна). Бирок анын ордун издегенде сыйлык маселесин карап чыгуу керек. Сый акы конкреттүү болушу керек. Азыр ушул жерде болуш керек! Адатта, бул ырахаттануу же ооруну алдын алуу. Көбүнчө таттууга жеткенде рахат, кубаныч пайда болот, бирок кээде оору басаңдайт. Алмаштыруу эски адат сыяктуу эле сезимдерди жана мүмкүнчүлүктөрдү камсыз кылышы керек. Мисалы, түнкү таттуу адатты жагымдуу шоколад же башка жыпар жыттуу душ менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, сыйлык заматта болушу керек! Болбосо, эч нерсе иштебейт.
Каалаган адаттан ийгиликтүү арылуу үчүн, төмөнкү ыкмаларды колдонсоңуз болот.
- Ички мотивацияны издеңиз. Мисалы, бирөөгө жагуу үчүн арыктагыңыз келсе, андан эч нерсе чыкпашы мүмкүн. Бирок арыктагандан кийин денеңиздин жакшыраак болуп баратканын ички сезсеңиз, анда токтоп калбасаңыз керек.
- Бир күндө бир күндүк адатты киргизиңиз. Акырындык менен жашооңузду өзгөртүңүз.
- Кичинекей өзгөрүүлөр үчүн өзүңүздү байкап, мактаңыз. Эгер глобалдык көйгөйдү бир эле жолу чечсеңиз, стресске, нааразычылыкка кабыласыз. Кичинекей өзгөрүүлөр тез эле көнүмүш адатка айланат. Аларга көңүл буруңуз.
- Жаңы адаттын аракеттерин бир эле учурда жасаңыз.
- Ниеттериңизди досторуңуз менен бөлүшүңүз. Бул жоопкерчиликти жаратат.
- Сизди колдой турган жана сынаган адамды табыңыз. Ал убагында: "Кармаңыз! Сиз ийгиликке жетесиз!" Же болбосо "колдоо чөйрөсүн" түзүңүз - досторуңузду же үй-бүлөңүздү кошулууга чакырыңыз.
- Өзгөртүүлөрдөн ырахат алыңыз. Коркконуңузду айдап салыңыз! Жаңы адат сизге сыйлык бериши керек - бакыт, кубаныч, ырахат. Эсиңизде болсун, сиздин акылыңыз сиз менен ар дайым терс диалогдо болот. Терс эмоцияларга алдырбаңыз!
- Жана ар бир жасаган кадамыңызга ыраазы болуңуз. Сиз баары бир жаңыласыз. Өзүңүз жаңылдыңыз! Бирок, эң башкысы, ордунан туруп, алга жыл!
