Эгерде сиз өзүнүздү жоготуп, эмоцияңызды башкара албай же өзүңүз каалабаган нерсени жасайм деп ойлосоңуз, анда 10-15 мүнөт убакытты бөлүп, өзүңүздү калыбына келтириңиз.
1. Колдоруңузду денеңиз менен чалкаңызда жатыңыз, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз. Башыңызды бир аз артка чалкаңыз, көзүңүздү жумуңуз, мурдуңуз менен дем алыңыз.
2. Муруңуз менен дем алып жатканыңызды билип, демиңизди көзөмөлдөп туруңуз. Дем алууңузга толугу менен көңүл буруңуз жана башка нерсе жөнүндө ойлонбогула. Өзүңүздү абада дем алып, дагы бирөөнү жылуу сезип туруңуз.
3. Тайыз дем алып, демиңизди бир саамга кармаңыз. Ошол эле учурда, бир нече секунд бою бардык булчуңдарды чыңап, денедеги чыңалууну сезүүгө аракет кылыңыз. Дем чыгарганда бүт денеңизди толук эс алдырыңыз. 3 жолу кайталаңыз.
4. 2-3 мүнөт унчукпай жатыңыз. Денеңиздин оордугун сезүүгө топтолуңуз. Жагымдуу эс алуу сезиминен ырахат алыңыз.
5. Айлана-чөйрөнүн бардык үндөрүн аң-сезимге каттаңыз, бирок кандайдыр бир жол менен кабыл албаңыз. Эгер сиз кандайдыр бир үн уккан болсоңуз, бир нерсени сездиңиз - өзүңүзгө белгилеп коюңуз, бирок көңүлүңүздү курчутпаңыз жана тереңдетүүгө аракет кылбаңыз.
6. Буттарыңызды сунуп, сигналды дененин бардык жерлерине өткөрүп бериңиз. Чыңалуу бүткүл денеге өткөндөн кийин, эс алып, демиңизди тегизде.
7. Бир нече мүнөт жатып, бир калыпта дем алыңыз, кечиктирбестен. Көзүңүздү ачып, кайрадан көзүңүздү жумуңуз. Көзүңүздү дагы бир жолу ачып, ойгонгондой сунуңуз.
8. Жулкулдабай, жылмакай отуруп, абайлап туруңуз. Ички эс алуунун абалын эстеп, сактоого аракет кылыңыз.
Бул көнүгүүлөрдөн кийин сиз сергип, күч-кубатка толуп кетесиз.
