Көбүбүз ар дайым позитивдүү эмоцияга гана ээ болгубуз келет. Бирок биздин маанайга факторлор таасир этет, алардын көпчүлүгүн көзөмөлдөө кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, көңүлүңүздү тез жана оңой көтөрүүгө жардам берген жөнөкөй кеңештер дагы эле бар.
Нускамалар
1 кадам
Эч качан эч нерсе үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Өзүмдү күнөөлүү сезүү депрессиянын негизги күнөөкөрлөрүнүн бири.
2-кадам
Болуп жаткан окуялардын ийгиликсиздиктери же терс жактары жөнүндө ойлонбоңуз. Ар бир нерсенин оң жактарын көрүүгө аракет кылыңыз. Оптимистти өзүңүзгө тарбиялаңыз.
3-кадам
Уктай бериңиз. Окумуштуулар уйкуну жана эс алууңузду эч кандай жол менен бузбаңыз деп катуу кеңеш беришет.
4-кадам
Пардаларды ойгонгондон кийин ар дайым ачыңыз. Эртең мененки күн сизди бир күн бою жакшы маанайда сезиши мүмкүн, андыктан эртең менен кыска сейилдөөгө аракет кылыңыз.
5-кадам
Үй жаныбары менен ойноңуз. Окумуштуулардын айтымында, күчүгүңүз же мышыгыңыз менен 15 мүнөт өткөрүү серотонин, пролактин жана окситоцин сыяктуу жакшы маанай үчүн жооп берген гормондордун көбөйүшүн шарттайт.
6-кадам
Жылмаюу. Жылмайып коюу мээбиздин бакыт сезимдери менен байланышкан бөлүктөрүн активдештирүүгө мүмкүндүк берери илимий жактан далилденген.
7-кадам
Шоколадды көбүрөөк жегиле. Шоколаддын жыты гана бизди бактылуу кыла алат. Көңүлүбүз чөккөндө шоколад ичип жегенге болгон каалообуз бекеринен эмес. Шоколаддын курамындагы триптофан бакыт гормонунун өндүрүшүн көбөйтө алат.
8-кадам
Бош убактыңыздын бир бөлүгүн чыгармачылыкка арнаңыз. Эгерде сизде терс эмоциялар болуп жатса, анда аларды кагаз бетине чачыратып көрүңүз. Илхам ар дайым тынч жана бактылуу жашоонун натыйжасы эмес.
9-кадам
Дайыма спорт менен машыгыңыз. Күн сайын 30 мүнөт спорт менен машыгуу депрессиянын белгилерин жоюуга жардам берет.
10-кадам
Бактылуу болуш үчүн тамактаныңыз. Биздин маанайды жакшырта турган айрым азык-түлүктөрдүн тизмеси бар. Организминде Омега-3 май кислоталары жетишсиз адам депрессияга көп кабылат. Селендин жетишсиздиги сиздин эмоционалдык фонуңузга да таасирин тийгизиши мүмкүн.
