Заманбап адам күн сайын стресске кабылат. Жумуштагы көйгөйлөр, карылардан бери оңдоп-түзөө иштерин жүргүзүп келген коңшулар, кечки тамак өрттөнүп, крандагы суу тамчылап, аба ырайы бузулуп, үйдөн чыгуу зарылдыгы эч нерсе менен алмаштырылбайт … Бардык нерсе стресске алып келиши мүмкүн. Сырттан келген терс таасирлерге оңой туруштук берүү үчүн, стресстеги туруктуулукту кантип арттырса болот?
Адамдын стресске туруштук берүү деңгээли эмнеден көз каранды? Көп жагынан алганда, бул жөндөм жаратылыш тарабынан жана генетикалык деңгээлде коюлган. Нерв системасы күчтүү, күчтүү адамдар, стресстен чыгуу оңой. Кыймылдуу жана өтө сезимтал нерв системасы менен стресстик туруктуулук бир аз азап чегиши мүмкүн. Мындан тышкары, адам балалыгында алган тарбиясы стресске туруштук берүүгө жана тез калыбына келүүгө таасир этет. Мисалы, эгер ата-энелер баланы ар дайым ыңгайсыз абалда калтырса, анын өзүн-өзү сыйлоо сезимин төмөндөтсө, аң-сезимсиз түрдө ага коркуу сезимин туудурса, мындай адам бойго жеткенде стресске туруштук берүүдө кыйынчылыктарга туш болот.
Бирок, эгер тарбия ийгиликсиз болуп, табиятынан алсыз нерв системасы пайда болгон болсо, анда стресстен арылууга жана стресстик таасирлерге оңой менен туруштук берүүгө үйрөнүү таптакыр мүмкүн эмес деп ойлобошубуз керек. Стресске туруштук берүүнүн үчүнчү маанилүү компоненти бул түздөн-түз өзү менен иштөө: өнүгүү, өзүн-өзү өркүндөтүү, үйрөнүү, өзгөрүүгө даярдык. Стресске каршы турууңузду күчөтүүнү чечкенден кийин, баарына өтө жөнөкөй жана жеткиликтүү кадамдардан баштасаңыз болот.
Стресстин туруктуулугун жогорулатуу үчүн 5 кадам
Уйку, хобби, эс алуу. Стресс менен күрөшүүдө оң гормондордун деңгээлин көтөрүү жана стресс гормону болгон кортизолду азайтуу өтө маанилүү. Демек, эс алуу жана жакшы уйку стресске туруштук берүүнү бекемдөөчү маанилүү компоненттер. Дем алуу көнүгүүлөрү, ароматерапия, массаж жана медитация сыяктуу эс алуу ыкмалары нервдик чыңалууну басат, күчтү толуктайт жана жашоого ишенимдүү көз караш менен кароого мүмкүндүк берет. Сүйгөн хоббиңиз менен алектенүү эс алууга жана серотониндин көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет, бул оптимисттик көз карашты сактоого жана стресстен арылууга жардам берет.
Көнүгүү стресс. Пассивдүү жашоо мүнөзү - бул стресске туруштук берүүнү бир топ алсыратат. Физикалык активдүүлүктүн аркасында денедеги стресстен арылып, пайдалуу гормондордун өндүрүлүшүн дагы жандандырууга болот. Мындан тышкары, спорт менен машыгуу сиздин формаңызды сактоого жардам берет.
Күнүңүздү пландаштыруу мүмкүнчүлүгү. Көбүрөөк тапшырмаларды майда тапшырмаларга бөлүштүрүүнү үйрөнгөн, убакытты туура бөлүштүрүүнү жана белгиленген мөөнөттөн качууну билген адамдар, стресстик кырдаалдардын кесепеттерине чыдамдуу болушат. Стресске туруштук берүү үчүн, жашооңузга бир аз сарамжалдуулукту киргизишиңиз керек.
Авто тренингдер. Өзүн-өзү машыктыруу же өзүн-өзү гипноздоо - бул баардыгы үчүн жөнөкөй жана жеткиликтүү ыкма, анын жардамы менен сиз стресстин туруктуулугун жогорулатып, оптимисттик маанайды түзүп, позитивдүү ой жүгүртүү адаттарын өрчүтө аласыз. Жасоого жана маал-маалы менен кайталоого арзый турган психологиялык көнүгүүлөр жана мамилелер көп. Мисалы, бардыгы туура эмес болуп жаткан кырдаалда, стресс жашоонун башкаруучусу болуп калгандай сезилгенде, көзүңүздү жумуп, терең дем алып, эс алуу керек. Анан кантип ичинде болот таяк пайда болгонун элестетип көрүңүз. Ал бекем жана бышык, тышкы дүйнөнүн терс таасири астында сынууга жөндөмдүү эмес. Бул күч жана ишеним берет.
Кыңкыстап, азап чегүү адаттан баш тартуу. Балким, бул ыкма эң оңой эмес, бирок өтө натыйжалуу. Көпчүлүк учурда, мындай адатты көпчүлүк байкабай калат. Кандайдыр бир себептерден улам кыңкыстап, терс, туруктуу өзүн-өзү аяганга көңүл буруу, бардык кыйын кырдаалды өзгөчө терс көрүнүштөр катары кабыл алуу, стресске туруштук берүү деңгээлинин өтө төмөндөшүнө алып келет. Мындай мамилелердин жана көз караштардын фонунда маанай гана эмес, физикалык жыргалчылык дагы начарлашы мүмкүн. Эмне кылыш керек? Алгач, сиз өзүңүзгө кандайдыр бир кыйынчылыктарды туудурганга аракет кылсаңыз болот: жума ичинде үмүтсүздүккө жол бербеңиз, терс жагдайларды жаратпаңыз. Ушул убакытка чейин күндөлүгүңүздү жазып турушуңуз керек, анда күндүн аягында болуп өткөн жок дегенде беш оң нерсени жазыңыз. Бул ар кандай глобалдык иш-чаралар болушу мүмкүн, мисалы, көптөн бери күтүлүп жаткан эс алуу сапары же жаңы смартфонду сатып алуу. Же кичинекей бир нерсе, жагымдуу кичинекей нерселер, мисалы, даамдуу кечки тамак, кинотеатрга жагымдуу саякат, ал тургай, адам жумушка ашыкча уктап, уктабай калган учур, бирок ашыкча уктоо жана кечигип калуу коркунучу бар болчу. Азыртадан эле ушундай "сыноо" жумасынын аягында оң өзгөрүүлөрдү байкоого болот.
