Эгер сиздин маанайыңыз кескин начарлап, жаныңызда түшүнүксүз меланхолия болсо, анда сиз жөн гана маанайсыз эмес, чыныгы микродепрессия башталган болушу мүмкүн. Аны кантип аныктоо керек жана кырдаалды курчутпоо үчүн эмне кылуу керек?
Микро депрессия - бул кичинекей (убакыттын өтүшү менен) депрессия, бирок аны чечпесе, катуу меланхолияга алып келиши мүмкүн. Депрессия менен жаман маанайды чаташтырбаңыз. Чыныгы депрессия бир нече белгилерге ээ: кыймылдын басаңдашы, мээдеги интеллектуалдык активдүүлүктүн төмөндөшү жана түшүнүксүз меланхолия.
Эгер сизде эки же андан ашык симптомдор байкалса, демек, сизде чындап эле депрессия бар жана сиз "микро" көйгөйдүн "макро" абалына өтүшүнө жол бербөө үчүн чараларды көрүшүңүз керек.
Микро депрессиянын себептери
Ар дайым себеби бар. Акыркы окуяларды эстеп көрүңүз. Сизди эмне капа кылды? Көбүнчө бул бир эле окуя эмес, биринин артынан экинчиси келип, сизге өлүк салмак менен жыгылган. Албетте, сиздин психикаңыз туура эмес иштеди.
Сүйүктүүңүз менен чыр-чатак, жумуштагы кыйынчылыктар депрессиянын булагы болушу мүмкүн. Көбүнчө, микродепрессияга жаштыктын өтүшү, жоголгон мүмкүнчүлүктөр жана кээде кубанычтуу окуялар себеп болушу мүмкүн, бир гана сеники эмес, башкалардыкы. Көрө албастык депрессияга алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү жаман сезим менен айыптабашыңыз керек, андан көрө жашооңузду анализдеп көрүңүз. Сизде дагы башкалардын көрө албастыгына татыктуу себептер көп.
Микро депрессия менен кантип күрөшүүгө болот
Өзүңүздү эркелетүү - Ар бир адамдын көңүлүн көтөрүү жолдору бар. Музыка угуңуз, кинолорго же конокторго барыңыз, досторуңуз менен жолугуп, кичинекей буюмдарды сатып алыңыз, жашооңуздагы кубанычтуу окуялар менен жүрөгүңүзгө кымбат көрүнүңүз.
Таза абага чыгыңыз. Көчөдө болуу кычкылтек менен камсыздоону жакшыртып, организмдеги зат алмашууну турукташтырат жана узак сейилдөөнүн чарчоосу жаман ойлорду заматта басат.
Көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүңүз. Мындай абалда бирөөгө жаныңды төгүү таптакыр күнөө эмес. Депрессияга жакын адамдар сөзсүз эле даттануучу болушпайт. Бул бактысыздык, практика көрсөткөндөй, бардык көйгөйлөрдү өзүндө сактоого көнүп калган күчтүү мүнөздөрдөн жеңилет. Акырында, эгер сизде жилетчен ыйлай турган адамыңыз жок болсо, анда онлайнга тартыңыз. Каалаган психологиялык форумда, каалаган блогдо жана ал тургай баарлашууда сиз татыктуу колдоо таба аласыз.
Депрессия, же микродепрессия, денени көзөмөлгө албаганда зыян келтирет. Ошондуктан, аны менен күрөшүүнүн мүмкүн болгон бардык ыкмаларын колго алыңыз. Унчукпа, колуңду сунба - баары өтүп кетет. Бул сөзсүз түрдө өтөт, бир гана сабаттуу күрөшүү методдору көйгөйдү эртерээк чечүүгө жардам берет!
