Адатта, жетиштүү уйку төмөнкү режимди билдирет: сиз кечинде саат 10-11де уктап, бир заматта уктап, 7-8 сааттан кийин гана ойгоносуз. Бирок көптөгөн адамдар бул режимди бузушат. Алар компьютерде, телевизордо же жумушта отурушат, анан 4 сааттан кийин туруш керек экен. Ошентсе да, дайыма уйкунун жоктугу жашообузга терс таасирин тийгизерин түшүнүшүңүз керек.
Организм жакшы уйкуга муктаж. Бул аба же тамак сыяктуу маанилүү. Уйку учурунда организмде организмдин иштешине, мээнин иштешине жакшы таасир эткен көптөгөн процесстер жүрөт.
Көптөгөн изилдөөлөр жүргүзүлдү. Илимпоздор ар дайым уйкунун жетишсиздигинен эрте өлүмгө алып келээрин далилдешкен. Болжол менен 12% га. Эгерде сиз 6 сааттан аз уктасаңыз, анда денеңизге олуттуу зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Дайыма уйкунун жоктугу эмнеге алып келет?
- Ойгонгондон бери жарым саат өтсө дагы, ар дайым эскирүүнү каалоо. Ошол эле учурда, кубат да, кофе дагы көңүлдү көтөрүүгө жардам бербейт. Дайыма уктап калуу - уйкунун канбагандыгынын олуттуу белгиси. Мунун баары убакыттын өтүшү менен өнөкөт чарчоо болуп кетиши мүмкүн.
- Кыжырдануу күчөйт. Адам майда-чүйдө нерсенин айынан же ал тургай, күтүүсүз жерден сынып калышы мүмкүн. Эмоционалдуулук көтөрүлөт. Уйкунун жетишсиздиги көңүлдүн өзгөрүшүнө байланыштуу көйгөйлөрдү жаратат. Адам эч кандай себепсиз ыйлап же күлүп алат. Убакыттын өтүшү менен, бул депрессияга алып келиши мүмкүн.
- Дайыма уйкудан калуу концентрациянын төмөндөшүнө алып келет. Мен бизнеске көңүл топтой албайм. Реакция, эс тутум начарлайт. Мындай кырдаалда кандай гана иш болбосун, уйку менен күрөштү билдирет. Өндүрүмдүүлүк жөнүндө сөз болбойт.
- Уйкунун жоктугу баш ооруну жана баш айланууну шарттайт. Иммунитет начарлайт, сексуалдык каалоо жоголот.
- Адам дайыма ачкачылыкты сезип турат. Өнөкөт уйкудан ажыратуу семирүүгө алып келиши мүмкүн.
- Кыймылдардын координациясы начарлайт. Эгерде сиз дайыма 6 сааттан аз уктасаңыз, анда концентрация гана эмес, булчуң күчү дагы жоголот. Ушундан улам, баары колунан түшөт.
- Дайыма уктабоо ой жүгүртүүгө терс таасирин тийгизет. Болбогон эле көйгөйлөрдү чечүү кыйын. Байланышта көйгөйлөр келип чыгат, анткени сөздөрдү тандоо жана ойлоруңузду так айтуу кыйын.
- Көрүнүшү начарлап баратат. Тери көбүрөөк салмактуу болуп, бырыш пайда болуп, булчуң массасы төмөндөйт. Мээ кадимкидей иштебей калат. Галлюцинациялар - уйкунун жетишсиздигинин дагы бир олуттуу белгиси.
Күндүзкү уйку
Түнкүсүн уктай албай жатсаңызчы? Күндүз убакыт таап, бир аз уктаганга аракет кылыңыз. Ал үчүн тынч жерди таап, терезелерди жаап, жатып, жок дегенде 20 мүнөт уктоо сунушталат, көп эс албоо керек, антпесе түн ичинде уктай албайсыз. Эң жакшысы түштөн кийин, кечки саат 4кө чейин уктоо керек.
Бир күндүк уйку менен түнкү уйкунун айырмасын түшүнүү керек. Биринчи учурда, уйкунун жетишсиздигин компенсациялоого болот. Экинчи вариант ишти татаалдаштырат. Чарчоо жоголбойт. Адам дагы деле уйкусурап калат.
Уйкунун сапаты
Сиз 6 сааттан ашык уктай аласыз, бирок дагы деле чарчап, уйкуга киресиз. Мындай учурда көйгөй уйкунун сапатынын начардыгында. Тез-тез ойгонуу, ыңгайсыз керебет, бөлмөдөгү кычкылтектин жетишсиздиги, тынчсыздануу - мунун баары түнкү эс алууга терс таасирин тийгизет.
Төмөнкү сунуштар уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет:
- Түнкү саат 11ге чейин укташ керек.
- Сизге ортопедиялык матрас, ыңгайлуу жаздык сатып алуу керек.
- Бөлмөнүн температурасы оптималдуу болушу керек. Эгерде ал өтө эле толуп же муздак болсо, сиз уктай албайсыз.
- Бөлмөнү дайыма желдетип туруңуз.
- Алкоголдук жана кофеиндүү суусундуктарды колдонууну азайтуу сунушталат. Уктаардан бир нече саат мурун мунун баарынан толугу менен баш тартканыңыз оң.
- Телефон үнсүз режимге коюлушу керек.
- Бөлмө караңгы болушу керек. Уйку маскалары бар.
- Эгерде ал терезеден тышкары ызы-чуу болуп жатса же кошуналар дайыма карганып жатса, кулакчын сатып алышыңыз керек.
- Уктаар алдында жаңылыктар бюллетендерин карап, триллерлерди, үрөй учурган нерселерди көрүүнүн кажети жок.
