Туура тамактануу, спорт менен машыгуу жана спорт, витаминдер менен минералдарды колдонуу, жакшы уйку - ушунун бардыгы адамдын ден-соолугун чыңдап, өзүн жакшы сезет. Бирок, денеңизге кам көрүп жатып, психикалык ден соолукту сактоо жөнүндө унутпаңыз.
Психикалык ден-соолукту сактоо боюнча бир нече жөнөкөй көрсөтмөлөр бар, аларды дээрлик бардык адамдар аткара алышат. Кеңешке кулак кагуу жашоодогу окуяларга жетиштүү жооп кайтарууга, аз чарчоого, жакшы маанайда жана мыкты формада болууга жардам берет.
Эс алууну үйрөнүңүз
Заманбап коомдо көптөгөн адамдар туруктуу стрессте жашашат, алардын эс алышы барган сайын кыйын болуп баратат. Бирок бул жасалбаса, анда бара-бара тажрыйба, стресс, чарчоо топтолот. Бул иштин төмөндөшүнө, оорулардын келип чыгышына жана өнөкөт чарчоо синдромунун өнүгүшүнө алып келет.
Жумушта гана эмес, үйдө да тынымсыз иштөө менен, эс алганды үйрөнүшүңүз керек. Эс алууга таптакыр убакыт жоктой сезилсе дагы, кийинчерээк күч-кубаттын күчүн сезүү үчүн, топтолгон чыңалууну бир-эки мүнөттө жоюуну үйрөнсөңүз болот.
10 мүнөткө жетпеген убакытты талап кылган жөнөкөй көнүгүүлөр көп. Ал эми эс алууга жана эс алууга жарым саат убакыт тапсаңыз, анда бул психикага чоң пайда алып келет деп ишенимдүү айта алабыз.
Позитивдүү адамдар менен баарлашуу
Психикалык ден-соолукту жакшы досторуңуз, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен чогуу отуруп, аларды тынч жана бейпил сезип калсаңыз болот.
Адистердин айтымында, оң эмоциялар ден-соолук үчүн маанилүү. Эгерде адамдын чөйрөсүндө дайыма терс жакта жүргөн адамдар гана болсо, анда мындай адамдар менен азыраак баарлашууга мүмкүнчүлүк табыш керек. Бул жашоодо жакшы иштебей жаткан туугандар же кесиптештер менен мамилени бузуу керек дегенди билдирбейт. Эң башкысы, оңой жана эркин баарлаша турган адамдарды табуу керек. Жана ушундай позитивдүү инсандар менен мүмкүн болушунча тез-тез жолугушууга аракет кылыңыз.
Тамактанууга жана фитнеске көңүл буруу
Психика тартипте болушу үчүн, биринчиден, денеңизге кам көрүшүңүз керек. Кантсе да, ден-соолугу чың адамдын акыл-эси да сергек, буга макул болбоо кыйын.
Адистердин айтымында, туура тамактануу, жакшы эс алуу, ден-соолукка туура уйку жана спорт менен машыгуу физикалык гана эмес, ошондой эле психикалык ден-соолукту чыңдап, өмүрдү узартып, көптөгөн оорулардын чыгышына жол бербейт.
Адам кыйналганда, жакшы маанайда калуу кыйын. Мисалы, аял же эркек ашыкча салмакка ээ болсо, бул ооруга гана эмес, депрессияга да алып келиши мүмкүн. Адам туздуу жана майлуу тамактарды көп жегенде, акыл-эс активдүүлүгү жана жалпысынан аткаруу төмөндөйт.
Психикага кам көрүү үчүн, тамактанууну өзгөртүп, жашылча-жемиштерди көбүрөөк жеп, жаңы сыгылган ширелерди, минералдык сууларды ичип, жеңил тамактарды эске албаганда, бышырылган азыктарды жана таттууларды азыраак жеш керек.
Жаңы пайдасыз тамактан баш тарткандар үчүн чыдамдуулук керек. Өзгөрүүлөр бир нече күндүн ичинде болбойт, бирок жаңы жолдун башталышында эле кыйын. Дене калыбына келтирилгенде жана бул сөзсүз болот, өзүнө-өзү ишеним пайда болот. Мындан тышкары, ачуулануу, чарчоо жана уйкусуроо акырындап жоголот. Көбүрөөк энергия пайда болот, маанай жакшырат жана көптөгөн ооруларга чалдыгуу коркунучу кыйла төмөндөйт.
Физикалык активдүүлүк дагы зарыл. Жок дегенде бир сааттай чуркоо же жөн гана таза абада сейилдөө, спорт менен машыгуу, ой жүгүртүү, эс алдыруу көнүгүүлөрү, массаж - булардын бардыгы заманбап адамдын физикалык жана психикалык формада болушу үчүн керек.
Эрмек изде
Психикалык ден соолугуңузду сактоо же өркүндөтүү үчүн сүйүктүү иш менен алектенүү керек. Кубаныч тартуулабаган жумушту алмаштырууга эч кандай мүмкүнчүлүк жок болсо, оң эмоциялардын зарядын алууга жана жок дегенде бир азга болсо да көйгөйлөрдү унутууга мүмкүнчүлүк берген хоббини табышыңыз керек.
